王媛媛

足尖上的優(yōu)雅

談起芭蕾舞演員，總是想到脖頸修長，四肢纖瘦，形體幾乎無懈可擊的女子，王媛媛就是這般美好，芭蕾帶給她的不僅僅是完美的身形，更是優(yōu)雅的氣質(zhì)、篤定的自信以及堅(jiān)韌的個(gè)性。在王媛媛看來，芭蕾就是美，是自我，是堅(jiān)持，是在生活中練就的足尖上的優(yōu)雅。

踮起腳尖，

讓自己習(xí)慣優(yōu)雅地面對(duì)生活

“你設(shè)想一下，如果在某個(gè)空閑的早上，把自己放空，專注地感受自己、享受自己的美，那是一件何等美好的事?！边@是王媛媛對(duì)芭蕾的描述，輕描淡寫地，讓我們恍惚以為芭蕾的世界只有美和好。

其實(shí)不然，每個(gè)芭蕾舞者都是經(jīng)歷過艱苦的訓(xùn)練，她們將柔韌的身段建立在方寸見方的舞鞋木塞之上，始終執(zhí)拗倔強(qiáng)地挑戰(zhàn)自己。只是王媛媛很清楚，既然選擇了芭蕾，就是選擇了盡力做到極致。王媛媛說，芭蕾是一件讓人樂在其中的事，或許外行人以為身體上的勞累足以讓很多舞者放棄，但真正投入到芭蕾中的舞者，都會(huì)感謝芭蕾帶給她們的對(duì)極致的倔強(qiáng)要求，并享受著對(duì)自己完美主義的苛刻要求。

女人一旦習(xí)慣了追求極致，自然也越發(fā)精致起來，她們開始關(guān)注自己肌膚的年齡和心態(tài)的健康，甚至是穿衣的品味以及見識(shí)的寬度，所有這些，都是讓一個(gè)女人更好的指標(biāo)，也是芭蕾帶給王媛媛最有意義的東西。

王媛媛說，芭蕾總能在女人的生活里產(chǎn)生一些變化，那些變化往往潛移默化，不僅是緊實(shí)的肌肉，健康的身體，更是對(duì)自己要求的增高，對(duì)生活周邊美感的敏感度的提升，而美，對(duì)于任何女人來說，都從不嫌多。芭蕾還要求舞者在訓(xùn)練過程中不斷探尋自己肌肉的極限，不斷追求更美的姿態(tài)以及更深沉的思考，這個(gè)過程會(huì)很痛苦，卻讓人在磨礪中學(xué)會(huì)了隱忍和堅(jiān)持，學(xué)會(huì)面對(duì)挫折愈戰(zhàn)愈勇，遇到任何事情都不會(huì)方寸大亂，而是踮起腳尖，昂首挺胸，盡一切努力優(yōu)雅地面對(duì)。

當(dāng)芭蕾舞者旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，

必須先鎖定一個(gè)目標(biāo)，才不會(huì)跌倒

2008年，王媛媛與韓江、譚韶遠(yuǎn)一同成立北京當(dāng)代芭蕾舞團(tuán)，從原本只是跳舞和編舞的生活中走出，逐漸開始管理一家機(jī)構(gòu)，每當(dāng)聊起這些，王媛媛都會(huì)一字一句地說，“很難，很驕傲?！?/p>

估計(jì)連王媛媛自己都不知道她竟然有這么大的能量。從2008年到2014年的短短六年中，北京當(dāng)代芭蕾舞團(tuán)走過二十多個(gè)國家的藝術(shù)節(jié)，在50多個(gè)城市巡演，每年最多曾推出三個(gè)重量級(jí)作品，兩次受到美國BAM劇院的邀約，這樣的勤奮和高產(chǎn)讓許多同行驚訝和欽佩。對(duì)此王媛媛篤定地說，人只要有一個(gè)目標(biāo)，就一定會(huì)集中精力、全力以赴。

“當(dāng)芭蕾舞者旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，必須先鎖定一個(gè)目標(biāo)，才不會(huì)跌倒。生活中也一樣，當(dāng)我們擁有積極的心態(tài)和堅(jiān)韌的性格后，還需要找到明確的目標(biāo)，才會(huì)讓我們自己在生活的漩渦中不至于迷失方向，只做原地踏步般的掙扎?！被蛟S正是芭蕾塑造了王媛媛，才讓她如此有力地塑造芭蕾，把中國的舞蹈帶到全世界。如今再回想起當(dāng)初拿著舞團(tuán)簡介和作品照片四處奔波的歲月，王媛媛已然可以驕傲地篩選著來自國際各大劇院的邀約，然后自信地說，她是一個(gè)稱職的芭蕾舞者，堅(jiān)定、專注、永不放棄。

