吳亮

【摘要】通過(guò)文獻(xiàn)資料法，邏輯推理法等研究方法，在梳理運(yùn)動(dòng)處方的概念上提出了自編運(yùn)動(dòng)處方的定義。兩相對(duì)比之下，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)空間、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)程度上分析了自編運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖男性的減脂效果，并提出了在自編運(yùn)動(dòng)處方的制定過(guò)程中應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

【關(guān)鍵詞】自編運(yùn)動(dòng)處方；肥胖男性；減脂；實(shí)證研究

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平得到了極大的改善，生活質(zhì)量獲得了質(zhì)的提高，生活習(xí)慣發(fā)生了巨大的變化。與此同時(shí)，各種文明病也孕育而生，其中最突出的當(dāng)屬肥胖癥。受我國(guó)傳統(tǒng)的女性身體審美觀——以瘦為美的影響，相較于女性，男性肥胖群體的比例較大。過(guò)度肥胖不僅影響個(gè)人的身體形態(tài)，而且還會(huì)引發(fā)其他更加頑劣的疾病，最令人耳熟能詳?shù)哪^(guò)于“三高”，即高血壓、高血糖、高血脂。因此，減脂不再是女性的專有行為，亦是需要男性付出行動(dòng)的事情。而減脂中，最健康的方式非體育運(yùn)動(dòng)莫屬。然而，由于個(gè)人情況千差萬(wàn)別，所以對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的選擇需要遵循人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。運(yùn)動(dòng)處方就是在此規(guī)律的基礎(chǔ)上誕生的用以指導(dǎo)減脂的神丹妙藥，而自編運(yùn)動(dòng)處方則是個(gè)人根據(jù)自己的身體狀況制定的符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)處方。

1 運(yùn)動(dòng)處方和自編運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)用最為普遍的場(chǎng)所主要集中在各種健身會(huì)所或者俱樂(lè)部。進(jìn)入健身會(huì)所或者俱樂(lè)部的人，一般會(huì)接受一個(gè)常規(guī)的身體檢查，并在健身顧問(wèn)或者私人教練的引導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。同時(shí)，健身顧問(wèn)或者私人教練也會(huì)根據(jù)顧客的健身目的和要求，為其制定詳細(xì)的健身方案，即為運(yùn)動(dòng)處方。

然而，由他人制定的運(yùn)動(dòng)處方并不一定適合所有的人群。最了解個(gè)人身體狀況和健身習(xí)慣的人非運(yùn)動(dòng)者自己莫屬。而且，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，信息流通速度的加快，很多人開(kāi)始嘗試著自己為自己制定運(yùn)動(dòng)處方。在這樣的環(huán)境和背景下，自編運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)運(yùn)而生。

2 自編運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖男性減脂效果的實(shí)證分析

運(yùn)動(dòng)處方健身效果的實(shí)現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、飲食習(xí)慣等的約束才能得到落實(shí)。男性肥胖的主要原因，除卻高質(zhì)量的生活條件這一因素之外，運(yùn)動(dòng)量減少或者零運(yùn)動(dòng)是另一重要因素。隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，很多男性都是健身會(huì)所或俱樂(lè)部的會(huì)員。但是往往由于種種原因，他們真正健身的時(shí)間寥寥無(wú)幾。據(jù)某些俱樂(lè)部工作人員透露，很多會(huì)員辦完卡之后從未到俱樂(lè)部健身。健身顧問(wèn)或私人教練為其制定的運(yùn)動(dòng)處方根本無(wú)法落到實(shí)處，這也成了健身俱樂(lè)部推卸責(zé)任的一大理由。于此，自編運(yùn)動(dòng)處方就能很好地規(guī)避此類現(xiàn)象，盡可能的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)空間、豐富運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、縮小運(yùn)動(dòng)成本，進(jìn)而養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，達(dá)到減脂塑身的目的。

2.1 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

所謂“時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間亦是如此。我國(guó)實(shí)行八小時(shí)工作制，上班時(shí)間總有間歇時(shí)刻，合理利用也能為運(yùn)動(dòng)提供一定的時(shí)間。同時(shí)，為保證員工身心健康，很多工作單位積極組織員工參與體育運(yùn)動(dòng)，例如很多辦公室外都設(shè)有乒乓球桌等。肥胖男性在自編運(yùn)動(dòng)處方中可以將辦公時(shí)間充分利用起來(lái)，達(dá)到減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的目的。如此，一定程度上能夠遏制以“沒(méi)有時(shí)間”為理由的身體惰性，增強(qiáng)積極參與體育運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性。

