你的機(jī)體免疫力夠強(qiáng)健么？你可能會(huì)說(shuō)yes！戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食……但是，你為什么還會(huì)有焦慮、煩悶、懨懨不樂(lè)等情緒小癥候？

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證明，超過(guò)70%的生理疾病是由情緒長(zhǎng)期惡化引起的，90%的心理、精神系列疾病也是因此而來(lái)，覺(jué)得生活不順心、缺乏幸福感更是情緒免疫力低下造成的。情緒免疫力既是機(jī)體免疫力“促進(jìn)劑”，又是心理健康的“保護(hù)神”，提高情緒免疫力，讓快樂(lè)快到你的碗里來(lái)吧！

自檢系統(tǒng)你的情緒中招了嗎？

1. 刷微博，負(fù)能量帖子、悲苦畫(huà)面會(huì)讓你徒生沮喪、灰色情緒，陽(yáng)光心情一下子跑光光。

2. 一看電視、報(bào)紙上的負(fù)面新聞立刻指摘、抱怨，心頭烏云籠罩，情緒好半天緩不過(guò)來(lái)。

3. 身邊朋友遭遇不幸，原本充當(dāng)陪聊開(kāi)解角色的你一不留神被朋友的壞情緒傳染，也變得患得患失憂心忡忡起來(lái)。

4. 工作中遭遇挫折，你情緒立刻進(jìn)入“低壓艙”，把壞心情暴脾氣帶進(jìn)生活里，像只刺猬的你讓身邊的人都跟著受累。

5. 生活中出現(xiàn)突發(fā)狀況，首先想到的是最壞、最悲觀的一面，情緒緊張，患得患失。

6. 看到明星分手消息，你是真心的“再也不相信愛(ài)情了”。

7. 總生悶氣，壓抑內(nèi)心，沒(méi)有或者少有傾訴對(duì)象。

8. 失眠或夢(mèng)多。

9. 暴飲暴食或總是沒(méi)什么胃口。

10. 喜歡一個(gè)人待著，社交活動(dòng)近乎無(wú)，沒(méi)什么交心朋友。

11. 平時(shí)溫和沉默，偶爾發(fā)脾氣相當(dāng)于火山爆發(fā)。

12. 缺乏安全感。

13. 對(duì)很多事情都提不起興趣來(lái)，害怕改變。

以上情況，如中3～5條，說(shuō)明你的情緒免疫力頻臨“亞健康”，要引起足夠重視，5條以上者，親，你的情緒免疫力已經(jīng)亮起紅燈，從速加強(qiáng)鍛煉和提高哦！

認(rèn)識(shí)問(wèn)題——控制情緒免疫力的雙核“cpu”

情緒的高低起伏操控著你我的喜怒哀樂(lè)，主導(dǎo)著我們心里的健康與否，究竟誰(shuí)操控著情緒杠桿？弄清這一點(diǎn)，我們才能事半功倍，只做有用功！

情商

眾所周知，情商已經(jīng)超越智商，成為最被重視的商數(shù)，但鮮有人知道，情商正是操控情緒免疫力的頭號(hào)管理者。信息時(shí)代，我們無(wú)法屏蔽所有的負(fù)面信息，人在職場(chǎng)，機(jī)遇與壓力是成正比的，成績(jī)與非議、誤解和困難也是成正比的，所有很多人的情緒都會(huì)受到干擾和圍困，只有鍛煉自我消化、排解的能力，定期清理不良情緒“病毒”、修復(fù)心理“漏洞”、查殺惡意負(fù)面信息“木馬”，才是給你的操作系統(tǒng)裝上了一個(gè)“安全衛(wèi)士360” ！

自制力

自制力是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行既定的決定，又善于抑制那些不合既定目標(biāo)的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。自制力是堅(jiān)強(qiáng)的重要目標(biāo)。與之相反任性。任性是對(duì)自己持放縱態(tài)度，對(duì)自己的言行不加約束，任意胡為，不考慮行為及后果。

