吳敏

美國(guó)長(zhǎng)壽專家丹·布特納爾發(fā)現(xiàn)，生活中遵循一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，就能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。在他的專著《藍(lán)色區(qū)域：從長(zhǎng)壽人群中吸取的生活經(jīng)驗(yàn)》一書(shū)中，布特納爾表示：“做到5個(gè)堅(jiān)持，你就可以多活10年?！?/p>

1.每天保持1.5小時(shí)的無(wú)意識(shí)體力活動(dòng) 最長(zhǎng)壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這讓他們獲得了大量活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)。生活在長(zhǎng)壽地區(qū)的人群無(wú)～不遵循著以生產(chǎn)、生活性勞動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關(guān)愛(ài)老人的子女生活在一起 長(zhǎng)壽老人都生活在一個(gè)關(guān)愛(ài)老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長(zhǎng)壽老人也為大家庭做出了貢獻(xiàn)。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房間等。這就顯現(xiàn)出一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長(zhǎng)輩的勤勞和智慧中受益，老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動(dòng)力，他們絕不會(huì)待在家中無(wú)所事事。

3.有明確的生活目標(biāo)和樂(lè)觀的生活態(tài)度 大部分長(zhǎng)壽老人開(kāi)朗樂(lè)觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，他們的免疫力更強(qiáng)和心臟病的發(fā)病率較低。他們往往擁有強(qiáng)大而廣泛的社會(huì)交往和社會(huì)支持，有明確的生活目標(biāo)。

4.多吃豆少吃肉 對(duì)長(zhǎng)壽老人來(lái)說(shuō)，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長(zhǎng)壽老人通常早餐攝入較多的食物和營(yíng)養(yǎng)，而晚飯的量是最少的，一天中的食物量呈倒金字塔狀分布。

5.放慢生活節(jié)奏，抽空就休息 長(zhǎng)壽老人吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過(guò)度忙碌，并且保障每天休閑娛樂(lè)的時(shí)間。