安子

禁忌1：

天亮即起，日出之前出門(mén)

有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此，覺(jué)少的老年人通常比太陽(yáng)起得都早，天蒙蒙亮就出門(mén)了。其實(shí)，這是有害健康的。因?yàn)槿f(wàn)物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，排泄到空氣中很多污染物，如同睡了一宿的屋子，早晨總難免有股“起床氣”。日出之前出門(mén)，污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。而太陽(yáng)出來(lái)之后，陽(yáng)光和熱量會(huì)稀釋分解空氣中的污染物，空氣質(zhì)量才會(huì)好起來(lái)，在這樣的環(huán)境里進(jìn)行晨練，才對(duì)身體有益。

禁忌2：

不換便鞋，穿著拖鞋出門(mén)

一些老年人因?yàn)樘焯煸诩?，所以長(zhǎng)期穿著拖鞋，就連晨練也喜歡穿著拖鞋就出門(mén)，這對(duì)健康十分不利。拖鞋多是平底平跟，造成重心全部壓在足弓上，而老年人的足弓本來(lái)就已經(jīng)退化，所以，穿拖鞋晨練不僅會(huì)讓老年人感覺(jué)腳部酸脹，而且還會(huì)引起足弓下陷。因此，老年人晨練應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋、帶后跟的普通布鞋或者輕便的軟底皮鞋，最適合的后跟高度為2.5厘米。

禁忌3：

不上廁所，起床馬上外出

有的老年人習(xí)慣早上起床之后先去晨練，回來(lái)后才洗漱排便?？雌饋?lái)是把晨練當(dāng)成了頭等大事，實(shí)際上，這種習(xí)慣對(duì)身體有害。晨練前不排便，幾百克的糞便留在直腸內(nèi)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，會(huì)使人的肛腸負(fù)擔(dān)加重，從而引起不適。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免出汗，血液皮膚都會(huì)損失一些水分，這就促使糞便變得干結(jié)而不易解出，加上老年人通常腸道功能不佳，所以會(huì)帶來(lái)更多不必要的痛苦。再則，由于糞便長(zhǎng)時(shí)間留存在體內(nèi)，還可能會(huì)分解很多毒素，給老年人的身體帶來(lái)更大的危害。

禁忌4：

不吃東西，空腹晨練

大部分人晨練都是空腹，這對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)是沒(méi)問(wèn)題的，然而對(duì)于老年人，則是極不科學(xué)的。老年人身體循環(huán)緩慢，經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨剛起床的時(shí)候，身體各個(gè)部分的機(jī)能還處于低代謝階段，如果在運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充一些水分、食物，喚醒身體機(jī)能、恢復(fù)活力，就很容易引起心腦血管疾病。不過(guò)，也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。對(duì)于患有慢性病的老年人，要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)服用藥物。