專(zhuān)家出鏡

程凱：醫(yī)學(xué)博士。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。出版學(xué)術(shù)專(zhuān)著和科普著作20余部。

汗水里的隱性福利

汗水雖然會(huì)讓你的眼線變花，會(huì)讓你的T恤貼在后背上，

但它在讓你略顯狼狽的同時(shí)也暗中給予你不少秘密福利。

最天然的美容品。人體最大的排毒器官不是肝臟，而是你的皮膚。在出汗之前，毛孔會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，讓身體內(nèi)的毒素和污物通過(guò)汗液排出體外。這就是為什么在一場(chǎng)酣暢淋漓的大汗之后，你會(huì)感到神清氣爽，肌膚通透的原因。另外，汗液與皮脂腺會(huì)聯(lián)手在你的皮膚表面形成一層乳化膜，形成一種天然屏障。不僅能阻擋陽(yáng)光中紫外線傷害皮膚，而且還能防止體表水分的丟失，從而使皮膚顯得光潔潤(rùn)澤，富有彈性。

增加你的免疫力。當(dāng)外界氣溫上升到30℃時(shí)，汗腺便開(kāi)始枕戈待命了，當(dāng)氣溫高于35℃，你就會(huì)揮汗如雨。這是身體的自我保護(hù)機(jī)制，通過(guò)汗液的蒸發(fā)帶走體表的熱量，讓身體保持恒溫——這是你在初中就知道的知識(shí)。但你不知道的是，汗水中還具有一種人體抗菌肽Dermcidin，它是天然的抗生素，能夠高效抵御結(jié)核菌和其他危險(xiǎn)的病原菌。此外，在你的身體內(nèi)部有一種基于高溫才產(chǎn)生的熱休克蛋白，它可以幫助細(xì)胞更好地適應(yīng)炎熱，如果在夏季你經(jīng)常呆在空調(diào)房里，一旦走到熱浪滾滾的室外，就會(huì)因?yàn)闊嵝菘说鞍椎牟蛔愣鴮?dǎo)致中暑。

讓你的血壓更平穩(wěn)?？吹竭@個(gè)題目先別撇嘴，來(lái)自《2013中國(guó)高血壓指南》的數(shù)字表明，越來(lái)越多的年輕人已經(jīng)加入到高血壓的大軍中，但自我知曉率卻只為30%。除了保持體重，健康飲食的老套路外，運(yùn)動(dòng)出汗可以讓你的血壓更加平穩(wěn)。這是因?yàn)榻∩頃r(shí)能夠加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度，而這一效果已被千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)高血壓患者所證實(shí)。

讓骨質(zhì)更加的密實(shí)。長(zhǎng)久以來(lái)，經(jīng)常會(huì)有一種說(shuō)法是，出汗太多的人，一定會(huì)缺鈣。死理性派的研究人員終于給我們吃了一顆定心丸——只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，運(yùn)動(dòng)流汗反而有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。讓你在未來(lái)的幾十年里，腰不酸背不疼腿也不抽筋。

警惕異常的汗水

正如不是所有的淚水都是發(fā)自肺腑的一樣，汗水也有好壞之分。

正常的汗水好處多多，對(duì)身體健康大有裨益，但是也有一些異常的汗水值得警惕。

根本就不出汗。每個(gè)人周?chē)加幸粋€(gè)夏季不出汗的人。炎熱的夏季，別人都大汗淋漓，但是他卻滴汗未出，皮膚也摸起來(lái)燙手，感到身體就像是一個(gè)小鍋爐，隨時(shí)都要爆炸的那種。造成這種狀況的原因或許和體質(zhì)有關(guān)系，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)的寒氣太重的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致體液的揮發(fā)受阻，汗水就難以流出。此外，天生的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)出汗機(jī)制不完善，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體很難出汗。無(wú)論哪種夏季不出汗的癥狀，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，否則會(huì)造成體內(nèi)臟器過(guò)熱而引發(fā)疾病的產(chǎn)生。

