深棕

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委、國(guó)家中醫(yī)藥管理局近日聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》被視為中醫(yī)保健“官方指南”。其中列舉的10種常用養(yǎng)生保健方法簡(jiǎn)便易學(xué)，可操作性強(qiáng)，現(xiàn)摘錄如下。

叩齒 每天晨醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅(jiān)固。

閉口調(diào)息 經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻、和緩。

咽津 每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。此舉能促進(jìn)消化。

搓面 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。此法能使面部紅潤(rùn)光澤并消除疲勞。

梳發(fā) 雙手十指插入發(fā)間，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

運(yùn)目 眼球由左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，而后閉目休息片刻，每日4～5遍，有清肝明目之效。

凝耳 兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，能使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。注意動(dòng)作要輕柔。

提氣 吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，再緩緩呼氣放下，每日做5～7次，有利于氣血運(yùn)行。

摩腹 每次飯后，用掌心在腹部以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右，可幫助消化，消除腹脹。

足心按摩 每晚臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到強(qiáng)腰固腎之效。

（摘自《中國(guó)老年報(bào)》）