王媛媛

“過(guò)勞死”事件頻出，不禁讓人心驚膽戰(zhàn)。近年來(lái)，職場(chǎng)人的生存狀態(tài)一直是輿論關(guān)注的焦點(diǎn)。工作繁忙、任務(wù)緊迫、缺乏壓力排解渠道、缺少鍛煉和有效休息，諸如此類的問(wèn)題時(shí)時(shí)刻刻都威脅著他們的身心健康。如何從根源上降低過(guò)勞的風(fēng)險(xiǎn)呢？身處激烈的競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)，每個(gè)職場(chǎng)人都應(yīng)掌握一套最有效、最實(shí)用的過(guò)勞“防御術(shù)”。

做一份自己感興趣的工作

王洋在大學(xué)讀了自己并不喜歡的經(jīng)濟(jì)學(xué)，更糟糕的是，他對(duì)數(shù)字沒(méi)有一點(diǎn)敏感性，像會(huì)計(jì)學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)這樣的專業(yè)課程，他是十考八不過(guò)。但在寫作和各類社團(tuán)活動(dòng)方面，他卻表現(xiàn)得非常積極活躍，曾多次在學(xué)?？锷习l(fā)表文章和隨筆。畢業(yè)后，他果斷放棄了進(jìn)證券公司的機(jī)會(huì)，毅然投身到自己感興趣的市場(chǎng)營(yíng)銷。由于自己很有興趣，所以即使工作繁忙，他也干勁十足。五年后他成為一家傳媒公司的市場(chǎng)策劃總監(jiān)。“如果當(dāng)初畢業(yè)時(shí)聽家里安排進(jìn)證券公司，我說(shuō)不定到現(xiàn)在還在找方向?！蓖跹蟾锌卣f(shuō)。

專家點(diǎn)評(píng)：“要想成功，找到自己有興趣并擅長(zhǎng)的事將非常重要。這決定了你是否能義無(wú)反顧、廢寢忘食、不畏艱難地去追求你所熱愛(ài)的事業(yè)。這是確立一個(gè)清晰的職業(yè)生涯目標(biāo)的開端，也是取得成功的重要?jiǎng)恿Α！币月殬I(yè)興趣為發(fā)展原動(dòng)力，能極大地激發(fā)個(gè)人工作潛能，并有效減少職業(yè)倦怠。工作有成就感、心情舒暢，怎么會(huì)有“過(guò)勞死”的可能呢？

找一個(gè)釋放壓力的出口

李麗在某時(shí)尚公司做了好幾年的公關(guān)，頻頻出席于大小時(shí)尚活動(dòng)，常有機(jī)會(huì)跟明星見(jiàn)面，讓很多朋友心生羨慕。然而，大家只看到了她表面的風(fēng)光靚麗，卻少有人知道背地里的辛苦。活動(dòng)太多就像明星趕檔期一樣，經(jīng)常忙得連喘氣的時(shí)間都沒(méi)有，還不能露出倦容；遇到刺頭客戶，就不得不花很多精力和心思去應(yīng)付；一遇到活動(dòng)或宣傳，加班熬夜便是常事。這些憋屈和辛酸難以向外人傾訴，李麗就只能自我發(fā)泄。她喜歡在家打開音響放搖滾，自己跟著音樂(lè)又跳又唱，等跳累了，人也輕松了。有一次，由于音樂(lè)聲太大惹來(lái)鄰居的抱怨，她一邊趕緊關(guān)音樂(lè)一邊偷著樂(lè)。李麗說(shuō)，如果不這樣“發(fā)瘋”，她可能真的要瘋了。

專家點(diǎn)評(píng)：社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展越快，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)就越激烈。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在向陽(yáng)生涯接待的個(gè)人咨詢客戶中，有四成人因工作壓力巨大而出現(xiàn)不同程度的焦慮、失眠、倦怠等問(wèn)題，有的人甚至臨近亞健康狀況。當(dāng)你對(duì)現(xiàn)狀感到忐忑、焦慮時(shí)，不妨尋找合適的出口以釋放積蓄的壓力。

發(fā)泄的方式也因人而異，案例中的方法能幫李麗實(shí)現(xiàn)減壓，但并不一定適用于每個(gè)人。向陽(yáng)生涯高級(jí)職業(yè)規(guī)劃專家王一鳴向大家推薦三個(gè)最簡(jiǎn)單的減壓法：蒙頭大睡一覺(jué)，找一件自己感興趣的事做或找人傾訴。

選一個(gè)職業(yè)規(guī)劃師做私人顧問(wèn)

曉穎報(bào)名參加中國(guó)職業(yè)規(guī)劃師（CCDM）認(rèn)證培訓(xùn)時(shí)，結(jié)識(shí)了很多對(duì)職業(yè)規(guī)劃感興趣的朋友和前輩，并和他們成了朋友。在學(xué)習(xí)和反思中，她認(rèn)為在提升專業(yè)技能的同時(shí)也要注重心靈成長(zhǎng)。每每遇到困惑，她便與一位最熟識(shí)的老師進(jìn)行交流和分享。而每一次談話老師都能給她無(wú)限的溫暖和力量，讓她受益匪淺。曉穎對(duì)此頗有感觸：“有一位職業(yè)規(guī)劃師的陪伴真的很重要，因?yàn)樗脙A聽，也能夠提出有益的建議。每次談話過(guò)程我都非常愉快，不僅獲得了很多有用的信息，還讓自己的內(nèi)心重回平靜?！?/p>

