如今，不少青年男女喜歡健美運(yùn)動。但有些人發(fā)現(xiàn)自己廢寢忘食地訓(xùn)練，除了弄得渾身酸痛、疲憊不堪之外，卻收效甚微，這到底是怎么回事呢？

原來，我們的肌肉增長，是遵循超量恢復(fù)原理進(jìn)行的。簡單來說，就是肌肉在進(jìn)行了適量運(yùn)動或訓(xùn)練后，會感到疲勞，其形態(tài)功能也會有所下降，不過在經(jīng)過適當(dāng)休息之后，肌肉力量和形態(tài)功能就會恢復(fù)并上升到新水平。只要把握住這個時間段再次進(jìn)行鍛煉，就能使肌肉力量和形態(tài)保持在更高的水平上。往復(fù)循環(huán)，肌肉鍛煉也就事半功倍了。

在這種鍛煉方法中，鍛煉后的休息，以及第二次鍛煉與第一次之間的時間間隔是重中之重。沒有休息，肌肉就得不到恢復(fù)和提升，成果自然無從談起；而這時間間隔則是在48～72小時為佳，短則易出現(xiàn)肌肉過勞，長則超過了超量恢復(fù)的時間，再鍛煉肌肉也不會明顯增加。

這樣看來，想要肌肉，睡覺休息也是必不可少的一堂課呢！