王效道

睡眠專家總結(jié)健康睡眠有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

（1）睡眠量：一般為7至9小時(shí)；

（2）睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡；

（3）最佳睡眠時(shí)間：晚上10點(diǎn)至次日清晨6點(diǎn)。

很多中老年人往往重視睡眠量和入睡時(shí)間，卻忽視了睡眠質(zhì)量，經(jīng)常處于假睡狀態(tài)。

根據(jù)腦電圖研究，睡眠的周期通常包括四個(gè)階段，外加快速眼動(dòng)睡眠階段。第一階段人體處于淺睡階段，身體放松，呼吸放慢，大約持續(xù)10分鐘，但易受外界刺激而驚醒。第二階段偶爾會(huì)出現(xiàn)“睡眠錠”腦電波，個(gè)體較難被喚醒。第三階段開始出現(xiàn)？啄波。第四階段大多數(shù)腦電波呈現(xiàn)為？啄波，即進(jìn)入深度睡眠。深度睡眠的時(shí)間在前半夜要遠(yuǎn)多于后半夜。

我們通常把失眠癥叫作假睡，就是指長時(shí)間處于淺睡第一階段，難以進(jìn)入第三、第四階段睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人由于工作、學(xué)習(xí)的緊張、性格情緒等因素，往往極易處于假睡的狀態(tài)。

假睡的人一般表現(xiàn)為：多夢、夜驚、中間早醒、失眠等。假睡一般不被人們重視，但長期下去導(dǎo)致人的正常睡眠質(zhì)量極差，損害人的健康。假睡會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、耳鳴、健忘、記憶力減退，逐步發(fā)展為焦慮、抑郁等癥，病人免疫力下降，且易發(fā)生多種疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等，對人造成的危害不可忽視。

經(jīng)專家研究證實(shí)，假睡是由于人體生物鐘晝夜性節(jié)律紊亂造成的，而生物鐘的管理密碼是人腦內(nèi)松果體分泌Mt的晝夜節(jié)律。因此體外補(bǔ)充Mt，可以調(diào)節(jié)人體生物鐘的晝夜節(jié)律，解決假睡問題，改善睡眠質(zhì)量。

（摘自《養(yǎng)生大世界》）