當(dāng)音樂響起時(shí)，

我便是生活中唯一的主角

芭蕾舞者給人的印象，首先便是窈窕低調(diào)卻氣質(zhì)高雅，我們傾心于她們略帶冷艷的風(fēng)姿，不是風(fēng)情萬種，而是不經(jīng)意一瞥時(shí)眼中流露的堅(jiān)定，和舉手投足間淡定自若的氣場。每個(gè)人心中都有一種對(duì)美的定義，芭蕾舞者的美想必應(yīng)該就是這種優(yōu)雅的氣質(zhì)。

王媛媛說，優(yōu)雅不是浮于表面的花枝招展，而是發(fā)自內(nèi)心的自信和美麗，然而，卻又并不是每個(gè)人都知曉自己的好，芭蕾便是要將真正的你帶給那個(gè)被淹沒在俗世現(xiàn)實(shí)中的你?！懊慨?dāng)音樂響起，你必須完全釋放自己，讓身體舒展到極致，關(guān)注每一寸肌肉的每一次努力，此時(shí)你根本無暇他顧，遠(yuǎn)離房價(jià)壓力、汽車尾氣和處心積慮的人群，支配自己的一切，你就是這個(gè)舞臺(tái)上唯一的主角。”

的確，我們每日所見的往往是急躁或疲憊的自己，甚至忘記原本想要的生活，更不用說每次照鏡子都如若初見。芭蕾卻能讓人安靜下來，體會(huì)到內(nèi)心柔軟的一部分，學(xué)會(huì)關(guān)注自己。芭蕾或許不能帶來一蹴而就的塑身成效，也從不追求一瞬即逝的容顏美，但它教會(huì)女人去主動(dòng)掌控自己的生活，學(xué)會(huì)自信、堅(jiān)強(qiáng)、獨(dú)立。對(duì)王媛媛來說，芭蕾便是她對(duì)愛自己這件事的練習(xí)，而愛自己又是一切的開始，只有當(dāng)女人真正開始從內(nèi)心修煉自己時(shí)，優(yōu)雅才逐漸養(yǎng)成。

芭蕾

的風(fēng)情與氣質(zhì)

芭蕾帶給女人的影響是追隨其一生的，無論她們堅(jiān)強(qiáng)地留在舞臺(tái)上，還是倔強(qiáng)地開辟新領(lǐng)域，芭蕾女生總能眼神堅(jiān)定地找到最美好的生活方向，并懂得為人生揚(yáng)帆掌舵。

芭蕾，最優(yōu)雅的無氧運(yùn)動(dòng)

芭蕾一直被譽(yù)為最優(yōu)美的舞蹈，在古典情懷漸行漸遠(yuǎn)的今天，芭蕾卻一直不曾被遺忘。作為運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，芭蕾也有著獨(dú)特的魅力，既保有力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，又不會(huì)讓肌肉線條臃腫，被認(rèn)為是最優(yōu)雅的無氧運(yùn)動(dòng)。

芭蕾，讓身體在靜止中靈動(dòng)

芭蕾舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，但芭蕾中的肌肉和形體訓(xùn)練多屬于無氧運(yùn)動(dòng)，因此可以產(chǎn)生力量訓(xùn)練的鍛煉效果，在較短的時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，是減肥輕體的好方法，其健美力度是一般健身運(yùn)動(dòng)所無法比擬的。芭蕾以開、蹦、直、立為四大基本要領(lǐng)，具有收縮肌肉纖維的功能，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下，陶冶情操，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。習(xí)慣了芭蕾訓(xùn)練的人，肌肉會(huì)形成一種運(yùn)動(dòng)自覺性，不斷調(diào)整肌肉的伸展程度和緊實(shí)度，哪怕在靜止時(shí)也在悄悄消耗脂肪，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都在靜止中靈動(dòng)起來。

芭蕾，讓心靈在運(yùn)動(dòng)中沉靜

練芭蕾的女人也許不漂亮，但卻擋不住一種優(yōu)雅、一種沉靜、一種由內(nèi)而外的魅力，這是一種淡定自若的氣場。芭蕾與普通的健身操相比，不會(huì)像健身操一樣在激烈的動(dòng)作中產(chǎn)生一種脂肪在燃燒的快感，而是靠肌肉對(duì)抗來完成動(dòng)作，由此促進(jìn)表皮血液的循環(huán)，特別強(qiáng)調(diào)在充分的伸展中體現(xiàn)和諧與優(yōu)美。因此，芭蕾的運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度高，卻并不嘈雜或劇烈，反而能讓心靈在運(yùn)動(dòng)中沉靜下來，享受和諧之美。當(dāng)心情煩躁時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放空自己，或許只是簡單的一個(gè)芭蕾手勢(shì)，已經(jīng)足以讓你心情平靜，重拾芭蕾訓(xùn)練時(shí)那份悠閑與自得。

