2014年9月起實(shí)施的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，被不少網(wǎng)友驚呼為“史上最嚴(yán)”，因?yàn)椤稑?biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，如果測(cè)試成績不合格，后果很嚴(yán)重：普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，測(cè)試成績達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

哈，小胖子們、豆芽菜們，還不趕快去運(yùn)動(dòng)！慢著，學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，你知道我們每天需要多少運(yùn)動(dòng)量嗎？你知道哪種運(yùn)動(dòng)方式才適合你嗎？

每天60分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)健身是門科學(xué)，講究的是循序漸進(jìn)和持之以恒的態(tài)度。美國心臟協(xié)會(huì)建議青少年每天至少進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度的體能活動(dòng)，這樣有助于青少年擁有強(qiáng)健體魄，并有預(yù)防疾病的效果。

美國心臟協(xié)會(huì)網(wǎng)站指出，不愛運(yùn)動(dòng)的青少年也經(jīng)常會(huì)對(duì)生活缺乏主動(dòng)性，建議所有2歲以上的兒童每天都應(yīng)該保持60分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如果無法一次性進(jìn)行60分鐘的運(yùn)動(dòng)，則可以考慮將運(yùn)動(dòng)時(shí)間打散，進(jìn)行2次30分鐘或是4次15分鐘的運(yùn)動(dòng)。

美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）則進(jìn)一步解釋，在每天至少60分鐘的運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該包括三方面的活動(dòng)：首先是有氧運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在60分鐘的運(yùn)動(dòng)中為主要部分，比如屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的快走和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的跑步；其次是肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，這主要包括體操類和俯臥撐；最后則是骨頭加強(qiáng)訓(xùn)練，例如跳繩和跑步。每人每周至少要有3天上述的訓(xùn)練。

CDC還提出2種方法來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第一種方法是將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為0～10，坐著的強(qiáng)度為0，一般來說中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為5或6，當(dāng)我們進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳會(huì)比平時(shí)要快一些，呼吸也要急促一些，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一般在7或8，當(dāng)我們進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳和呼吸頻率都會(huì)非常快。第二種方法則是和同齡人相比法，了解其他同齡人所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你更聰明

國際科學(xué)界一直試圖尋找體能和大腦之間的關(guān)聯(lián)，近年來有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓青少年更聰明，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓大腦做出更快的反應(yīng)，體能優(yōu)秀的青少年一般來說經(jīng)常會(huì)比同齡人擁有更好的語言能力和智商。

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館官方網(wǎng)站報(bào)道，美國伊利諾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體能優(yōu)秀的孩子在閱讀時(shí)大腦的反應(yīng)一般會(huì)比同齡的孩子更快和更強(qiáng)，從而讓他們顯示出更好的閱讀和語言理解能力。

不過該網(wǎng)站也指出，該研究并沒有證明有氧運(yùn)動(dòng)可以直接影響大腦的活動(dòng)，但是該研究從一定角度上為健身和大腦功能的改善提供了一種科學(xué)解釋，優(yōu)秀的體能通常會(huì)讓大腦在閱讀一般內(nèi)容或無意義的句子時(shí)特別活躍，這也是為什么愛運(yùn)動(dòng)的孩子一般要比同齡人處理信息的能力更快。

美國《紐約時(shí)報(bào)》也曾在2010年的報(bào)道中指出，一項(xiàng)長達(dá)多年的瑞典研究發(fā)現(xiàn)，18歲就參軍的青年人一般體能較好，智商也都比較高，即使是一對(duì)雙胞胎兄弟，體能好的那個(gè)智商也較高，而體能較好的青年人似乎未來事業(yè)也會(huì)更順利。研究者分析，可能是有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了某種物質(zhì)，刺激了大腦的運(yùn)動(dòng)，而不是力量訓(xùn)練的結(jié)果。

選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式

2013年，英國就有一項(xiàng)研究指出，現(xiàn)在的孩子體質(zhì)越來越差，不僅缺乏肌肉，常常無法完成過去同齡人常做的體能訓(xùn)練（例如仰臥起坐、引體向上等基本體能要求），同時(shí)手臂也顯得無力，無法緊緊有力地抓住物體。很重要的原因是，現(xiàn)在的孩子將大量的時(shí)間都花在電腦和網(wǎng)絡(luò)上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自然越來越少，甚至是沒有。

