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        拖延的真相

        2014-04-29 07:39:54曹玲
        今日文摘 2014年2期
        關鍵詞:博克斯蒂爾拖拉

        曹玲

        互聯(lián)網(wǎng)拖延癥

        拖到最后才動手寫稿幾乎是記者的通病,似乎不到最后就沒有靈感。作為一個記者我也不例外。我每周都想早點交稿,然后周末和朋友去郊區(qū)爬山,但是十有八九都因為寫稿而泡湯。每周交完稿都要告訴自己,下次早點寫就不會焦躁不用熬夜,但是下回一準還會焦躁還要熬夜。

        我問簡·博克:“我到底怎么了,是不是被互聯(lián)網(wǎng)害了?”簡·博克是美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師,她說:“全世界拖延者的數(shù)量越來越多,互聯(lián)網(wǎng)是罪魁禍首,任何時候都可以在上面沖浪、聊天、看電影、玩游戲,這比工作要容易得多?!?/p>

        加拿大西門菲莎大學和卡爾頓大學的研究人員,研究了北美不同地區(qū)平均年齡29.4歲的308位志愿者,結(jié)果發(fā)現(xiàn)50.7%的人有互聯(lián)網(wǎng)拖延癥,而且上網(wǎng)時間的47%不是用來工作而是用來拖延工作。不過你也不能什么都怪電腦,如果沒有電腦,有些人照樣也會拖延。簡·博克告訴我:“拖延癥自古有之。其實誰都有過拖拉作業(yè),不想工作,一天下來不知道自己做了什么事情的時候,但并不是每個人都有拖延癥?!焙啞げ┛苏f。

        拖延癥是什么

        那么什么樣的人才算是有拖延癥?拖延癥又是什么?

        “如果你長期覺得拖延不僅影響到你的工作,而且讓你產(chǎn)生負罪感、無法勝任、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺,那十有八九可以被稱為拖延癥了?!彼嬖V我。美國德保羅大學的心理學教授約瑟夫·費拉里研究了美國、澳大利亞、西班牙、委內(nèi)瑞拉、秘魯、土耳其、加拿大、意大利、沙特阿拉伯等國的情況,發(fā)現(xiàn)慢性拖延癥者的比例達到20%,各個國家沒有什么特別的不同。

        他在接受采訪中告訴我,這些人知道自己需要盡快開始工作,但總是拖延,他們?nèi)プ鲆恍┯腥ど踔劣幸娴氖虑閬硖颖芄ぷ?,他們甚至還會去做一些平時討厭的事情,比如洗衣服、打掃房間、修窗戶等等。

        “逃避工作時所感到的擔憂和焦慮會給你帶來壓力,壓力能引起嚴重的后果,比如高血壓和心臟問題,比如拖延的學生更容易感冒。當他們拖延著不去看病或者遵醫(yī)囑,身體就更危險了。”他說,“壓力大真的沒什么好處,很多人覺得非得拖到最后一刻工作才會高效,這真是自欺欺人,其實人在壓力下并不會表現(xiàn)出最好的狀態(tài)?!?/p>

        “其實拖延的人真的不是所謂的懶惰或者沒有責任心,拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復雜的心理問題。拖延癥背后的心理學因素很復雜,比如害怕失敗,害怕成功,害怕被控制等等太多了。”簡·博克告訴我。

        生理還是精神

        約瑟夫·費拉里告訴我:“拖延癥是一種精神疾病,20多年來的研究表明,強迫癥、注意力缺陷多動障礙(多動癥)、被動攻擊型障礙和其他障礙的患者都會有拖延的情況出現(xiàn),拖延癥已經(jīng)成為這些癥狀的一部分?!?/p>

        但簡·博克不認同這種看法,她告訴我:“拖延有它的生理學基礎,但我不認為這是一種精神疾病或者成癮。抑郁的人可能會拖拉,因為抑郁讓你缺少精力和動機做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會拖延,因為他們很焦慮能否集中精力來做完事情。而睡眠障礙患者更容易拖延,因為他們?nèi)鄙偎撸筒荒敲慈菀准凶⒁饬?。在這些例子里,拖延是一個潛在精神問題的癥狀,主要的精神問題需要盡快處理,以便有精力處理拖延?!?/p>

        所以她認為拖延只是一種行為,與其被稱為可“治愈”的,不如被稱為可“管理”的。“你可以通過了解拖延癥背后的心理因素來管理拖延的趨勢,讓你的目標更明確、更合適,把目標分成一小塊一小塊,每一小塊分配一點時間來完成,逐漸改變你的做事方式。”

        在動手整治拖延這個壞習慣之前,還需要認真考慮一個問題:你是否走在一條錯誤的路上?“拖延是一個很重要的信號,每一個拖延者都需要認真考慮,或許他真的不應該做他拖拉著不碰的事情?;蛟S他正走在一條不適合自己的路上,拖延警告他需要重新評價自己。我們遇到過很多學生,他們學了父母期望的專業(yè),但是自己一點也不感興趣,或者是和他們的長處沒有任何關系。結(jié)果他們拖延學業(yè),反而是發(fā)現(xiàn)自己有沒有走錯路的重要提示。”

        但是對一部分沒有走錯路的人來說,他們?yōu)槭裁匆苍谕涎樱?/p>

        被誤會的真相?

        之前人們認為拖延是因為完美主義、害怕失敗、個性反叛造成的,現(xiàn)在研究人員從更寬泛的角度來看待這個問題。加拿大卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾在接受采訪中告訴我,他發(fā)現(xiàn),并沒有證據(jù)表明反叛、神經(jīng)質(zhì)或完美主義使人拖延。事實上,完美主義者比其他人少拖延,即便他們有更多的擔心。此外他還發(fā)現(xiàn)有一些人更容易拖延,男人比女人稍好一點,年紀大的人比年輕人好一點。為此他開玩笑說,年紀越大的人離最后期限越近,所以他們不能再拖延下去。

        費拉里告訴我:“拖延還是有一些職業(yè)上的差異的,比如記者職業(yè)更容易拖拉。我們小樣本的研究表明:白領的拖延情況比藍領嚴重;被雇傭的白領比自由經(jīng)營的白領嚴重,比如醫(yī)生和律師拖延情況嚴重;雇傭情況下,銷售人員比經(jīng)理拖延情況嚴重。”

        斯蒂爾還考察了以下幾種情況:一個自信的人如何完成一項特殊的工作,一個容易分心的人如何完成一項工作,一個任務是很無聊還是很令人愉快,工作完成后即時的獎勵如何。他發(fā)現(xiàn),如果你對成功的不確定性更大或者容易轉(zhuǎn)移注意力,就可能更加容易拖延。相反的,令人愉悅的工作,更直接的回報,更大的機會,就會讓你有動力完成得更快。一項能夠立刻帶來回報的工作,相比日后回報更大的工作,我們更喜歡前者。

        “這些研究說明拖延癥不能僅僅歸結(jié)于一個因素,它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環(huán)境?!彼沟贍栒f。他總結(jié)了和拖延最密切的4個因素:對成功信心不足,討厭被人委派任務,注意力分散和易沖動,目標和酬勞太過遙遠。

        “如果你理解了拖延的成因,然后采取有效的方式,就有可能戰(zhàn)勝它。人們不能通過拖延來保護脆弱的自尊,你要發(fā)現(xiàn)自己為什么缺乏自信,學會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己,不要生活在拖延的壓力和恐慌之下?!彼f。

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