只是頭部出汗。雖然你和別人一樣大汗淋漓，但是你的汗水僅僅集中在頭部，無(wú)論在何時(shí)給別人的感覺(jué)都像是剛剛洗完臉沒(méi)有擦干一樣。如果還伴隨著上腹部脹氣，舌苔厚重，身體滾燙的現(xiàn)象，很可能說(shuō)明你是一個(gè)資深吃貨，在夏季過(guò)多地?cái)z入了大量高熱量的食物，脾胃濕熱而導(dǎo)致的。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該管住自己的嘴巴，每天清粥小菜來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

汗水出現(xiàn)惡臭。正常的汗水是無(wú)色無(wú)味的。當(dāng)與肌膚表面的細(xì)菌混合后，才散出異味。但如果汗臭味道濃郁得離譜，則可能表明你身體抱恙了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟是人體內(nèi)的解毒器官，如果肝臟的健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，體溫變得比常人略高，更加容易出汗，汗水呈赤黃色，有時(shí)甚至汗水浸透的衣服也會(huì)有淡淡的茶色。此外，肝臟有疾導(dǎo)致的高體溫亦會(huì)加速皮膚表層細(xì)菌的滋生。在多汗和多細(xì)菌兩項(xiàng)因素下，邪門(mén)離奇的汗臭味就產(chǎn)生了。

汗水怎么這么黏。通常情況下，在出汗后皮膚會(huì)感覺(jué)有些緊繃，但是如果出現(xiàn)過(guò)于黏膩的狀況時(shí)就要引起格外的警惕。一般來(lái)說(shuō)，在重感冒或者其他疾病引發(fā)的高燒時(shí)，服用退燒藥物而出的汗會(huì)出現(xiàn)黏汗。如若不是，則為體內(nèi)淤積了太多的濕熱，臟腑經(jīng)絡(luò)運(yùn)行受阻而引發(fā)。

身體局部有汗。有時(shí)并不是在說(shuō)謊話時(shí)身體某些部位會(huì)出汗，可偏偏手掌出汗太多，多到順著指尖往下流而不敢和別人握手，甚至寫(xiě)字時(shí)也會(huì)因手上的汗水過(guò)多而弄污紙張，足部出汗常使襪子和鞋墊濕透，甚至走路時(shí)腳底會(huì)打滑。這種情況是個(gè)壞消息，應(yīng)該警惕自己是否患上了局域性多汗癥。好消息是，多汗癥很容易治療，一個(gè)交感神經(jīng)夾閉小手術(shù)即可搞定。

養(yǎng)成流好汗體質(zhì)的8個(gè)習(xí)慣

著名的汗博士Gomi Tsuneaki說(shuō)，汗腺是身體的第二個(gè)腎臟。不流汗、流錯(cuò)汗，身體會(huì)出大問(wèn)題。體溫調(diào)節(jié)功能失靈，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度變慢，精神也無(wú)法集中。更可怕的是，因?yàn)榱骱购篌w內(nèi)的新陳代謝減速，血液循環(huán)也變得遲鈍起來(lái)，機(jī)體變得加速老化。流好汗不只改善體內(nèi)代謝，更能紓解身心壓力，帶給你煥然一新的舒暢感受。

1洗澡后不要立刻穿上衣服。從小你就被教導(dǎo)，在洗完澡后立刻將衣服穿上，不然立馬就會(huì)患上感冒。但這條定律僅僅適用于寒冷的冬季，在夏季洗完溫水澡之后，身體被充分地加熱，體內(nèi)循環(huán)也正好開(kāi)始加速，此時(shí)汗腺已經(jīng)調(diào)動(dòng)兵馬開(kāi)始工作，毛孔也已經(jīng)充分張開(kāi)準(zhǔn)備釋放汗液。此時(shí)如果火速穿上衣服，反而會(huì)阻擋汗水向外蒸發(fā)，錯(cuò)失了良好的排汗機(jī)會(huì)。

2讓汗水盡情流一會(huì)。當(dāng)身體開(kāi)始流汗的時(shí)候，不要著急去擦，盡情享受一下這個(gè)過(guò)程吧。稍微一出汗就擦拭干凈，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用；同時(shí)由于熱量沒(méi)有散發(fā)，汗腺還會(huì)繼續(xù)分泌汗液，體內(nèi)的鹽分、維生素等也會(huì)隨之消耗掉，對(duì)健康不利。值得一提的是，在流過(guò)一段汗后不要用冰毛巾擦拭，皮膚受到冷的刺激，毛孔會(huì)緊閉，毛細(xì)血管也會(huì)收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來(lái)，此時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生更加煩熱的感覺(jué)。