王媛媛

北京當(dāng)代芭蕾舞團(tuán)簡介

王媛媛

王媛媛，舞蹈藝術(shù)家，北京當(dāng)代芭蕾舞團(tuán)團(tuán)長，享有國際聲譽(yù)的現(xiàn)代舞蹈編導(dǎo)。曾與張藝謀合作芭蕾舞劇《大紅燈籠高高掛》、為馮小剛編排電影《夜宴》中的舞蹈，還受邀為中央芭蕾舞團(tuán)、丹麥皇家芭蕾舞團(tuán)、紐約城市芭蕾舞團(tuán)等機(jī)構(gòu)進(jìn)行創(chuàng)作。

北京當(dāng)代芭蕾舞團(tuán)

北京當(dāng)代芭蕾舞團(tuán)創(chuàng)辦于2008年，聯(lián)手國內(nèi)外優(yōu)秀導(dǎo)演、音樂家和設(shè)計(jì)師，用極具風(fēng)格的舞蹈平臺(tái)，向世界展示當(dāng)代中國舞臺(tái)藝術(shù)。代表作品包括《金瓶梅》、《野草》、《夜宴》等。

芭蕾

內(nèi)外兼修的塑身妙法幾乎所有的女孩子少年時(shí)的夢(mèng)想，除了布娃娃，就是梳起發(fā)髻、穿上舞衣、擺出交叉手位的芭蕾舞姿，成為美麗而驕傲的公主。如今，成人芭蕾舞吸取了專業(yè)芭蕾中形體訓(xùn)練的精華，不但讓身體線條緊實(shí)流暢，更讓人氣質(zhì)出眾，成為當(dāng)下最優(yōu)雅的塑身方法，成全了越來越多的女性的淑女夢(mèng)。

成人芭蕾的獨(dú)特魅力

專業(yè)芭蕾訓(xùn)練要經(jīng)過最少7年的學(xué)習(xí)周期，而成人芭蕾課則側(cè)重于修煉身姿和氣質(zhì)，不強(qiáng)求舞者的專業(yè)技巧和身體的延展度，而是讓人在音樂中忘卻煩惱，幫助她們建立對(duì)自我的關(guān)注以及對(duì)美的自覺性。

如果你是久坐的上班族，并渴望擁有緊實(shí)的肌肉和優(yōu)雅的氣質(zhì)，可以嘗試練習(xí)成人芭蕾，既可以有效地鍛煉身體、塑造身形，還可以在休閑時(shí)光里真正遠(yuǎn)離現(xiàn)代生活的喧鬧與輻射，享受來自心靈深處的愉悅和放松。

1.塑形健身：芭蕾的每個(gè)動(dòng)作都力求讓肌肉拉伸到極限，可以有效地塑造修長的身體線條。

2.愉悅減壓：想象一下，在專業(yè)舞臺(tái)上，只有你、音樂和輕盈的腳步！

3.修煉氣質(zhì)：芭蕾讓女人更懂得抬頭挺胸，讓優(yōu)雅由內(nèi)而外。

4.自我關(guān)注：練習(xí)芭蕾時(shí)，你必須關(guān)注每一寸肌肉的每一次努力，那時(shí)你的世界里，你就是唯一的主角。

5.精致生活：芭蕾是追求極致美感的藝術(shù)，沉浸在芭蕾的世界中，久而久之，你也將變成精致的女人，對(duì)生活有追求，對(duì)美有品位。

6.年輕心態(tài)：當(dāng)肌肉告別疲憊與松懈，當(dāng)心情告別失落與挫敗，每一天都將充滿活力。

成人芭蕾速成班

專業(yè)芭蕾訓(xùn)練并不是任何人都能堅(jiān)持的，它被稱作殘酷的優(yōu)雅，要求有良好的身體條件和強(qiáng)大的意志力。與其相比，成人芭蕾則容易上手得多，而且可以在練就好身材的同時(shí)，提高我們對(duì)生活中美的事物的敏感度，達(dá)到內(nèi)外兼修的良效。下面就來嘗試一下簡單的芭蕾訓(xùn)練吧！

芭蕾的基本手位

拿捏好手的姿態(tài)、掌握科學(xué)的芭蕾手位，有利于最大程度調(diào)動(dòng)手臂的肌肉，塑造優(yōu)雅流暢的線條。我國至今沿用的芭蕾手位主要有七個(gè)，要求大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其他的手指稍彎靠攏。

一位：手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓，手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離。

二位：手保持橢圓形，抬到腰上方，在動(dòng)作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。

三位：在二位的基礎(chǔ)上抬至額頭的前上方。

四位：左手不動(dòng)，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

五位：左手不動(dòng)，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。

六位：右手不動(dòng)，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。

七位：右手不動(dòng)，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。結(jié)束雙手從七位劃一個(gè)小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

芭蕾的基本腳位

芭蕾的五個(gè)腳位自1700年固定并沿用至今，要求大腿必須從髖關(guān)節(jié)開始向外打開，以便使兩只腳的腳趾都能準(zhǔn)確地面對(duì)左右兩側(cè)達(dá)到180度的角。

一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度。

二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上。

三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開。

四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對(duì)成兩直線，腿向外轉(zhuǎn)。

五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉(zhuǎn)。