萬劍　楊志

【摘要】籃球運動要求有比較好的體能素質(zhì)，旨在使得運動者在激烈的比賽或者訓(xùn)練中，靈活運用攻守技術(shù)，并且能夠準(zhǔn)備偷懶得分。然而，高?；@球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的重視度還不是很高，存在對籃球運動一般體能和專項體能訓(xùn)練觀念模糊，體能訓(xùn)練方法手段過于簡單化，體能訓(xùn)練與專項運動脫節(jié)，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性等問題。本文主要結(jié)合筆者自身多年的教學(xué)經(jīng)歷，從體能概念種類的研究入手，對籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練提出了具體的要求，給廣大同仁提供借鑒和參考價值。

【關(guān)鍵詞】籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性；問題與對策

在加強籃球體能訓(xùn)練之前，要先認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性以及院?；@球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。目前院校的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。本文主要結(jié)合筆者的教學(xué)經(jīng)驗，闡述了籃球訓(xùn)練的基本概念和內(nèi)容，強調(diào)了體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義，介紹了體能訓(xùn)練的方法，并對籃球體能訓(xùn)練提出了具體的要求，進(jìn)而促進(jìn)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練有序健康發(fā)展。

一、目前籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

1、思想重視不夠

在院?；@球運動體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個方面?；鶎踊@球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運動學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運動員的綜合素質(zhì)和整體的水平。在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對學(xué)生體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的籃球運動的理論研究體系。籃球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

2、系統(tǒng)、計劃性訓(xùn)練不強

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，現(xiàn)在院校籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強運動員的體能與力量，可見，院校的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計劃性的。院?；@球體能訓(xùn)練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運動員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

3、錯誤的運用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時間和運動員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運用籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運動素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運動員容易出現(xiàn)運動損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯過運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項運動素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運動技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態(tài)的保持時間和運動壽命。最后，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

4、專項訓(xùn)練過少，注意因材施教

我們已經(jīng)了解院?；@球體能訓(xùn)練的方法、手段單一的情況，與此相對應(yīng)的即為一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的脫節(jié)。院?；@球運動員的一般體能訓(xùn)練過多，對于專項體能訓(xùn)練的次數(shù)又過少，造成體能訓(xùn)練方式常年不變的局面。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在一般體能訓(xùn)練過關(guān)之后，應(yīng)該針對籃球比賽中所需要的技能，進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練。值得注意的是，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練一定要協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系，為提高運動成績而努力。

二、加強體能訓(xùn)練的措施

1、速度訓(xùn)練法

在籃球訓(xùn)練中，我們要注重速度訓(xùn)練法和其他方法的結(jié)合，其中速度力量訓(xùn)練可以與完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行，而專項速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練最重要的是使得球場上的啟動速度和快跑能力得到提高。我們可以進(jìn)行兩人全場快速傳球、運球和投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次在運球的過程中，傳球3-4次，慢慢增加難度，減少傳球次數(shù)，傳2-3次即要投籃。

2、樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運動壽命的物質(zhì)保障。

3、彈跳力訓(xùn)練法

籃球運動投籃主要是運動員彈跳力的展現(xiàn)。良好的彈跳力是運動員的奔跑速度、反應(yīng)速度等各項身體機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在彈跳力的訓(xùn)練中，必須注意全身的肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等的活動范圍，結(jié)合力量和速度訓(xùn)練，多方面考慮，爭取做到效果最好

4、耐力訓(xùn)練法

要想提高籃球運動員身體的攝氧、輸氧及用氧能力，這就要求在籃球訓(xùn)練中，對運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高耐力素質(zhì)。在籃球訓(xùn)練中，經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150-170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10-12次為一組，按照訓(xùn)練水平可以進(jìn)行多組訓(xùn)練，來達(dá)到最終耐力訓(xùn)練的目的。

5、利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器，完善體能訓(xùn)練體系

通過各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運動負(fù)荷；運用多種技術(shù)診斷方法和手段，評價體能訓(xùn)練的效果。設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長期有針對性地開展體能訓(xùn)練研究。

結(jié)語

總而言之，我們應(yīng)該認(rèn)識到體能在籃球運動中的重要性，加強對這方面進(jìn)行研究和練習(xí)，相信在不久的未來，院?；@球體能訓(xùn)練水平會擁有長足的發(fā)展與進(jìn)步。

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