根據(jù)報(bào)道，該研究將2012年315名10歲兒童的體能數(shù)據(jù)和2002年309名10歲兒童的體能數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)孩子們能完成的仰臥起坐數(shù)量，2012比2002年減少了27.1%；臂力和手抓力，則分別下降了26%和7%；另外，2002年時(shí)無法完成引體向上的孩子大約每20人中有一個(gè)，而到2012年已經(jīng)變?yōu)槊?0人中就有一個(gè)。

運(yùn)動(dòng)不僅可以讓孩子加強(qiáng)體能，還有很多其他的積極作用。運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子成長，也是一種學(xué)習(xí)和掌握技能的過程。在這過程中，孩子們還常常要學(xué)會(huì)和隊(duì)友、教練合作，對(duì)他們來說也是一種挑戰(zhàn)；通過比賽，孩子還會(huì)逐漸意識(shí)到勤學(xué)苦練的重要性，以及學(xué)會(huì)去競(jìng)爭(zhēng)。

不過針對(duì)不同年齡的孩子，運(yùn)動(dòng)健身的要求和適合的項(xiàng)目也都不一樣。有資料顯示，2～5歲的學(xué)齡前兒童需要掌握的是基本的運(yùn)動(dòng)技能，因年齡太小還不適合群體性的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)年齡段的孩子建議可以通過跑步、翻滾、投擲、抓接物品、游泳來訓(xùn)練；等孩子到了6～9歲時(shí)，隨著注意力能集中和調(diào)節(jié)身體的能力提高，可以考慮通過跑步、踢足球、練體操、游泳、打網(wǎng)球以及學(xué)習(xí)武術(shù)等來健身；到孩子10～12歲時(shí)，就可以進(jìn)行要求更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)了，比如打籃球、排球、橄欖球等。這時(shí)候，孩子的家長們也要注意了，在同意孩子參加體育項(xiàng)目之前，要考慮到孩子的年齡、成熟度和體格，運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)經(jīng)常發(fā)生碰撞等因素，從而避免受傷，同時(shí)也要考慮到教練的風(fēng)格，比如教練是否過于嚴(yán)苛、總是批評(píng)和對(duì)孩子吼叫等。

如果閱讀到這里，你已經(jīng)在心里規(guī)劃你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了，那么最后，你還要做好心理準(zhǔn)備，你可能要嘗試多次才會(huì)找到適合你的運(yùn)動(dòng)。你還可能遇到這樣的情況，你長期參與一項(xiàng)活動(dòng)后卻想退出，這時(shí)你就要根據(jù)實(shí)際情況而定了。如果你參加的是團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，該團(tuán)隊(duì)依賴你的角色，這時(shí)你要了解堅(jiān)持的重要性；但是如果你是因?yàn)檫^度訓(xùn)練、常常感到不開心，退出可能是最好的解決方法，但還是要找到其他方法來確保運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持體能訓(xùn)練。

（責(zé)任編輯：白玉磊）

新年到，和小水一起過除夕

日前，本刊文學(xué)顧問、著名作家祁智的最新兒童長篇小說《小水的除夕》榮獲中宣部第十三屆“五個(gè)一工程” 優(yōu)秀作品獎(jiǎng)?！缎∷某Α肥瞧钪抢^《芝麻開門》之后，積淀多年、新近奉獻(xiàn)的兒童長篇小說。在作品中，作者以清新淺近的文字，通過“小水等待父親回來過年”這一簡單溫馨的故事，告訴今天的小讀者：往昔歲月，那些留在故鄉(xiāng)的孩子如何長大。長大的過程中，有很多秘密，有很多巴望，有很多分離，也有很多團(tuán)聚。你得像“小水”們那樣，一件一件地經(jīng)歷過、體驗(yàn)過，才能跨進(jìn)真正的人生的門檻，才能見到遠(yuǎn)處熠熠的光亮。讀者可通過當(dāng)?shù)匦氯A書店購買。