田文璐

在這個以某種病為個性標簽的時代，人人都喜歡說自己有病，似乎沒個拉風的心理毛病，你都不好意思出門跟人打招呼。于是，我們的視野中，就大有一副“全民拖延”之勢。那么怎么來判斷自己是不是拖延癥，程度有多嚴重呢？現(xiàn)在讓我們來嚴肅地了解一下拖延癥。

拖延癥名詞解釋

“拖延癥”這個說法，是中文網民的創(chuàng)造。因為它跟我們這個時代的生存狀況深深共鳴，于是迅速流行，成為熱詞。如果一定要在英文當中，給“拖延癥”找個意義貼近的說法，可能就是“procrastmation”了?！癙rocrastination”一詞來源于拉丁文，其中“pro”的意思是“向前、偏好”，而詞根“crastinus”的意思是“明天”，連起來的字面意思是“推遲到明天做”，這只是一個描述現(xiàn)象的名詞。

目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術語，相比于“拖延癥”，心理學專家更愿意回避這三個字，他們稱之為“拖延行為”。但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象已成為管理學研究者和心理學家研究的一個重要課題。這是目前學術上和心理研究范疇對“拖延癥”的解釋。

世界上對拖延的研究可謂五花八門，從時間管理策略到心理學探源。就連弗洛伊德的“泛性論”也能與之扯上關系。根據(jù)美國心理治療專家克瑙斯的引述，研究拖延的第一本專著是1971年由里根巴赫寫成的。但實際上，你根本找不到這本書，因為它從未出版——這是里根巴赫伙同出版人向讀者開的一個玩笑：即有關拖延的著作本身也被“拖黃”了。

2007年，加拿大卡爾加里大學心理學家皮爾斯·斯蒂爾翻閱了從1920年代開始學術界對拖延的800多項研究，寫出綜述《拖延的本性》，對拖延的歷史、變遷和各種原因做了詳盡闡述，幾乎是對人類拖延問題的“終極”解讀。

斯蒂爾發(fā)現(xiàn)，在工業(yè)革命之前，拖延并不是一個完全負面的詞語。在農耕文明時代，拖延是中性的，有時甚至被看作是一種有智慧的應對策略。但隨著科技發(fā)展。整個社會越來越像一架高速運轉的精密機器，人們生活中出現(xiàn)了各種各樣的契約、承諾與期限要求，這就給拖延現(xiàn)象的產生提供了越來越多的機會。農業(yè)社會的拖延，不會對生活有多大影響，而如今，人們一旦拖延，小則損壞“齒輪零件”，大則使“機器”無法順利運轉，因此，歷史悠久的拖延，在今天則成了一種現(xiàn)代病。

怎樣判斷你是不是“拖延癥”重癥患者

在豆瓣網有一個歷史悠久的關于拖延癥的組織——“我們都是拖延癥小組”。自2007年創(chuàng)立以來，至今迅速發(fā)展到11萬多成員。很多“拖拉機”們每天都來小組里報到，立下當夭的目標；第二天來檢查自己有沒有完成，再立下新的目標，以此督促自己戒掉拖延的惡習?！巴涎影Y”一詞最早的出處就是該小組。

由該小組核心發(fā)展而來的“戰(zhàn)拖會”成員“高地清風”表示，“拖延癥”一詞最早出現(xiàn)時，基本是最“嚴重”的人群在討論。當時側重于“狹義”的范圍。但眼下，拖延癥卻不限于此。當你身邊的哥們一臉真誠地跟你說“我有拖延癥”。或者你姐們懊惱地大喊一聲“完了！我的拖延癥又犯了”，恐怕只能說明，他們有時會有拖延行為。甚至，可能連拖延行為都算不上。目前大多數(shù)人在提到“拖延癥”的時候。實際上已經把它當成了一種生活化的提法，泛指一切的拖延現(xiàn)象。

