跳繩 消耗的熱量：448千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動，有利于我們的心肺系統(tǒng)，增加心肺功能。同時，跳繩要求雙手雙腳有節(jié)奏地進(jìn)行交替，很好地鍛煉了我們的協(xié)調(diào)性，同樣對我們的姿態(tài)也有相當(dāng)大的幫助。

缺點(diǎn)：跳繩時，雙腳需要有節(jié)奏地伸曲，不可避免會有“蘿卜腿”的產(chǎn)生。因此，跳繩之后，可做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

游泳 消耗的熱量：350千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)我們的心肺功能，鍛煉手腳靈活性和力量都很有好處。游泳動作準(zhǔn)確優(yōu)美會拉長人的線條，越游越修長。同時，游泳還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形、對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

缺點(diǎn)：游泳減肥基本沒有缺點(diǎn)，但要注意游泳動作需要無誤，如果泳姿不對，沒有大腿的基本功就會出現(xiàn)所謂的手臂、肩膀和背部變得粗壯結(jié)實(shí)的現(xiàn)象。

踩自行車 消耗的熱量：660千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：踩自行車是一項(xiàng)很簡便的運(yùn)動。研究表明，踩自行車是周期性的有氧運(yùn)動，能夠使鍛煉者消耗更多的熱量，可達(dá)到顯著的減肥效果。同時，踩自行車和跑步、游泳一樣，能夠改善人們的心肺功能，還能鍛煉下肢耐力和增強(qiáng)全身耐力，預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性。

缺點(diǎn)：踩自行車沒有缺點(diǎn)。但是需要注意調(diào)節(jié)好自行車鞍座和把手的高度，還有用力的均衡，這樣才能踩得舒適。調(diào)整自行車鞍座的高度以避免大腿根部內(nèi)側(cè)的擦傷或皮下組織瘤樣增生。踩踏腳板時，腳的位置一定用力均勻，如果力量分布不均勻，會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。此外，踩自行車時需要注意一定的節(jié)奏，可以快騎與慢騎交替進(jìn)行。

慢跑 消耗的熱量：600千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：慢跑是最常采用的一種運(yùn)動減肥方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行慢跑。慢跑鍛煉好處多，除了能消耗體內(nèi)多余脂肪外，還對心血管功能、呼吸功能有很大的幫助，同時，長時間的慢跑能培養(yǎng)堅(jiān)忍的耐力和毅力。

缺點(diǎn)：無。

仰臥起坐 消耗的熱量：432千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：仰臥起坐對女人有很多的好處。除了能夠減肥收腹之外，還能鍛煉腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，鍛煉股骨溝，從而預(yù)防和治療婦科疾病。

缺點(diǎn)：仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，所以仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果。長期鍛煉可能使腹部的肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要想做到全身瘦身的話，就需要把仰臥起坐和其他運(yùn)動方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

健身舞 消耗的熱量：300千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：健身舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，對減肥有著一定的成效，除此之外還能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，減輕心理壓力，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。長期練習(xí)健身舞可以改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)。

缺點(diǎn)：長時間練習(xí)對關(guān)節(jié)的損害比較大，比如手腕、膝蓋都容易痛。

瑜伽 消耗的熱量：200千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：瑜伽除了能減肥之外，還能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。練習(xí)瑜伽能夠使我們的身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者平衡，讓我們不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。

缺點(diǎn)：高難度的動作需要循序漸進(jìn)才能完成，適合身體柔韌性佳的人練習(xí)。

滑冰 消耗的熱能：420千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：滑冰不僅能瘦身，還能幫助我們鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而富有彈性，并且還會提高我們的肺活量。在冬天的時候最適合做這項(xiàng)運(yùn)動。

缺點(diǎn)：初練習(xí)者會因?yàn)檎莆詹涣似胶舛?，以致?jīng)常摔倒。

騎馬 消耗的熱量：350千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：騎馬過程中，我們的手臂和腿部都會協(xié)調(diào)地做出運(yùn)動，全身肌肉都得到鍛煉，達(dá)到瘦身效果，還可以鍛煉我們的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還是一種時尚。

缺點(diǎn)：適合人群較少，這項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險性。

打拳 消耗的熱量：400千卡/小時

優(yōu)點(diǎn)：這是目前興起的一種運(yùn)動減肥方式。在打拳過程中，全身的肌肉都得到鍛煉，可以起到瘦身的效果，同時還能讓人在緊張的壓力中得到釋放；可以鍛煉人的靈敏度和反應(yīng)力，身心健康全面發(fā)展。

缺點(diǎn)：練習(xí)打拳時會導(dǎo)致經(jīng)常性手部受傷。

（摘自電子工業(yè)出版社《360度女性私人健康管理手冊——營養(yǎng)師的減肥八堂課》 ）