解決問(wèn)題——5步提高情緒免疫力

羅馬不是一天建成的，按照以下的5步驟循序漸進(jìn)，你的情緒你做主！

1.. 轉(zhuǎn)移療法

看到負(fù)面新聞心情壓抑，可以補(bǔ)償性的閱讀一些正能量的新聞報(bào)道，下意識(shí)地進(jìn)行自我矯正；工作上被上司訓(xùn)斥一肚子火，下班跑ktv當(dāng)麥霸發(fā)泄一通；朋友把你當(dāng)成“情感垃圾桶”傾訴了他所有的情緒垃圾，跟朋友告別后去聽(tīng)一場(chǎng)郭德綱的相聲，上網(wǎng)找?guī)讉€(gè)爆笑的段子開(kāi)懷一下，簡(jiǎn)單有效。記住，做了一次情緒的減法，趕緊彌補(bǔ)一次情緒加法，隨時(shí)抵沖就是自我修復(fù)萬(wàn)能療法。

2. . 音樂(lè)療法

科學(xué)認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理心態(tài)，提高應(yīng)激能力。音樂(lè)療法已經(jīng)得到世界各國(guó)醫(yī)學(xué)界臨床應(yīng)用和社會(huì)推廣。

工作效率不佳缺乏自信時(shí)不妨聽(tīng)聽(tīng)柴可夫斯基的《花之圓舞曲》；心情沮喪、壓抑時(shí)建議聽(tīng)莫扎特的《單管協(xié)奏曲》；緊張、狂躁時(shí)選擇巴赫的《布蘭登堡協(xié)奏》——這些都是心理專家的強(qiáng)力推薦哦。

3.色彩療法

色彩與情緒有一種奇特的對(duì)應(yīng)性。色彩心理學(xué)家西澤巴說(shuō)：“就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營(yíng)養(yǎng)物?！鼻啻涞娜f(wàn)年青對(duì)心中有郁結(jié)的人有幫助；恒黃的萬(wàn)壽菊能提高人的警惕能力，對(duì)治療抑郁癥亦有幫助；紅色的玫瑰有一種強(qiáng)力燃燒的能量，有“和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸”的作用。

在裝修家具選購(gòu)家飾時(shí)，色彩療法大有作用武之地——藍(lán)色改善睡眠、鎮(zhèn)靜精神；紫色驅(qū)除煩躁、安心凝神；綠色緩解緊張、消除疲勞；橙色趕走抑郁、充滿生機(jī)，你的情緒由你做主。

4.讀書(shū)療法

西漢經(jīng)學(xué)家 、文學(xué)家劉向曾：“書(shū)猶藥也，藥多力自存?！泵跃洹⒚藗饔浂喔挥姓芾?，可以醫(yī)心疾；小說(shuō)散文，平和清逸，可以降肝火；詩(shī)詞曲賦，節(jié)奏通暢，可以舒脾胃。

據(jù)日本專家測(cè)定，朗讀二十分鐘可以增加10%的熱量消耗，持之以恒不僅能達(dá)到減肥的效果，還能引起胸腹之間的橫膈肌上下大幅運(yùn)動(dòng)，從而擴(kuò)大肺活量，吐故納新。橫膈肌動(dòng)作加大還會(huì)向大腦傳遞放松信號(hào)。接收到這一信號(hào)后，大腦會(huì)向肌肉、血管發(fā)出緩解緊張的指令，使血壓下降，心平氣和。

5.公益療法

公益活動(dòng)的內(nèi)容包括社區(qū)服務(wù)、環(huán)境保護(hù)、公共福利、社會(huì)援助、慈善社團(tuán)活動(dòng)、文化藝術(shù)活動(dòng)等多參加公益活動(dòng)回報(bào)社會(huì)，培養(yǎng)自己關(guān)注社會(huì)的責(zé)任感和價(jià)值感，進(jìn)一步完善自我，增強(qiáng)自信心，讓自己生活得更充實(shí)更有意義，也更開(kāi)心，找回久違的幸福感。