姚玉玲

1.雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬，向上伸直，背部和手肘都伸直。慢慢吸氣，呼氣。

注意事項：背部盡量打直，往頭頂方向延伸，呼吸氣。

2.雙腿盤坐，吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)。左右各1次，重復(fù)6～8次。

注意事項：背部仍往上伸，腹部收緊。

3.雙腿自然分開大于肩部，下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸朝左方張開，眼睛向上看，維持5～10個。深呼吸后，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)。

注意事項：背部打直不弓起。

4.跪坐，大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)，使小腿在大腿外側(cè)貼地，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直。注意事項：雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸，有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，達(dá)到美臀效果。

5.俯身在地面上，吸氣將雙手往后伸，帶動身體往上抬起，使雙眼平視正前方，雙手、肘盡量伸直，帶動雙肩往后延伸，動作維持3～5個，深呼吸后吐氣放松。

6.雙腿往前平伸，腳尖勾起，雙手撐地幫助背部挺直，下半身不動，深吸氣，將雙手往上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，深吐氣，上身前傾靠近大腿手放松置腿兩側(cè)，停留5～10次深呼吸或感覺舒緩為止。

注意事項：腹部保持收緊，背部慢慢伸展開。

7.雙腿，雙手自然分開，跪在地面上，腹部收緊，頭、背部保持在一條直線上，吸氣，抬起右手和左腿同時向遠(yuǎn)伸直，保持10秒鐘換另側(cè)左手和右腿，增強(qiáng)腰腹、背的平衡和穩(wěn)定性力量。

注意事項：腹部保持收緊，雙手支撐地面要自然放松，讓身體保持平穩(wěn)。