熬夜看球

健康攻略

2014年足球世界杯即將火熱開賽，對球迷來說，4年一次的足球盛宴，即使白天上班，晚上也要熬夜肆意狂歡；不過一個月下來，不少球迷的身體都會亮起「紅燈」。到底怎么做才能既不傷害身體又能舒舒服服看球呢？

熬夜看球二不準

1.拒絕咖啡提神?？Х纫驎捏w內(nèi)的B族維生素，長此以往會讓本來勞累的身體雪上加霜，惡性循環(huán)。

支招：咖啡不行，就搭配啤酒看球吧！啤酒和足球是天生一對，還能約上志同道合的朋友一起，既有氣氛又滿足了胃口。

2.不吃甜食。甜食是熬夜大忌，高熱量的甜食不僅會讓你體重暴漲還會讓你過度興奮，第二天起來精神不振就不太好了。

注意干眼癥

激烈的比賽定會讓球迷大呼過癮，不過也會讓不少熬夜的球迷患上干眼癥。這是因為看球時間過長，眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，所以看球的時候要有意識地多眨眼，保持室內(nèi)燈光柔和，中場休息時間可以用手指輕輕按摩眼部周圍的肌肉。

不要長期保持一個姿勢

不少球迷喜歡躺在沙發(fā)上或靠在床上看球賽，坐姿不正，且長期保持一種姿勢，會導(dǎo)致頭頸部處于過伸或過屈狀態(tài)，容易出現(xiàn)眩暈、頭痛、頸部僵硬等。建議球迷看球賽期間適當?shù)卣酒饋碜咦?，按摩一下頸部，保持頸部血液循環(huán)通暢。

世界杯熬夜健康菜譜

1.消痛清熱：生地燉鴨蛋。用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

2.補腎強骨：豬腰燉杜仲。用料：杜仲25克、豬腰子1個。

3.益氣解痛：粉葛生魚湯。用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

4.清火降壓：夏枯草煲瘦肉。用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

推薦小零食

甜橙、獼猴桃富含維生素C，有助于提高免疫力。相對而言，蘋果、香蕉中維生素C的含量就少于前兩者。

提神必備品

薄荷膏

根據(jù)研究，薄荷的味道可以提神。因此，熬夜看世界杯的人可準備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。

冰墊

夏天看球，在家里、酒吧還能開空調(diào)，如果是到大排檔找氣氛，炎熱的天氣和硬邦邦、熱烘烘的凳子還真是不太舒服，這時有一款像冰涼枕一樣的注水坐墊就好了。

一定要喝茶

1.最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，相較于紅茶和其他茶類，對人體的益處更多。

2.還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶飲，比如，安神養(yǎng)眼的枸杞茶。

忠告

對于熬夜看球，睡眠專家建議，可以采取晚飯后先早點睡一會兒再半夜起來，或者中午適當午睡來補覺的方法，以彌補睡眠不足。如果一定要熬夜看球，提醒第二天至少要補覺1小時，否則會造成嚴重疲勞，影響白天的精神狀態(tài)。

冠軍預(yù)測

本次世界杯的吉祥物是廣泛分布在巴西并且瀕臨絕中的犰狳，這個小家伙渾身鎧甲，也稱「鎧鼠」，很像我們所熟知的穿山甲。如果它也能像章魚哥一樣會預(yù)測的話，這次冠軍到底會花落誰家呢？

王者爭霸

1.東道主：巴西。作為2014年的東道主，坐擁天時地利人和。加之上屆南非世界杯鎩羽而歸，更使得巴西隊的戰(zhàn)斗力和奪冠欲望更加強烈。過去因為過多使用新人而放棄絕對大牌，巴西軍團吃盡苦頭，這次他們應(yīng)該不會再犯同樣的錯誤。

2.衛(wèi)冕冠軍：西班牙。無論你是哪隊的球迷，都不能否認西班牙是這屆大賽當之無愧的大熱門。上屆奪冠讓這支還算年輕的球隊對4年后這屆巴西世界杯依然野心勃勃。雖然西班牙實力很強，但是如果在淘汰賽遇到巴西和葡萄牙這樣的球隊，西班牙也會很痛苦，因為他們一向害怕速度快的前鋒，對方一旦防住其進攻伺機反擊得手，那么想要衛(wèi)冕冠軍就只能是西班牙之夢了。

3.年輕氣盛的德國。比以往更精準的德國隊在南非世界杯時已經(jīng)讓人眼前一亮，不出意外的話，4年后的今天德國隊依舊是冠軍得主的熱門人選。但是總的來說，德國隊比起西班牙隊來還是缺少一點點冠軍氣質(zhì)。

4.頑強的阿根廷。宇宙級鋒線、西甲級中場、中超級后衛(wèi)線，這是很多人對阿根廷隊的看法。雖然這屆世界杯在死敵巴西舉行，但若是能在死敵的地盤奪得桂冠將是阿根廷人最愿意看到的結(jié)果。因此這屆阿根廷軍團一定會發(fā)揮自己最大的實力向冠軍發(fā)起沖擊。

黑馬出閘

世界杯除了會上演王者爭霸，一定還少不了黑馬涌入。巴西世界杯最有希望擔當黑馬的球隊，是比利時和日本。

歐洲紅魔：比利時。他們曾在1986年獲得世界杯的第四名，也曾在1980年的歐洲足球錦標賽上拿到亞軍。但是自2002年韓日世界杯后，連續(xù)錯過了兩次世界杯和三次歐洲杯，如今在老帥威爾莫茨率領(lǐng)下即將重回黑馬陣營。

進步神速：日本。日本近年來一直以配合流暢技術(shù)細膩著稱。完全有能力與歐美強隊較量一番。