【摘要】本文根據(jù)日常所見和親身經(jīng)歷踝關(guān)節(jié)損傷事件，通過問卷調(diào)查法和走訪法及文獻(xiàn)綜述法，對(duì)踝關(guān)節(jié)的損傷進(jìn)行介紹分析，通過各種參考文獻(xiàn)向大家提出一些預(yù)防和治療的方法。從而減少踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要意義。

【關(guān)鍵詞】足球 踝關(guān)節(jié)損傷 防治

當(dāng)今社會(huì)，足球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到更多人的關(guān)注，足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)研究也越來(lái)越多。但是，很多都是是針對(duì)職業(yè)足球隊(duì)和青少年隊(duì)伍的研究，校園足球這一方面的研究較少。足球運(yùn)動(dòng)在校園體育中有著重要的作用，尤其是在高校體育運(yùn)動(dòng)中，更成為了學(xué)生們體育運(yùn)動(dòng)的必修課。足球運(yùn)動(dòng)不僅豐富了同學(xué)們的文化生活，更有助于培養(yǎng)高尚的情操，強(qiáng)健的體魄，起到鍛煉身體的作用[1]。然而，足球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷是足球運(yùn)動(dòng)中常見的傷病。它給學(xué)生們帶來(lái)了生活和學(xué)習(xí)上的麻煩，文章通過對(duì)我校足球?qū)＿x班學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究與分析，提出了一些建議，希望能對(duì)我校足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

1足球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1思想上不重視

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，多數(shù)由于體育教師、教練員和學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，與麻痹大意有關(guān)。教師平時(shí)疏于對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，在體育教學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中沒有積極的采取各種有效的預(yù)防措施發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷后又不能認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，加之學(xué)生缺乏防范損傷的基本知識(shí)和技能，自我保護(hù)意識(shí)淡薄等，以至傷害事故不斷的發(fā)生。例如很多同學(xué)在受傷后不采取積極治療，覺得無(wú)所謂，再如缺乏必要的護(hù)具，如護(hù)踝、繃帶等有效措施的保護(hù)，以致反復(fù)受傷。在足球運(yùn)動(dòng)中有很多防范損傷的技術(shù)動(dòng)作，如前滾翻、側(cè)滾翻等都可以有效的自我保護(hù)。

1.2 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的另一個(gè)主要原因。如沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下就投入到緊張的訓(xùn)練或比賽中，此時(shí)神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動(dòng)作與實(shí)際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。另外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中只注重活動(dòng)某些主要部位的活動(dòng)練習(xí)，而忽視活動(dòng)其它關(guān)節(jié)、部位的技能狀況，也是容易發(fā)生損傷的一個(gè)原因。

1.3 技術(shù)上的錯(cuò)誤

技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成的創(chuàng)傷，這是初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。例如，在足球運(yùn)動(dòng)中，踩拉球轉(zhuǎn)身時(shí)，會(huì)因沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)或動(dòng)作錯(cuò)誤，而“坐球車”造成踝關(guān)節(jié)損傷；在做踩撥球變向時(shí)，不能掌握控球力度很容易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶受傷。

1.4 過度疲勞、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理

體力消耗過大時(shí)容易造成精力不集中，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作變形，靈活性差，肌力不足等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)量安排不合理也是導(dǎo)致?lián)p傷的也最直接的原因。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)量安排不合理，不但不能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反而會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，它包括：（1）局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理；（2）連續(xù)的大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷訓(xùn)練；（3）一次運(yùn)動(dòng)量過大；這些都是引起運(yùn)動(dòng)損傷的條件，所以運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中要適當(dāng)發(fā)展素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練和比賽。

1.5 身體素質(zhì)和心理因素差

這些所說的身體素質(zhì)差是指局部柔韌性、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活性、骨骼和肌肉的發(fā)達(dá)程度達(dá)不到要求，容易造成拉傷、挫傷、扭傷、脫臼、骨折等現(xiàn)象。影響運(yùn)動(dòng)員損傷的心理因素主要有喚醒水平、焦慮、注意力和自信心。適度的喚醒水平能使運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)中，學(xué)生的注意力不集中，自信心不足是造成損傷的重要原因。如心情不好，情緒低落或急躁，缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯猶豫等，都可成為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的原因。某些青少年缺乏鍛煉知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，好奇心大，好勝心強(qiáng)，不顧主觀和客觀條件，盲目地或冒失的參加運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷[2]。