3反序運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗。如果想讓身體的排汗變得更加有節(jié)奏，出汗的量恰到好處，你或許可以采用現(xiàn)在歐美正在流行的反序運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。具體做法是，兩臂夾緊，雙腿倒行的同時(shí)擺動(dòng)雙臂，運(yùn)動(dòng)一會(huì)你就會(huì)感到身體發(fā)熱，汗水淋漓。研究人員稱(chēng)這是通過(guò)逆向思維的運(yùn)動(dòng)法來(lái)調(diào)節(jié)身體的出汗機(jī)制，促使身體主動(dòng)發(fā)汗。

4自我調(diào)節(jié)循環(huán)，讓毛孔深呼吸?！赌懔鲗?duì)汗了嗎？》一書(shū)的作者日本醫(yī)學(xué)教授五味常明指出，養(yǎng)成流好汗體質(zhì)的關(guān)鍵是打開(kāi)毛孔，促進(jìn)汗腺正常工作。如無(wú)必要，在夏日關(guān)閉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的功能，讓機(jī)體增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)性。僅僅五分鐘之后，你的汗液就會(huì)隨著舒張的毛孔被順利地排出到體外了。

5溫敷加按摩，激活汗腺活力。激活汗腺的活力，一條溫?zé)岬拿硪矔?huì)起到事半功倍的作用。將其溫柔地包敷在你的手臂、雙腿、脖子上分別溫敷幾分鐘，你就會(huì)感到被覆蓋的部位開(kāi)始發(fā)燙，這正是汗腺被激活的前奏。在溫敷結(jié)束后，可以輕輕地加以按摩，為排汗提供暢通無(wú)阻的通道。

6時(shí)刻給身體補(bǔ)充水分。在大量流汗時(shí)，我們體內(nèi)的水分和電解質(zhì)正在悄然流失，應(yīng)該隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充防止臟器缺水。值得注意的是，長(zhǎng)時(shí)間的主動(dòng)流汗后，一味喝太多的白開(kāi)水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而功能性飲料不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等微量元素。補(bǔ)充水分應(yīng)該每隔半小時(shí)一次，不宜豪飲，避免給腸胃帶來(lái)過(guò)多的負(fù)擔(dān)。

7開(kāi)啟身體發(fā)熱機(jī)制。當(dāng)大家都在說(shuō)，每天不要總是處于空調(diào)房里的時(shí)候，你是否發(fā)出一絲苦笑？每天出入寫(xiě)字樓，根本無(wú)法擺脫中央空調(diào)，這可是個(gè)大難題！所以不妨借助一些科技手段來(lái)開(kāi)啟身體的發(fā)熱機(jī)制，促進(jìn)身體主動(dòng)出汗。這時(shí)一個(gè)遠(yuǎn)紅外負(fù)離子護(hù)膝是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅讓身體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，分解過(guò)氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)，并通過(guò)汗排出體外，擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、活化細(xì)胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。而且，即使身體內(nèi)部在發(fā)熱并排汗，整個(gè)人也不會(huì)感到非常熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。

8請(qǐng)身體品嘗花草茶。其實(shí)并不是只有在冬季才適合泡澡哦！你可以在夏季每周都來(lái)一次花草浴，讓身體充分溫?zé)崞饋?lái)，血液循環(huán)也相應(yīng)加速，讓身體的主動(dòng)排汗功能得以恢復(fù)。注意泡澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)高，否則你會(huì)感到頭昏腦漲，甚至出現(xiàn)虛脫的危險(xiǎn)。

小測(cè)試：你流錯(cuò)汗了嗎？

就是喜歡穿著緊繃的衣服

洗澡的時(shí)候選擇淋浴不泡澡

從冷氣房到外面會(huì)大汗直流

夏天晚上不吹冷氣會(huì)睡不著

基本上不喝水或者只喝飲料

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于7小時(shí)

在夏季很少與陽(yáng)光直接接觸