◆No.1：跆拳道

運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增強身體靈活性和協(xié)調性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2～3次，每次1～2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

◆No.2：游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié)；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

◆No.3：慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

◆No.4：網(wǎng)球

運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有幫助。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

◆No.5：動感單車

運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎單車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰椎間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。