★動作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

動作要求：跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺手臂肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

★動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

動作要求：兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

★動作三：側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

動作要求：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

★動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

動作要求：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

★動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

動作要求：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

【小貼士：如何才能堅持跳完減肥操】

心態(tài)——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。

飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。

運動——杜絕蠻干，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數(shù)。

行為——找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎(chǔ)代謝量。