2.2 擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)空間

現(xiàn)下諸如辦公室瑜伽，養(yǎng)生術(shù)等輕體育獲得很多白領(lǐng)麗人的青睞，而且受到機(jī)構(gòu)單位領(lǐng)導(dǎo)人的重視。相對(duì)于工作之余的“低頭族”和“手指控”，辦公室運(yùn)動(dòng)更容易獲得上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的好感[3]。同時(shí)，家庭體育也是一大熱門(mén)，如飯后散步不僅可以消食放松，還可以增加家人之間的感情。除此，過(guò)胖的身體形態(tài)還會(huì)增加家人對(duì)潛在疾病的困擾。

2.3 豐富運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

為解除運(yùn)動(dòng)空間的束縛，五花八門(mén)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)器械應(yīng)運(yùn)而生。不同場(chǎng)合選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)頻率，而且還能延遲運(yùn)動(dòng)倦怠期的到來(lái)，使每一次的運(yùn)動(dòng)都能保持新鮮舒適的感覺(jué)。自編運(yùn)動(dòng)處方是一個(gè)自我約束，自覺(jué)踐行的方案。而肥胖男性群體一般自我控制能力偏弱，自我執(zhí)行能力不強(qiáng)，身體運(yùn)動(dòng)惰性頗顯嚴(yán)重。因此，在自編運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容的選擇上理應(yīng)靈活多變，豐富多彩，方能長(zhǎng)期以往，達(dá)到減脂的健身效果。

2.4 縮小運(yùn)動(dòng)成本

雖然，隨著健身俱樂(lè)部的普及和人們經(jīng)濟(jì)水平的提高，運(yùn)動(dòng)健身的成本不再是阻擋人們參與體育運(yùn)動(dòng)的障礙。但是，自編運(yùn)動(dòng)處方，物美而價(jià)廉，又何樂(lè)而不為呢？在網(wǎng)上收集運(yùn)動(dòng)健身資料的同時(shí)，也豐富了個(gè)人的知識(shí)面，在以后的生活中還能成為家人朋友的咨詢師。而且，自編運(yùn)動(dòng)處方是一個(gè)集創(chuàng)新性、靈活性和機(jī)動(dòng)性為一體的健身方案，對(duì)其的制定需要全面考慮各種因素的影響，方能成就一個(gè)具有實(shí)效性的運(yùn)動(dòng)處方。

3 自編運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)該注意的事項(xiàng)

自編運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)于非專業(yè)的人士而言，就如同自病自醫(yī)。其中存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，特別是對(duì)身體狀況比較特殊的人群來(lái)說(shuō)，必須要采取科學(xué)合理的方法自編運(yùn)動(dòng)處方，否則會(huì)反其道而行之。因此在自編運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，一些事項(xiàng)必須要引起人們的注意和重視。

首先，在自編運(yùn)動(dòng)處方之前，一定要對(duì)個(gè)人身體狀況有一個(gè)詳細(xì)而全面的了解[4]。對(duì)于不甚清楚的事項(xiàng)，應(yīng)該在專門(mén)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查和確診，以保證自己清楚得知道適宜個(gè)人運(yùn)動(dòng)的類型。

其次，在自編運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格按照個(gè)人身體狀況能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行相關(guān)事宜的安排，對(duì)于不確定的因素，應(yīng)該咨詢專業(yè)人士，而不能盲目的照搬網(wǎng)上的貼士，切忌人云亦云地跟風(fēng)行為。

再次，在踐行自編運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須時(shí)時(shí)監(jiān)控個(gè)人身體狀況。如若出現(xiàn)不適反應(yīng)，理應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。特別是身體狀況不佳的人群，更應(yīng)該在家人陪同的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)突發(fā)事故。

最后，自編運(yùn)動(dòng)處方的落實(shí)需要持之以恒的耐力和決心，以及良好的自覺(jué)性，否則只是一紙空文。在自編運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上保持均衡性，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)；在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容上盡可能豐富多彩，保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感；在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上嚴(yán)格要求自己，盡可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

參考文獻(xiàn)：

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基金項(xiàng)目：

重慶文理學(xué)院校內(nèi)重點(diǎn)課題；課題編號(hào)：XZ20120042