王昕

什么時間開始練習(xí)？

母乳和非生理期期間都可以練習(xí)塑臀操。

順產(chǎn)媽媽 生產(chǎn)7天后

可根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)。

剖宮產(chǎn)媽媽 生產(chǎn)30天后

要隨時關(guān)注傷口的情況，如果傷口有任何的疼痛暫停做，一定要以自己感受舒服為主。

練習(xí)準(zhǔn)備

衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質(zhì)的衣服。

功效

可促進(jìn)臀部血液循環(huán)，將“囤積”在體內(nèi)的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復(fù)彈性。

塑臀操

1 仰臥在地面上，雙膝彎曲，腳后跟靠近臀部，腳趾指向正前方，雙腳之間的距離為一個腳的寬度，雙手自然地攤放在身體的兩側(cè)，手心向下。

2 自然地呼吸，整個過程別憋氣，吸氣的時候，慢慢地把臀部抬高，讓腰椎離地。

3 慢慢地繼續(xù)向上，讓腰椎繼續(xù)往上，胸椎離地，整個后背部都離開地面，雙手在臀部的下方，食指相扣，肩胛骨往中央靠，把胸打開。

4 若不吃力，媽媽可嘗試把手松開去扶住臀大肌的位置，一只腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地面上，再讓一條腿離開地面，腳回勾向上，腳心去找天空的位置。停留3～5個呼吸的時間，隨呼氣慢慢地放下，換另一條腿重復(fù)此動作。

5 慢慢呼氣還原到步驟1。

優(yōu)美的臀部

優(yōu)美的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，整個臀部結(jié)實飽滿、富有張力、有彈性，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。塑造優(yōu)美的臀部還有另外一個好處，就是令媽媽的雙腿看起來顯得更修長。

避開壞習(xí)慣

長時間站立

很多新媽媽以為只有坐得時間太長才會影響臀部形狀，站著就沒問題了，這是個錯誤的想法。如果新媽媽站太久，血液不易回流，造成臀部供氧量不足，影響新陳代謝，會讓你臀部的曲線大打折扣。需要長時間站立的新媽媽，請做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)忙里偷閑鍛煉5分鐘。

美麗媽咪

塑臀故事

我一直覺得臀部形狀很影響女人的美麗，所以我生產(chǎn)后就開始為此努力，塑造美麗臀部最關(guān)鍵的方法還是要多運(yùn)動。我就是利用上樓的機(jī)會，抬高腿用整個腳踏每一步臺階，下樓時腳尖先著地，之后再整個腳掌著地，還有一個小方法，效果也不錯：雙手扶著椅背，一腳站直，另一只腳在空中向后伸展，持續(xù)5秒，每次堅持練習(xí)10次就好。

——豪哥媽