為此，他在社區(qū)中劃分了“廣義拖延癥”和“狹義拖延癥”。

“廣義拖延癥”泛指一切拖延現(xiàn)象，即后果消極和本可避免的推遲行為或現(xiàn)象。又稱“真性拖延”。皮爾斯·斯蒂爾的《拖延心理學2》中把絕大多數(shù)日常的拖延行為，歸結到了四個原因：信心不足、不認可工作的價值、易沖動難抵抗誘惑，以及回報太遙遠。如果是這樣的狀況，你不必把自己當成患者，只需要做個正常人，從這四個角度去優(yōu)化，就可以大大減少拖延。

但當“真性拖延”成為一種根深蒂固的習慣，并且短期內難以消除或改善，就成為了“狹義拖延癥”，背后可能有一些心理/精神醫(yī)學方面的誘因。美國加利福尼亞大學資深心理咨詢師簡·博克的《拖延心理學》中提到，這些誘因包括適應不良的完美主義、強迫型人格障礙、被動攻擊型人格障礙、注意力缺失/多動障礙（ADHD）、抑郁癥、失眠癥等。如果是這些比較嚴重和頑固的拖延因素，最好是結合書中的知識，去專業(yè)機構尋求干預或治療，不排除真的需要服藥（比如注意力障礙）。有時并非只有心理/精神醫(yī)學方面的疾患才能引發(fā)“狹義拖延癥”，很多時候設計不當?shù)男匠曛贫取⑷鄙贂r間管理的個人習慣，乃至于大眾文化等，都可能誘發(fā)“狹義拖延癥”。

廣義拖延癥，發(fā)作率很高。國外統(tǒng)計表明。70%的人會在日常生活中出現(xiàn)拖延行為。但其中大部分都不是狹義拖延癥。因此，不要輕易判斷自己已“不可救藥”，事實上這樣的情況并不是普遍性的。

而很多人為自己貼上“拖延癥”的標簽，很有可能是合理推遲或假性拖延，即，后果無害的推遲行為、個體無力避免的推遲行為等等，這就并不是需要擔心的事了。

詳解拖延癥的心理動因

由上可知，不拖延的人總是相似的，拖延的人則各有各的原因。簡·博克就認為，從根本上來說，拖延是一個復雜的心理問題。而在直接心理動機背后，是隱藏得更深的人格因素。拖延只是一個人的公正嚴謹性、自尊和完美主義等等人格特質的外在表現(xiàn)。由于拖延背后根源上的差異，幾乎不存在一種通用于各種拖延癥的萬能藥。

有的人拖延的原因與注意力障礙有關。例如遇刺身亡的美國總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯是一位當今常被文章提及的ADHD疑似病例，同時患有重度抑郁癥。這些疾病使他行事動機不足，管理能力較低，注意力缺失，拖延加重。

作為一名曾經的拖延癥重度患者，“戰(zhàn)拖會”成員“我要好起來”經歷了拖延癥帶給她的難以想象的痛苦。從2004年到2009年7月，她度過了整整5年“無法動彈”的日子。她認為，自己的拖延原因在于過分追求完美，她舉了一個例子：小時候，院子里有個小朋友買了自行車，很快就學會了騎車。其他小朋友也都去找她玩，很快都學會了。她也很想騎自行車，但她卻同時想到：大家都會了，如果她現(xiàn)在去學，就是最后一個學會的。在她學車的過程中，小朋友們都會搶著教她，她可能還會受到大家的嘲笑——“所以，自行車有什么了不起的，我不學了?！本瓦@樣。直到她上了大學，因為校園太大，她才不得已學會了騎車。從小到大，像這樣的例子在她身上還有很多，只要感覺自己成不了其中的佼佼者，大部分新事物她“碰都不碰”。而這樣的完美主義，往往沒有起到積極作用，反而拖了人們的后腿，在拖延行為的形成中推波助瀾。

還有一些拖延者是為了享受“最后沖刺的快感”，被稱為“激勵型”。約瑟夫·費拉里認為，激勵型拖延癥患者通常相信最后一刻的壓力可以成為效率、創(chuàng)造力的催化劑。不過拖延能否讓人在最后時刻小宇宙爆發(fā)，仍然難說。有研究認為，真相其實是，除了拖延，他們并不知道如何去應對讓他們感到棘手的工作。

