一天到晚在辦公室久坐，時(shí)間長(zhǎng)了，除了肥胖不請(qǐng)自來(lái)，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘、痔瘡等疾病，這對(duì)久坐的上班一族來(lái)說(shuō)，該如何破解？

網(wǎng)上有達(dá)人貢獻(xiàn)了“一招”，說(shuō)是沒(méi)事的時(shí)候多敲敲大腿兩側(cè)，不僅可預(yù)防多種疾病，還能幫助減肥。而方法也很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)，從大腿外側(cè)根部開(kāi)始一直敲到膝蓋。

那這招所謂的“秘訣”到底靠譜不靠譜，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)的骨科醫(yī)生以及健身教練是怎么說(shuō)的吧。

敲大腿，確實(shí)可預(yù)防多種疾病

“對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)的危害可不小”，骨科醫(yī)師周少波如是說(shuō)道，久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。除此之外，久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

事實(shí)上，久坐除了會(huì)傷骨之外，還會(huì)傷胃，“久坐的人，一般都缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。”若是女性，還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過(guò)多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

“沒(méi)事的時(shí)候，敲敲大腿兩側(cè)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)全身來(lái)說(shuō)都是有好處的?！敝苌俨ū硎?，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，大腿外側(cè)分布著多種神經(jīng)線，敲敲大腿可以疏通經(jīng)絡(luò)。

周少波建議，除了敲敲大腿之外，每隔一個(gè)小時(shí)，可以離開(kāi)座位走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞?！霸筋l繁地從椅子上站起來(lái)，對(duì)身體越有益。”

敲大腿能減肥？這事兒不靠譜

“對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，大腿兩側(cè)的肌肉很容易‘緊張’，跟其他部位的肌肉相比，顯得更僵硬，敲敲大腿兩側(cè)，能夠讓這部分的肌肉得到放松。”健身教練王文英說(shuō)道，就像衣服緊了，需要拉一拉，松一松，這樣穿著才舒服。

然而當(dāng)提到，敲敲大腿是否能減肥時(shí)，王文英稱，從運(yùn)動(dòng)學(xué)上來(lái)說(shuō)，倒是沒(méi)有這回事，“這不過(guò)是讓肌肉得到放松，對(duì)于減肥，那是有些遠(yuǎn)了?！敝苌俨ㄒ卜Q，要減肥，僅僅靠敲敲大腿是不夠的，最主要的還是要合理的飲食跟長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

不過(guò)，王文英倒是透露了一招適合上班族瘦腿的最快方法：坐在位置上就可以瘦腿。方法：左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。

王文英稱，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式除了可以瘦腿之外，還可以保持你挺胸抬頭的坐姿。