王衛(wèi)紅

無窮誘惑擋不住

“我昨天經(jīng)不住誘惑，看了幾集《來自星星的你》，看完之后真是悔恨交加。電視劇雖然看得很開心，然而代價也很慘痛——原定于昨晚的學習任務(wù)又沒有完成，今天還有很多試卷要做，歷史也要復習，事情越積越多了，我分身乏術(shù)。哎，我總是這么愛玩，我就是自制力太差了……”

這是一位臨近月考的高三同學的話。盡管看電視劇滿足了她一時的享受，但享受過后隨之而來的便是深深的苦惱。我們在學習生活中總有這樣的體會：倘若你想要做一件事。你會有一百個理由去做，倘若你不愿意做一件事情，你同樣會有一百個借口不去做。為什么會這樣？我們發(fā)現(xiàn)，我們常常苦惱于自己的懶惰和貪玩，常常受不住枯燥繁重的學習任務(wù)、經(jīng)不起繽紛世界的各種誘惑、耐不住情緒的波動起伏。偶爾，我們還會不顧一切，拋開一切去做自己喜歡的事情，而事后又自責不已。

巨人還是矮子

通過進一步的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)，在同學們當中，幾乎人人都有比較明確的學習目標，同時，大多數(shù)同學也都依照自己的目標制訂了詳細而具體的學習計劃。但是學習卻依然是這樣一種不盡如人意的狀態(tài)，最終確定的目標無法達到，制訂的計劃難以長久實施。于是，許多同學消極地自我打趣兒：我不過是“思想的巨人，行動的矮子”罷了。

小結(jié)：五大法寶，你“有木有”

沒有明確的目標和具體的學習計劃，一切學習都將難以為繼。具備了學習目標和學習計劃，剩下的就是心無旁騖并持之以恒地去堅持了。

堅持真的如大家所說的這么難么？答案是NO！只要我們注意一定的方法和技巧，堅持就不再是難題。下面給出提升我們學習執(zhí)行力和堅持學習的幾點建議：

1.學會自我監(jiān)督

學習不同于娛樂活動，繁重的學習任務(wù)以及反復地學習同樣的內(nèi)容，難免讓我們感到枯燥和厭煩。我們無法改變學習的內(nèi)容，但我們可以通過一些小技巧，讓我們繁重而枯燥的學習變得相對輕松。

秘訣就是獎勵自己“小果凍”（小甜頭），讓相對單調(diào)的學習生活變得生動有趣。我們可以事先跟自己說好，一旦今天順利完成了預計的學習任務(wù)，便可以得到一份獎賞。這個獎賞可以是自己平時不舍得買的零食或者小飾品，也可以是半個小時的打球時間或者自由上網(wǎng)時間等等。這種看似不起眼的自我激勵方式能夠在很大程度上推動我們的學習行為，給我們的學習注入無窮動力。

相反的，在沒有完成學習任務(wù)時。我們也可以適當給自己一些懲罰，比如今天不能吃肉，不能看電視，不能聽音樂。該嚴格的時候就對自己嚴格。

2.尋找學習榜樣

我們身邊總是不乏一些“追星”的同學，他們十分癡狂地崇拜甚至模仿他們的偶像，無論是偶像的言行裝扮還是偶像的人格。類似的，學習上大家同樣也可以去尋找一位學習榜樣。心理學家班杜拉的觀察學習理論認為，人們可以通過觀察他人的行為及行為的后果而間接地學習。觀察學習在學習中具有重要的作用，它可以超越經(jīng)由賞罰控制來學習直接經(jīng)驗的限制，隨時隨地進行學習。

因此，在班上尋找一位成績比自己略微優(yōu)秀的同學作為自己的學習榜樣。一方面，我們可以通過將自己同榜樣相比較，從而發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，比如，當榜樣業(yè)余時間正認真學習時，我們可以看看自己是否正浪費時間，當發(fā)現(xiàn)自己與榜樣存在的差距在哪里時，你就知道該如何行動了；另一方面，榜樣的成功將間接激發(fā)你的學習動力，有些時候，我們不需要直接獲得外界的獎賞或鼓勵，而只要觀察到我們榜樣的成績得到了肯定，這就足以促使我們像榜樣一樣努力，從而取得與榜樣相類似的成績。

然而。需要注意的是，榜樣的樹立需要符合“最近發(fā)展區(qū)”的要求。即我們常說的“跳起來才能摘得到的蘋果”，無論是“彎腰隨處可撿的蘋果”，還是我們即便努力“跳起來也碰不到的蘋果”都不適合作為我們的榜樣?？偠灾?，適合的才是最好的。這就是為什么我們找的榜樣只是比自己略微優(yōu)秀的原因。

3.建立學習團隊

高三學生處于青少年階段，具有其獨特眭。同學們渴望從成人的保護中擺脫出來，盡早成為獨立的社會個體，期望能夠盡早獨立決定自己的一切。在這個階段，伙伴在我們生活中扮演著一個極為重要的角色。在高三階段，同伴往往也因為有著共同的話題，很容易發(fā)展成為知己。而倘若好伙伴能夠基于同樣的學習目標，聚在一起，做到在學習上互相陪伴、互相幫助、互相鼓勵、互相促進，要堅持學習將會變得更為容易。有社會心理學的研究表明，個體在團體壓力下，容易傾向于與團體的行為保持趨同。一個學習團體會對其中的個體產(chǎn)生無形的壓力，讓個體與團體的學習行為保持一致。對于一些自制力不是很強的同學來說，尋找一些好伙伴組成一個學習小團體來督促自己，提高學習的執(zhí)行力，未嘗不是一種好的選擇。

4.培養(yǎng)“五定”學習習慣

所謂的定力，是我們堅持下來的一個重要因素。定力不夠，便極為容易地被各種突發(fā)狀況動搖。培養(yǎng)“五定”學習習慣將更好地幫助我們的學習。

何謂五定？五定乃定點、定向、定量、定時、定神。我們的注意力是有限的，在注意力比較集中的時間學習適量的知識有利于保證學習的高效率，達到事半功倍的效果。固定的學習地點、學習內(nèi)容、學習時間將幫助我們形成良好的思維習慣。使我們的大腦逐漸適應(yīng)固定學習情境的學習任務(wù)，也能夠迅速集中思維，進入狀態(tài)，實現(xiàn)高效率。學習最怕拖延，明日復明日，明日何其多。只有把每天當成世界末日來使用，想著自己沒有明天，只有今天，只有現(xiàn)在，才能讓自己始終保持一種緊迫感。盡快完成任務(wù)才是上上之策。

5.注意科學用腦

大腦的健康狀況將直接影響學習的效果。我們學習時需要注意兩點：

其一，盡量避免精力透支。高三學習雖然很緊張，但并不意味著必須時時刻刻學習，高強度且長時間地用腦對于大腦的健康是不利的。有些同學感到學習壓力大，于是總是試圖縮短睡眠時間來學習，早上起得很早，晚上睡得晚，甚至有時通宵達旦地看書。也許偶爾，這樣高強度的學習會有成效，也能讓自己有稍許的成就感。但是長此以往，生物鐘紊亂，健康也受到影響。試問，一個病痛纏身的病人，何談學習，又伺談效率？

其二，要注意合理分配學習任務(wù)。高三后期我們需要學習的科目很多，而不同的科目有著不同的學科特點，適合運用不同的學習方式，用腦的強度也各不一樣。有的需要計算，有的需要理解，有的還需要背誦。在分配學習任務(wù)時，需要充分考慮這些方面，盡量將不同類型的知識對象交替分配，讓大腦在不同知識的交替學習過程中得到適當放松。