國人喜歡用古訓(xùn)來審視人生，例如二十不悔、三十而立、四十不惑、五十知天命等等。不同的年齡段有著不同的人生感悟，其實(shí)人的身體健康也是一樣的，按照不同的年齡層，也需要做不同的「檢修」和「保養(yǎng)」。尤其是男性，在家庭和社會(huì)的雙重壓力下，更應(yīng)該定制一套屬于自己的健康方案。

男人奔三

身體各項(xiàng)素質(zhì)都良好，注意別過度消耗。

精神健康

活到快30歲，第一次感到壓力無處不在，這個(gè)時(shí)候可能工作和生活的壓力已經(jīng)鋒芒畢露，使得即將30歲的你緊張不安。

1.學(xué)會(huì)減輕身體的壓力

壓力是實(shí)實(shí)在在存在并會(huì)逐年累積的，會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，增加糖尿病的發(fā)病率，令脂肪不斷累積，千萬別讓奔三的你成為「三高」的「準(zhǔn)患者」。

解決方案：每天冥想5到10分鐘，放松肩膀，自由呼吸。有數(shù)據(jù)表明冥想能增加大腦對(duì)外界信息的處理速度，避免疾病的發(fā)生。

2.別喝太多的酒，吸大量的煙或太晚回家

30來歲戒煙能給你肺部留有足夠的時(shí)間自我修復(fù)，吃不健康的食品導(dǎo)致的高膽固醇還能降下來，千萬別到了為下半輩子落下病根的年齡再改變生活習(xí)慣。

解決方案：鍛煉。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)醫(yī)療中心主任加爾文醫(yī)生說，越來越多的證據(jù)證明，有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、騎車）和無氧運(yùn)動(dòng)（阻力訓(xùn)練，如舉重）都能對(duì)身體起到積極的影響，所以你如果感到身體不好就趕快去健身房報(bào)個(gè)名吧！

吃得好些。例如新鮮水果和蔬菜、全麥粗糧、瘦肉再加一點(diǎn)兒紅酒。

3.免疫系統(tǒng)很重要

你的免疫系統(tǒng)差不多在你成長(zhǎng)到青春期的時(shí)候已經(jīng)發(fā)育完全，但是在后期時(shí)你一定要注意，堅(jiān)持漱口和使用避孕套是保持健康所在。因?yàn)榧僭O(shè)你不幸遇見一個(gè)HIV呈陽性的人，那么接吻后口腔中可能會(huì)留下其微量血液，因此漱口是個(gè)好主意。

4 生活用具和穿著

床墊：以中等硬度為好，避免脊柱側(cè)彎。

床品：棉麻為宜，不要染色的彩棉。

衣著：透氣的棉麻、抗菌的竹纖維。

鞋：寬松的運(yùn)動(dòng)鞋和帆布鞋。

男人四十一枝花

俗話說男人四十一枝花，但是如果現(xiàn)在放松警惕的話會(huì)在將來遇到大麻煩。

體重和身材失去控制

一到40，大腹便便的身材成了大多數(shù)男性的常態(tài)。即使穿著寬松的T恤也擋不住成堆的贅肉。

應(yīng)對(duì)方案：杜絕夜宵。深夜加餐本身就是導(dǎo)致肥胖的根源，如果吃的是垃圾食品，體重就會(huì)更加不受自己控制。首先要做的是按時(shí)三餐，并且營養(yǎng)均衡。其次是增加運(yùn)動(dòng)量，可以從慢走到快走最后再到慢跑，雖然開始時(shí)覺得行進(jìn)緩慢，但是到后來會(huì)發(fā)現(xiàn)，啤酒肚和體重會(huì)有明顯的消減。持之以恒，就會(huì)使得量變飛躍成質(zhì)變。

清肝補(bǔ)腎是關(guān)鍵

肝臟是人體內(nèi)的化工廠，承擔(dān)著全身的解毒工作。然而清肝的重點(diǎn)是解除毒負(fù)荷，這樣才能使身體的各器官輕松運(yùn)行，開足馬力地工作。

應(yīng)對(duì)方案：多吃新鮮蔬菜，加大膳食纖維攝入量，低脂飲食禁煙酒。還有一個(gè)又簡(jiǎn)單又靠譜的方法就是多喝綠豆湯和青檸檬水。因?yàn)榫G色的食物可以通達(dá)肝氣，疏肝、解郁、舒緩情緒，幫助肝臟排毒。所以40歲的你可以多吃一些青色的橘子或是檸檬。

人到中年，神器始衰。補(bǔ)腎，就是補(bǔ)充動(dòng)力、元?dú)?，乃至營衛(wèi)之氣。

睡眠養(yǎng)腎

良好的睡眠能改善身體素質(zhì)，提高免疫力。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎是值得提倡的。養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)也有講究。可兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

