李濤

國際骨質(zhì)疏松基金會主席約翰·凱尼斯表示，骨質(zhì)疏松癥嚴重威脅女性健康，全球50歲以上女性中，因為骨質(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占三分之一。骨折容易致殘，降低生活質(zhì)量，增加早亡危險。然而，很多女性對“更年期之后，女性骨密度下降，骨質(zhì)疏松癥危險增大”并不了解，預防措施幾乎為零。美國“健康日”網(wǎng)站最新載文，刊出國際骨質(zhì)疏松基金會推出的有益于女性保持肌肉力量、防止骨質(zhì)流失和防治骨質(zhì)疏松癥的五大應對策略。

1.積極鍛煉女性每周應鍛煉三四次，每次30—40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結(jié)合。如舉啞鈴、仰臥起坐、健身器械運動、武術和瑜伽等。

2.吃有益于骨骼健康的食物富舍鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預防骨質(zhì)疏松癥。女性還應該多吃各種水果蔬菜。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

3.改掉吸煙、酗酒等壞習慣要保護骨骼健康，必須徹底戒煙。酗酒也會對骨骼健康產(chǎn)生負面影響。另外，防止身體偏瘦也很重要。體重偏輕的女性比體重正常的女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

4.了解骨質(zhì)疏松癥的風險因素

了解骨質(zhì)疏松癥的風險因素，對預防該病十分關鍵。骨質(zhì)疏松癥的常見風險因素包括：45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關節(jié)炎或吸收不良綜合征（腹部疾病及克羅恩病等）等病史。發(fā)生過骨折或者有骨質(zhì)疏松癥家族病史也是骨質(zhì)疏松癥的風險因素。

5.檢查骨骼健康狀況女性一旦到了更年期，應該看醫(yī)生，檢查骨骼健康狀況，評估骨折風險。確診患有骨質(zhì)流失的女性應該遵照醫(yī)囑積極堅持治療。