1.6 動(dòng)作粗野或違反規(guī)則

由于看過一些高水平的比賽，對(duì)其中那些賞心悅目的高難技術(shù)念念不忘，于是日常的訓(xùn)練或比賽中對(duì)那些未曾練習(xí)或不熟的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模仿，如魚躍沖頂、凌空倒掛金鉤、守門員的撲救等動(dòng)作，這些極易造成嚴(yán)重的損傷。

1.7 場(chǎng)地設(shè)備

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平坦，又無(wú)思想準(zhǔn)備，急易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷?；蛞驘o(wú)正式的場(chǎng)地，在水泥地上進(jìn)行練習(xí)時(shí)，容易造成隊(duì)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的緩沖不正確而引損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。在高溫潮濕的夏季進(jìn)行練習(xí)時(shí)，容易產(chǎn)生疲勞和中暑，大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，容易發(fā)生抽筋和虛脫。冬天氣溫干燥，容易引起凍傷，也會(huì)因肌肉僵硬，彈性耐力降低而發(fā)生肌肉韌帶損傷。

2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

2.1 加強(qiáng)思想教育

平時(shí)要加強(qiáng)安全教育，在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

2.2 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，又有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，都應(yīng)基本符合以下要求：（1）準(zhǔn)備活動(dòng)充分，尤其在冬天和寒冷的季節(jié)；（2）準(zhǔn)備活動(dòng)以自感發(fā)熱，微微出汗為好；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)具有針對(duì)性，做完一般準(zhǔn)備活動(dòng)后，再結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練和主要鍛煉內(nèi)容，進(jìn)行相似的專門學(xué)習(xí)；（4）準(zhǔn)備活動(dòng)距專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間合適，一般在1～4min為宜， 當(dāng)間歇時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)再做準(zhǔn)備活動(dòng)；（5）做準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程[3]。

2.3 加強(qiáng)鍛煉

素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的目的是提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，盡可

能的減少踝關(guān)節(jié)的損傷率。加強(qiáng)腳部肌肉韌帶的力量和伸展性是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的有效手段[4]。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，完成復(fù)雜連貫的動(dòng)作，其成功地發(fā)揮是靠一雙良好的彈性及有力量的腳。一雙弱而無(wú)力、支持力差的腳在完成高負(fù)荷動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)所承受的壓力往往遠(yuǎn)超過關(guān)節(jié)本身的生理承受能力，就很容易造成損傷。在平穩(wěn)站立時(shí)，腳主要靠本身的組織（骨的排列，韌帶和腱膜）維持，而在奔跑過程中或做蹬、轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，主要靠肌肉收縮維持，但維持腳及穿過踝關(guān)節(jié)維持足三弓的肌肉、肌腱多是比較纖細(xì)和相對(duì)乏力的，如果落地時(shí)重心不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜或踩在他人的腳上或踩在球上，陷入坑內(nèi)等情況下，就會(huì)以足的外側(cè)著地，內(nèi)翻而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。

2.4 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

從踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)中可知，跖屈時(shí)踝關(guān)節(jié)窩的空隙增大，關(guān)節(jié)內(nèi)的活動(dòng)余地增大，受傷機(jī)會(huì)增多。所以當(dāng)落地不穩(wěn)的瞬間或瞬間感覺不適時(shí)，迅速作順勢(shì)彎曲下肢各關(guān)節(jié)，使足迅速轉(zhuǎn)為背屈，此時(shí)距骨滑車前部墊滿關(guān)節(jié)窩，起阻止足內(nèi)翻以避免或減輕踝關(guān)節(jié)的損傷程度，另外，在訓(xùn)練或比賽前應(yīng)在踝關(guān)節(jié)處裹好紗布或戴好護(hù)踝，對(duì)踝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)，可有效減輕踝關(guān)節(jié)的損傷程度。

2.5 科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量

科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大關(guān)系，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷也有重大意義。加強(qiáng)訓(xùn)練但運(yùn)動(dòng)量安排不科學(xué)也不能起到預(yù)防作用。教師應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練與競(jìng)賽的計(jì)劃性、科學(xué)性、合理性，做好統(tǒng)籌工作，避免運(yùn)動(dòng)量過大，過于集中。注意學(xué)生一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)水平的全面提高，尤其針對(duì)學(xué)生易受傷的踝關(guān)節(jié)部位，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，安排適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，減少學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。

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