都市白領(lǐng)如何做到健康飲食

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家復(fù)旦大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生教研室副主任何更生教授權(quán)威解讀白領(lǐng)身心健康現(xiàn)狀，提出健康飲食、樂觀生活的科學(xué)建議。

何更生教授認(rèn)為：經(jīng)常處于頻繁加班的人如果不吃些食物，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，人體的免疫力會(huì)跟著下降，神經(jīng)衰弱、失眠等問題就會(huì)不期而至；針對(duì)都市白領(lǐng)飲食健康普遍存在的問題，何教授建議到：“膳食攝入方面，加班時(shí)應(yīng)要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和維生素?cái)z入，少吃能量過(guò)高的食物以避免發(fā)胖，同時(shí)要以容易消化且有一定飽腹感的食物為主，有利于胃部的健康。奶制品、水果、堅(jiān)果就是不錯(cuò)的選擇，它們對(duì)維持身體的新陳代謝、抗氧化防衰老等起積極作用。而奶制品中的奶酪保存了牛奶中的全部精華，每天適量吃些奶酪，可以改良腸胃等消化系統(tǒng)的功能。吃得合理，反而會(huì)達(dá)到減肥的效果?！?/p>

中國(guó)癌癥患者年輕化

死亡患者占全球近1/4

4月20日，“2014年全國(guó)腫瘤防治宣傳周結(jié)直腸癌疾病教育媒體溝通會(huì)”在北京舉行。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)胃癌專業(yè)委員會(huì)副主任委員沈琳在北京指出，癌癥病人年齡大概在56～57歲，實(shí)際發(fā)病年齡較大，但就診年齡相對(duì)較低。數(shù)據(jù)顯示，全世界20%的新發(fā)癌癥患者在中國(guó)，24%的癌癥死亡患者在中國(guó)，目前結(jié)直腸癌發(fā)病率在中國(guó)惡性腫瘤發(fā)病排名中位列第三，并呈逐步上升趨勢(shì)。健康的生活方式是少抽煙、多運(yùn)動(dòng)。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）

睡前五件事使人更長(zhǎng)壽

睡覺前有五件事是必須做的事情，這五件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作。

1.喝杯加蜜牛奶。 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2.梳頭 。古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3.洗（搓）腳 。 民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

4.散步。 平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

5.刷牙洗臉擦身。 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。（來(lái)源：樂己）