近二十年，中國的發(fā)展日新月異，我們?cè)趧?chuàng)造財(cái)富的同時(shí)付出了極大的代價(jià)，其中對(duì)健康影響最大的是環(huán)境破壞，我們賴以生存的食物、水源、空氣、土壤都受到了污染。感染性疾病雖然減少了，但癌癥的發(fā)病率卻逐年上升，媒體報(bào)道的“癌癥村”多分布在污染較重的河流或湖泊附近，癌癥的年發(fā)病率超過6%，一個(gè)2000人左右的村莊，每年都會(huì)新發(fā)十幾個(gè)癌癥病人。臨床工作中遇到不少“夫妻癌”、“兄弟癌”，讓我們看到了癌癥聚集發(fā)病的趨勢(shì)，大多數(shù)癌不是遺傳性疾病，但由于同一家庭有著相同的生活方式，讓家族中的成員先后發(fā)生癌癥。以目前的發(fā)病率來計(jì)算，如果能活到90歲，那么每?jī)蓚€(gè)人中就有一個(gè)人可能患上癌癥這樣一種可怕的疾病。

人人都在追求長(zhǎng)壽，各種各樣的養(yǎng)生知識(shí)與書籍充斥坊間。面對(duì)這樣的健康挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該如何汲取養(yǎng)生知識(shí)？選擇養(yǎng)生書籍應(yīng)先看作者是否是臨床醫(yī)生，臨床病人提供了養(yǎng)生的反面教材，去粗存精，去偽存真，將其中的知識(shí)系統(tǒng)總結(jié)，是我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生的重要參考。

養(yǎng)生有道

養(yǎng)生就是合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長(zhǎng)期鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。

養(yǎng)生最大的任務(wù)是防癌，預(yù)防癌癥是養(yǎng)生的重要目標(biāo)。大量研究結(jié)果表明，控制和消除危險(xiǎn)因素是癌癥預(yù)防最具成本效益的方式。正氣存內(nèi)，邪不可干，是我們指導(dǎo)養(yǎng)生的重要原則，而對(duì)于癌癥，我們要做的不僅是提高自身的抵抗能力，還要了解癌癥的發(fā)生與發(fā)展規(guī)律，努力做到知己知彼，防治有“道”。

癌癥是由于多種致病因素發(fā)揮作用，經(jīng)過多階段發(fā)展而形成的一類復(fù)雜疾病，可以說是防不勝防，加上癌癥病因的研究也是日新月異，一些研究成果還需要時(shí)間的進(jìn)一步驗(yàn)證。生吃茄子、活吞泥鰍、綠豆熬湯，各種“專家”不斷傳授防癌抗癌的手段，到頭來都經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)，最終不知耽誤了多少人的病情。防癌是每個(gè)人一生要做的工作，不斷學(xué)習(xí)新的養(yǎng)生知識(shí)，了解自己所處的癌癥風(fēng)險(xiǎn)程度，做到有針對(duì)性的預(yù)防十分必要。

我們無法選擇所生存的時(shí)代，也無法拒絕整體被污染的水源與空氣，只有認(rèn)識(shí)癌癥，了解人體是如何發(fā)生癌變的，最終做到不懼怕癌癥?？茖W(xué)研究者已經(jīng)用事實(shí)告訴我們，通過預(yù)防可以讓三分之一的癌癥不發(fā)生，掌握癌癥發(fā)生的“蛛絲馬跡”，盡可能地早期發(fā)現(xiàn)癌癥而獲得治愈，這樣又可以減少三分之一的癌癥。我們提倡癌癥預(yù)防的目標(biāo)就是不要成為不可治愈的那一少部分癌癥病人。

癌癥不經(jīng)治療而自行消失者大多是性格樂觀、無憂無慮的人。高血壓會(huì)因患者性格急躁、容易激動(dòng)而加劇，也能因患者性格平和、情緒穩(wěn)定而好轉(zhuǎn)。性格脆弱者會(huì)因一次精神上的打擊而發(fā)生精神性疾病，而性格堅(jiān)強(qiáng)、凡事處之泰然者則不易得病。

中國古代孔子提出“仁者壽”，其實(shí)就是告訴我們一個(gè)樸素的道理，各種各樣的養(yǎng)生手段不過是一種技巧，養(yǎng)生者要重視心理的調(diào)適。精神壓力與心理應(yīng)激是現(xiàn)代人最常見的影響健康的原因。社會(huì)越發(fā)達(dá)，精神壓力越大，隨著生活與工作節(jié)奏的加快，人們的心理承受能力也面臨著巨大的挑戰(zhàn)，每天可能都會(huì)遇到煩心事，如果不注意調(diào)節(jié)，日積月累，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，最終會(huì)誘發(fā)癌癥等多種疾病。國外的研究表明，90%以上的癌癥與心理、情緒有直接或間接的關(guān)系，精神創(chuàng)傷、不良情緒，可能成為患癌癥的先兆。