專家點(diǎn)評(píng)：“職業(yè)規(guī)劃師是職場(chǎng)人的良師益友。從個(gè)人職業(yè)發(fā)展的角度來(lái)說(shuō)，如私人心理醫(yī)生一樣，職場(chǎng)人也應(yīng)該有一位私人的職業(yè)規(guī)劃師。工作中總有些事不能對(duì)同事、朋友說(shuō)，跟家人說(shuō)又怕讓家人憂心。在自己躊躇不定時(shí)，有位私人職業(yè)規(guī)劃顧問(wèn)和你暢談，分享經(jīng)驗(yàn)和心得是再好不過(guò)的事?！毕蜿?yáng)生涯職業(yè)規(guī)劃導(dǎo)師閆嶺認(rèn)為，私人職業(yè)規(guī)劃顧問(wèn)和職場(chǎng)人的關(guān)系更接近一般意義的朋友，二者之間沒(méi)有利益瓜葛，又能相互分享職業(yè)發(fā)展心得。同時(shí)，職業(yè)規(guī)劃師也能給自己心靈上的支持，大大減少孤獨(dú)無(wú)助、死扛壓力的問(wèn)題，對(duì)于職場(chǎng)人是非常有益的。

確定一個(gè)業(yè)余愛(ài)好來(lái)調(diào)劑生活

楊暢做報(bào)社編輯已有15個(gè)年頭了，他常常自我調(diào)侃說(shuō)這是一個(gè)極其損害健康的工作。編輯的作息時(shí)間，就像美國(guó)人在中國(guó)，晝夜顛倒，24小時(shí)待機(jī)，緊急新聞要及時(shí)到崗處理；編不完的版，審不完的稿，屁股仿佛天生就跟椅子是粘在一塊的。長(zhǎng)期坐班，頸椎和腰輪流作痛，還潛伏著更多的健康隱患。

后來(lái)，每當(dāng)工作壓力太大、身體不堪重負(fù)時(shí)，楊暢就跑到球場(chǎng)打球?！俺鲆簧砗?，什么壓力都沒(méi)有了。打球讓人變得敏捷，真好！”通過(guò)運(yùn)動(dòng)，楊暢不僅每天都能保持旺盛的精力，還越活越健康。

專家點(diǎn)評(píng)：生活就是一臺(tái)天秤，工作和生活各在一端?，F(xiàn)在很多職場(chǎng)人的天平都傾斜向工作的一邊，導(dǎo)致工作與生活失衡。人的身體也就容易出現(xiàn)亞健康、類感冒等各種癥狀，心理上也會(huì)積蓄更多情緒垃圾。而業(yè)余愛(ài)好能幫助你減輕思維壓力，同時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，保證生活不失衡。

有一個(gè)靈活、平衡的作息計(jì)劃

李欣當(dāng)了媽媽后，生活就變得異常忙碌。以前李欣只需安排好工作便可，現(xiàn)在還要留出時(shí)間陪伴孩子，如何安排時(shí)間和作息成了她最頭疼的問(wèn)題。為了避免忙而無(wú)果的狀態(tài)，李欣在每個(gè)月的頭幾天就制定好該月的計(jì)劃大綱，包括工作和家庭生活。她詳細(xì)羅列出當(dāng)月在工作和家庭中需要完成的重要事件，寫好事件內(nèi)容和所扮演的“角色”（妻子、媽媽或女兒），并根據(jù)任務(wù)需要合理安排時(shí)間。按照計(jì)劃，李欣既能按時(shí)完成工作量，家里也料理得井井有條，甚至還能抽出時(shí)間學(xué)習(xí)或休閑。有了作息計(jì)劃，事情再多，她都能有條不紊地應(yīng)對(duì)。李欣說(shuō)，她不要做一個(gè)“只顧工作卻不帶孩子去游樂(lè)場(chǎng)”的母親。

專家點(diǎn)評(píng)：作息計(jì)劃看似簡(jiǎn)單，但隨著年齡的增長(zhǎng)、扮演角色的增多、工作要求的提高，作息計(jì)劃也逐漸成為一個(gè)極其復(fù)雜的“拼圖工程”。如果不掌握好節(jié)奏和規(guī)律，到頭來(lái)可能就會(huì)導(dǎo)致生活、工作一團(tuán)亂，甚至一無(wú)所獲。在上述案例中，李欣在月初就把家里和工作中要完成的大事件都羅列出來(lái)，統(tǒng)籌安排生活與工作內(nèi)容，調(diào)配作息時(shí)間，使工作生活兩不誤。閆嶺建議職場(chǎng)人，尤其是職場(chǎng)女性，多學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理、生活管理方面的知識(shí)，安排好生活中的各個(gè)環(huán)節(jié)，以有效減輕工作和生活帶來(lái)的壓力。

“過(guò)勞死”事件的頻發(fā)難免會(huì)導(dǎo)致人心惶惶。除了外部競(jìng)爭(zhēng)加劇等客觀因素外，更多的還是缺乏科學(xué)的調(diào)節(jié)方式。遇到職業(yè)發(fā)展問(wèn)題要學(xué)會(huì)用科學(xué)而系統(tǒng)的方法去解決，運(yùn)用職業(yè)規(guī)劃的手段統(tǒng)籌安排工作和生活，切忌死扛。這樣才能盡早走出困乏、疲憊的職業(yè)怪圈，而不至于以犧牲健康換取事業(yè)的成功。