飲食養(yǎng)腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

防止便秘和及時(shí)補(bǔ)鈣

避免便秘最好的方法就是揉腹，八卦法或順時(shí)針方法都可以。每天起床前在床上做15 分鐘，直到身體微微發(fā)汗為止，有效緩解便秘。還有就是要適當(dāng)吃些橄欖油，可晨起空腹喝一勺，大約5毫升，既潤腸通便，又可平穩(wěn)血糖。

補(bǔ)鈣是系統(tǒng)工程，并不是鈣單獨(dú)就能擔(dān)當(dāng)?shù)氖虑?。要想年老時(shí)不至于跌個(gè)跟頭就骨折，最好年青時(shí)多在戶外打打籃球、練練跑步，使筋骨強(qiáng)壯。碳酸飲料和咖啡，容易造成鈣流失，盡量避免。

謝絕謝頂

如果出現(xiàn)頭發(fā)越變?cè)缴俚那闆r，別緊張，保持健康的生活方式，順其自然。

現(xiàn)在要做的就是防止出現(xiàn)謝頂。首先盡量保持頭發(fā)的自然狀況，不要去燙染頭發(fā)，其次是平時(shí)洗頭最好每天早晨洗一次，水溫保持30攝氏度。最后食入的飯菜不要太淡，適當(dāng)保持體內(nèi)的鹽分，還有多吃黑芝麻一定沒錯(cuò)。

男人的黃金歲月：50歲

千萬不要對(duì)問題的來臨逆來順受。

心臟是50歲的男人們關(guān)注的重點(diǎn)

這時(shí)的你依舊公務(wù)繁忙，不得不夜夜點(diǎn)燈加班。身上曾經(jīng)結(jié)實(shí)的肌肉變得軟塌塌，體重也開始增加，你可能對(duì)自己現(xiàn)在的狀況不聞不問，但是心臟卻承受著不可承受的負(fù)荷。

應(yīng)對(duì)法則：增加鍛煉。調(diào)查表明，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)者，其心臟要早衰10?15年，冠心病的發(fā)病率要高出1?3.5倍。而訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，心跳緩慢而有力。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般以運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù)比平時(shí)快50%為宜。

增加鎂元素的攝入。鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護(hù)心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動(dòng)脈彈性。人體缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有「心臟保護(hù)神」的美稱。

適當(dāng)吃肉。每周吃紅色肉類（如豬肉、牛肉、羊肉等）不得超過2到3次，吃動(dòng)物內(nèi)臟（肝、心等）不超過一次。另外，最好每周食兩次海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有可大大減少產(chǎn)生血凝塊危險(xiǎn)的物質(zhì)。

加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)

匹茲堡大學(xué)的賴特醫(yī)生說，如果每天堅(jiān)持高等級(jí)的訓(xùn)練，你的肌肉強(qiáng)度根本不會(huì)降低。倘若你年過50感到身體變得虛弱，這是因?yàn)槟銓?duì)自己的身體關(guān)注不夠，并非身體辜負(fù)了你。

應(yīng)對(duì)法則：以舒緩的運(yùn)動(dòng)方式為主，比如爬山、游泳、快走等，盡量不要增加心臟和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，并及時(shí)補(bǔ)充心臟和關(guān)節(jié)所需的營養(yǎng)素。切忌逞強(qiáng)，當(dāng)身體不適時(shí)，不要上健身房的跑步機(jī)跑步或去爬山。

拉開間隔并變換運(yùn)動(dòng)的方式：如果你周一瘋狂工作，周二或許就應(yīng)該去健身房拉拉筋骨。

體檢

這個(gè)年齡階段是男人一生當(dāng)中比較關(guān)鍵的時(shí)期，就相當(dāng)于車輛的頻繁保養(yǎng)期，如果保養(yǎng)得當(dāng)，那么就能順利上升至一個(gè)新的平臺(tái)；保養(yǎng)不當(dāng)，則很快進(jìn)入報(bào)廢期。體檢項(xiàng)目，應(yīng)由專業(yè)的全科醫(yī)生，根據(jù)各人身體實(shí)際狀況，再結(jié)合本人家族史綜合評(píng)估，做出相應(yīng)的體檢計(jì)劃。

尤其是眼睛檢查

即便你有足夠理由認(rèn)為自己的眼睛非常好，也建議你在50歲的時(shí)候接受眼部綜合檢查。到了這個(gè)年齡你能做的最好的事情就是保護(hù)雙眼。你隨時(shí)都面臨著有東西飛向你眼睛的危險(xiǎn)，例如除草時(shí)，玩回力球時(shí)，使用桌鋸時(shí)，或是真人模擬射擊時(shí)，別忘了戴上防護(hù)眼鏡。

