徐江西

藍(lán)花是營養(yǎng)豐富的超級(jí)健康食物。常吃西藍(lán)花可獲得多種保健效果，《印度時(shí)報(bào)》近日載文，介紹“西藍(lán)花的7個(gè)保健功效”。

防癌與花椰菜、球芽甘藍(lán)和卷心菜等十字花科蔬菜一樣，西藍(lán)花具有抗癌和提高免疫功能的作用。美國《癌癥預(yù)防研究》雜志刊登賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，西藍(lán)花中的一種叫作異硫氰酸酯的復(fù)合物，有助于提高防曬霜抗擊黑色素瘤的效果。

降脂西藍(lán)花與很多全谷食物一樣富含可溶性纖維，有助于清除腸道垃圾，降低膽固醇水平。

消炎防過敏研究發(fā)現(xiàn)，西藍(lán)花中的堪非醇可以減少致敏原對(duì)人體的影響，降低過敏風(fēng)險(xiǎn)。西藍(lán)花中還含有大量的具有抗炎屬性的歐米伽-3脂肪酸。

抗氧化在所有十字花科蔬菜中，西藍(lán)花的維生素C含量首屈一指，另外西藍(lán)花中的類黃酮還可以增強(qiáng)維生素c的作用。西藍(lán)花中還富含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素以及其他強(qiáng)抗氧化劑。

強(qiáng)壯骨骼西藍(lán)花含有大量的鈣和維生素K，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)促進(jìn)骨骼健康和防止骨質(zhì)疏松癥具有重要作用。

護(hù)心西藍(lán)花中的異硫氰酸酯物質(zhì)蘿卜硫素具有抗炎屬性，可以防止（甚至逆轉(zhuǎn)）由于慢性血糖問題誘發(fā)的炎癥所導(dǎo)致的血管損傷。血管問題越少，心臟就越健康。

助減肥西藍(lán)花富含膳食纖維素，有益消化，防止便秘，降低血糖，有助于減肥。

西藍(lán)花的烹調(diào)方法很多，比如，快炒、涼拌等。但是，美國伊利諾伊大學(xué)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，烹調(diào)西藍(lán)花最好的方法是，將其隔水蒸5分鐘。當(dāng)西藍(lán)花變成亮綠色的時(shí)候，其抗癌等保健作用最強(qiáng)。