我們應(yīng)該從五個(gè)方面評(píng)價(jià)自身心理健康的狀態(tài)：一是智力正常，即對(duì)事物有良好學(xué)習(xí)與判斷能力，不盲聽盲從，做事有主見；二是情緒良好，即對(duì)不良情緒有控制能力，大多數(shù)時(shí)間能保持快樂的精神狀態(tài)；三是人際關(guān)系和諧，即與周圍的人能和諧相處，能在幫助他人中獲得快樂，也能在自身有困難時(shí)獲得別人的幫助；四是能適應(yīng)環(huán)境的改變，即能夠適應(yīng)不斷變化的工作與生活環(huán)境，因?yàn)樯鐣?huì)在發(fā)展，一切不可能全遂己愿，要學(xué)會(huì)改變與適應(yīng)；五是人格完整，也就是不偏執(zhí)，不鉆牛角尖，努力克服自身性格中的弱點(diǎn)。

未病先防

引起人體疾病的原因是多種多樣的，一般有“千般疢難，不越三條”。其中，六淫是指風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種邪毒侵入人體而引發(fā)的疾?。黄咔槭侵赶?、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志所傷所引起的疾病；飲食勞傷是指飲食不節(jié)，起居不慎等引起的病變。

那么“未病先防”享受無癌健康生活的養(yǎng)生秘鑰，就在于自我養(yǎng)生保健管理。養(yǎng)生的要求是：外避六淫，七情不過；“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”

古語道：“喜怒不節(jié)則傷臟”。這就是說，肝主怒—怒傷肝；心主喜—喜傷心；脾主思—思傷脾；腎主恐—恐傷腎；肺主悲-憂傷肺。

而中醫(yī)學(xué)說：大怒、過怒易傷肝，其表現(xiàn)為肝失疏泄，肝氣郁積，肝血瘀阻，肝陽上亢等病證。出現(xiàn)胸脅脹痛，煩躁不安，頭昏目眩，面紅目赤，有的則會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂，喜太息，噯氣，呃逆等癥狀。

人體發(fā)怒時(shí)可引起唾液減少，食欲下降，胃腸痙攣，心跳加快，呼吸急促，血壓上升，血中紅細(xì)胞數(shù)量增加，血液黏滯度增高，交感神經(jīng)興奮。長(zhǎng)此以往，會(huì)使人患上高血壓等心腦血管疾病。對(duì)患有心腦血管病者，可導(dǎo)致病情加重，誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，危及性命。而長(zhǎng)期肝郁氣滯，氣血運(yùn)行受阻，臟腑功能失調(diào)，氣滯血瘀，脈絡(luò)不通，漸積而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。

春季養(yǎng)生大要是防肝病。養(yǎng)肝護(hù)肝自我保健首要方法是——調(diào)攝情志法。它包含了節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法和情志制約法。其中，節(jié)制法是調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過極，達(dá)到心理平衡。“圣人有情而不累”；疏泄法是將積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈?，以盡快恢復(fù)心理平衡；轉(zhuǎn)移法，又稱為移情。即通過一定的方法和措施改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周圍環(huán)境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從情感糾葛中解放出來，或轉(zhuǎn)移到另外的事物上去；情志制約法，又稱以情勝情法，是根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾原來對(duì)機(jī)體有害的情志，藉以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。

其次，養(yǎng)肝護(hù)肝自我保健的方法是身心運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法。

身心一體，身心同調(diào)是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與哲學(xué)的精華所在，靜坐、導(dǎo)引等傳統(tǒng)強(qiáng)身健體的方法至今仍有著極強(qiáng)的生命力，我們應(yīng)該透過“打通大小周天”、“真氣運(yùn)行”等傳統(tǒng)說法看清養(yǎng)體的科學(xué)內(nèi)涵，不要一聽見有人批判就來個(gè)全盤否定，選擇一個(gè)適合自己的強(qiáng)身健體的鍛煉方法，持之以恒，有助于減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

未來十年，我們還會(huì)處在一個(gè)高速發(fā)展與進(jìn)步的時(shí)代，癌癥的威脅正步步逼近，如果我們每個(gè)人都能正確防癌，注意養(yǎng)生，那么癌癥將會(huì)遠(yuǎn)離我們，英美等發(fā)達(dá)國家正是由于積極防癌，已經(jīng)看到了癌癥發(fā)病率的下降。故此，我們每個(gè)人在日常生活中做到“未病先防”就可以享受無癌的健康生活。

朱世杰系中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合博士、教授、SUN健康管理實(shí)踐俱樂部特聘專家，孫愛萍系SUN健康管理實(shí)踐俱樂部首席健康管理專家