選擇適合你的裝備

床墊：選擇稍硬的、有支撐的棕櫚床墊為好。這樣對(duì)你的脊柱有好處。

床單：第一選擇是純棉布做床單。對(duì)你來講最健康。

寢衣：羊絨、真絲、具有紅外功能的內(nèi)衣也是不錯(cuò)的選擇。

鞋子：軟牛皮牛筋底的皮鞋、舒適的旅游鞋。

男人60，依舊硬朗

也許你身上有些地方變得遲鈍了。治好它們，使用它們，好好生活。

注意大腦

開始有人以老年人開玩笑，可能一開始覺得大腦的變化是微不足道的，例如偶有忘掉些無關(guān)緊要的事情。但這些變化卻是千真萬確的。反應(yīng)變得遲緩，然后越到后來越明顯。這是因?yàn)槟愕拇竽X從現(xiàn)在起每年體積將縮小5%，神經(jīng)傳遞素將會(huì)減少，影響著各種功能的感受體——血清素（情緒）、乙酰膽堿（記憶、學(xué)習(xí)和注意力）以及多巴胺（運(yùn)動(dòng)、積極性和學(xué)習(xí)）同樣也會(huì)減少。

應(yīng)對(duì)法則：許多人會(huì)在退休后選擇一份第二職業(yè)，做些更有趣的事情，人們稱之為重塑職業(yè)生涯，這樣做對(duì)大腦還很有助益。近期發(fā)表在《國際老年精神病學(xué)雜志》中的一項(xiàng)研究結(jié)果稱，在上了年歲后積極就業(yè)能夠使人的認(rèn)知技能保持在阿爾茨海默癥患者的水平之上，亦可延緩男性阿爾茨海默癥的病發(fā)。

當(dāng)然退休后也可以享受奮斗得來的悠閑生活，但一定要控制坐在電視機(jī)前的時(shí)間。選擇更健康的愛好，例如做一些木工活兒就很有意思。

每天喝一杯紅酒。紅酒中含有促進(jìn)長(zhǎng)壽因素。

與朋友經(jīng)常保持聯(lián)絡(luò)。一項(xiàng)研究表明，不善社交或人際關(guān)系網(wǎng)有限的人阿爾茨海默癥的發(fā)病率比一般人高60%。這樣做還能避免使你離群索居。

還有一條基本的、不變的生活準(zhǔn)則就是，請(qǐng)盡情地享受性生活吧。

作息和運(yùn)動(dòng)方式

作息時(shí)間：要早睡晚起，保存陽氣。這個(gè)年齡段的人熬夜是少見的，有些人喜歡天蒙蒙亮的時(shí)候去鍛煉身體，這是非常忌諱的，容易傷及陽氣。

運(yùn)動(dòng)方式：以靜為主，一定要像瓷瓶，輕拿輕放，但每天都要活動(dòng)。

所以，用鍛煉身體這個(gè)詞兒是不妥的，是活動(dòng)而不是運(yùn)動(dòng)。

太極拳、八段錦、站樁、打坐、冥想都可以促進(jìn)氣血循環(huán)，同時(shí)又不給身體造成負(fù)擔(dān)。

抗衰老項(xiàng)目

抗衰老項(xiàng)目，在國外已經(jīng)發(fā)展了一百多年，在國內(nèi)則只是剛剛興起。

中國自古以來就有抗衰老的傳統(tǒng)，中醫(yī)在抗衰老方面有很多成熟的經(jīng)驗(yàn)，比如黃芪、五味子、蟲草、肉蓯蓉、桑黃、松茸等本草都有抗衰老的作用，運(yùn)用24節(jié)氣養(yǎng)生節(jié)奏，在每個(gè)節(jié)氣的前后三天，用中藥或艾灸、針灸的方法，給身體補(bǔ)充能量，也是很有效的。根據(jù)自己體質(zhì)配置食療藥膳，比如黃芪綠豆薏米粥，常年喝，可起到很好的效果；不要把抗衰老這件事情想得太復(fù)雜，普通人只要堅(jiān)持吃核桃、芝麻和大棗，就能達(dá)到「逆齡」的效果，黑發(fā)都可以重新長(zhǎng)出來。

排除隱患

到了這個(gè)年齡很多人不是膝蓋骨疼就是腰疼。關(guān)節(jié)炎就像你的私人天氣預(yù)報(bào)員，一到變季陰天就告訴你，慢點(diǎn)兒別動(dòng)，挨過這一陣。其實(shí)這是你最不應(yīng)該做的事。

應(yīng)對(duì)法則：其實(shí)要對(duì)付關(guān)節(jié)炎，你要做的是讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉越強(qiáng)壯越好，平時(shí)就要有針對(duì)性地練習(xí)，還要盡量食用一些抗炎食品，例如西蘭花、藍(lán)莓、番茄還有熟姜等，都是天然的抗炎食物。

記住以后關(guān)節(jié)炎不是你整日坐在椅子上的借口，如果還是那樣只會(huì)讓你的關(guān)節(jié)「生銹」。