目前關于“拖延”的研究普遍認同，“拖延”是人們對抗焦慮的一種辦法。研究人類潛能及高度表現(xiàn)的權威專家丹尼斯·威特利認為，拖拉是防備行為的一種過敏形式，是為了暫時緩解深層次的內心恐懼。這些內心恐懼包括害怕失敗、害怕有缺憾（完美主義）以及害怕無法實現(xiàn)的預期（茫然）。

甚至有的人以拖拉行為來逃避成功。心理學家尼爾·菲奧里在他《戰(zhàn)勝拖拉》的書中寫道：“拖拉常被用來逃避對成功的恐懼：因為成功意味著晉升到有更多要求的職位。對成功的恐懼，可能會以一種更為隱秘而危害更大的形式，即通過下意識的自我挫敗行為表現(xiàn)出來?！?/p>

最糾結的是有人因為恐懼和焦慮而做不了決定，做不了決定既是結果，也是原因。因為遲遲不做決定，而最后擺脫拖拉的決定也成為困難的一部分。

對于拖延癥，有很多形象的比喻，比如把頭埋在沙子里的鴕鳥。拖延者們像鴕鳥躲避危險一樣躲避焦慮的來臨。但其實不僅于事無補，反而將面臨更大的焦慮。

著名精神分析家霍妮的比喻尤其經典：“就像在開車時同時踩住了油門和剎車，結果是外表毫無動彈，內心早已精疲力竭?！?/p>

另外，拖延癥患者在很多事情上都有一些共同的特性：拖延往往都是在干正事的過程中“穿插”一些小動作而造成的。比如，準備工作前，會選擇先刷一會微博。而選擇食譜時。人們往往會選擇先吃炸雞和啤酒。而把健康的飲食計劃留給以后。經濟學家喬治·盧文斯坦做過的一個經典實驗做出解釋：參與者被要求為自己選擇一部當晚觀看的電影和一部第二天晚上觀看的電影，結果是，人們傾向于選擇通俗喜劇和大片作為當晚的選擇。而將嚴肅題材作為次日的選擇。

這是因為，人們在考慮將來的時候往往能夠做出明智的選擇，但是，出于及時行樂的本能。人們在當下往往會選擇不太緊急的、自己喜歡做的、容易做的事情。短期考慮壓倒了長期目標。最可怕的是。將長期目標推遲到明天時，我們并沒能考慮到，明天推遲這一選擇的誘惑會跟今天一樣強烈。這種行為傾向被稱作“即時傾向”。詳細說來就是你的大腦認為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要——現(xiàn)在爽了就好。

即時傾向深深扎根于我們的大腦，我們的宏偉計劃往往毀于那一時又一時的欲望滿足。結果顯而易見，你宏偉的雄心，周密的學習計劃，在拖延癥面前都不堪一擊。

但“拖拉機”們大可不必自卑。要知道，諾貝爾經濟學獎得主阿克洛夫曾拖了8個月才把朋友的行李從印度郵寄到美國，以至于他在論文中還念念不忘：“8個月里每早醒來我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨?！本瓦B皮爾斯·斯蒂爾教授本人都是個際準的“拖拉機”。斯蒂爾的一個兄弟在寫給他叔叔的信中寫道：“你聽說皮爾斯的研究課題了嗎？他扮拖延癥專家扮得有模有樣，嘩啦嘩啦地發(fā)表文童，這可笑死我了，在高中和大學時代，這家伙的‘拖功不是無人能敵的嗎？”

《拖拉一點也無妨》的作者約翰·佩里告訴我們，無須改掉拖延，我們照樣可以成為一個高效的人——也許沒能做成那件最重要的事。但起碼做了很多件次重要的事。約翰·佩里表示，這本書寫作的目的就是想讓拖延者自我感覺好一點。不再從心理上對抗拖延。而當自我感覺變得好一些時，她驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己的行動力也自然而然地增強了。

最后用簡·博克的一句話與拖延癥患者們共勉——不要天真地認為，結束拖延就可以保證快樂的到來?？鞓返膩碓粗?，就是能夠接受自己本來的樣子，不管拖延是否是你生活的一部分。都能如實地接受它。