鄭金美

所謂“月子”，是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官?gòu)?fù)原的一段時(shí)期，一般需要6～8周。醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為“產(chǎn)褥期”，民間俗稱“坐月子”。隨著多地“單獨(dú)兩孩”政策正式放開，又將迎來(lái)一個(gè)生育小高峰，對(duì)于已經(jīng)生產(chǎn)過(guò)的媽媽們來(lái)說(shuō)，面對(duì)新生命不會(huì)再手忙腳亂。在已有經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，識(shí)別并避免舊習(xí)俗，運(yùn)用科學(xué)方法孕育第二個(gè)孩子，才是需要學(xué)習(xí)的新課題。

飲食宜多樣

寶寶的營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)婦的身體恢復(fù)都有賴于恢復(fù)期的飲食。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、品種多樣、適當(dāng)吃蔬果等，是產(chǎn)婦飲食的關(guān)鍵。

溫補(bǔ)食物適合產(chǎn)婦吃，但剛生產(chǎn)完，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，不可馬上吃。此時(shí)產(chǎn)婦的腸道功能尚在恢復(fù)期，因?yàn)閼言衅陂g，受子宮壓迫等原因，腸道功能減弱，所以在產(chǎn)后一周內(nèi)，多湯水的粥、面條更適合。一周之后，酒釀雞等是滋補(bǔ)的好選擇，還應(yīng)注意品種多樣，魚、蛋都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，無(wú)論對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)還是通過(guò)奶水喂給嬰兒都有好處。在傳統(tǒng)觀念里，蔬菜、水果是偏寒涼的食物，產(chǎn)婦要少吃。但實(shí)際上產(chǎn)婦月子期間運(yùn)動(dòng)少，吃肉多，容易便秘，需要吃點(diǎn)蔬果。

居室清潔保持通風(fēng)

在傳統(tǒng)的觀念里，產(chǎn)婦坐月子期間要避免外出吹風(fēng)，即使是夏天坐月子，也得關(guān)閉房屋門窗，產(chǎn)婦要頭戴帽子，身穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖衣，甚至加上手套、圍巾，全副武裝。冬天這樣還好，但在夏天，開空調(diào)也會(huì)捂出汗來(lái)，感冒的概率會(huì)增加。如果是剖宮產(chǎn)，傷口被過(guò)度遮蓋，不通風(fēng)透氣，容易感染。所以，最好在早上，溫度還沒(méi)過(guò)度升高時(shí)，打開窗通風(fēng)換氣。

分娩讓女性的全身關(guān)節(jié)松弛，避免風(fēng)寒有必要，但大夏天戴帽子肯定錯(cuò)誤，可以選擇布料輕薄透氣的長(zhǎng)袖衣。開空調(diào)、通風(fēng)時(shí)，產(chǎn)婦不要在風(fēng)口處直接對(duì)著吹，背上可墊一條毛巾，及時(shí)吸汗，避免感冒。至于坐月子期間洗澡、洗頭的問(wèn)題，現(xiàn)在有吹風(fēng)機(jī)，洗完頭可以吹干，無(wú)須糾結(jié)。所以只要醫(yī)生允許，洗澡、洗頭沒(méi)問(wèn)題，通常順產(chǎn)后第2天、剖宮產(chǎn)拆線后第4天，產(chǎn)婦就可以洗淋浴了。

科學(xué)的活動(dòng)之法

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)，有利于下肢血液循環(huán)，防止血栓栓塞，也可促進(jìn)惡露及時(shí)排出，有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。如果長(zhǎng)時(shí)間躺著、坐著不動(dòng)，容易發(fā)生下肢靜脈血栓。

所以，如果是順產(chǎn)，產(chǎn)婦當(dāng)天就可下地走動(dòng)；若是剖宮產(chǎn)，傷口恢復(fù)正常，術(shù)后幾天也可下地活動(dòng)，不過(guò)這時(shí)還不適合做運(yùn)動(dòng)。因此，產(chǎn)婦在分娩后身體出現(xiàn)了一些變化，適當(dāng)?shù)男菹⑤o以合理的飲食和鍛煉，是有助于身體的復(fù)原的。