李曉陸

（云南省曲靖市體育訓(xùn)練中心 云南曲靖 655001）

芻議提高中考體育考試成績的有效途徑

李曉陸

（云南省曲靖市體育訓(xùn)練中心 云南曲靖 655001）

通過近幾年來參加初中畢業(yè)年級(jí)體育教學(xué)與體育中考的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與分析，以及對(duì)學(xué)生的訪談，切合自身的實(shí)際，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分析當(dāng)前中考體育教學(xué)的實(shí)際情況，合理的安排教學(xué)與訓(xùn)練方法，從而增強(qiáng)體育教學(xué)的實(shí)效性和提高學(xué)生的中考體育考試成績。

初中生；中考體育；成績；訓(xùn)練

一、引言

隨著近幾年全國乃至云南省中考體育考試形式的改革，體育中考在中考中所占的份量也越來越重。特別是《云南省初中學(xué)生學(xué)業(yè)水平體育科目考試辦法》的發(fā)布，云南省中考體育的分值有所提高，但考試難度將有所降低，更注重趣味性和普及性，以此促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。2012年云南省中考體育考試類別包括素質(zhì)類、機(jī)能類、技能類。云南省所有體檢合格的應(yīng)、往屆初三學(xué)生均須參加考試，將于每年3月底、4月初開始考試。每天考試時(shí)間分為上午、下午兩個(gè)單元。4個(gè)項(xiàng)目的考試須在一個(gè)單元或兩個(gè)單元內(nèi)完成，男生1000米跑和女生800米跑安排在最后一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行。今年云南初中學(xué)生學(xué)業(yè)水平體育科目考試成績?yōu)闈M分100分(男生1000米、女生800米跑或25米往返跑，分值40分，其余三項(xiàng)每項(xiàng)20分)，計(jì)入升學(xué)考總分。屆時(shí)計(jì)入中考成績時(shí)將乘以50%，總分即50分，可見中考體育考試在現(xiàn)今的中考制度中的重要性。

提高中考體育考試成績的有效途徑：堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，保證學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)。

學(xué)校必須保證學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)，并制定了體育活動(dòng)制度，定期舉行校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)和校廣播操比賽，開足、開齊體育課，合理配備場(chǎng)地器材，除了每天進(jìn)行晨跑、課間操，初一、初二年級(jí)組織開展了“天天有活動(dòng)，月月有比賽”的課外體育活動(dòng)，活動(dòng)以班級(jí)為單位，體育老師安排場(chǎng)地和器材，并指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，班主任到場(chǎng)監(jiān)督學(xué)生活動(dòng)，活動(dòng)設(shè)置的項(xiàng)目多，趣味性強(qiáng)，包括籃球運(yùn)球、定點(diǎn)投籃、籃球運(yùn)球接力、雙人背夾球接力、乒乓球、排球墊球和發(fā)球、羽毛球、踢毽子、踩高蹺、單人跳繩、多人跳繩、拔河、集體單腳跳、三人四足、呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐(男)、斜墻俯臥撐(女)、實(shí)心球等?？紤]到我校學(xué)生人數(shù)多的實(shí)際情況，場(chǎng)地器材比較緊缺，初一年級(jí)安排在星期一、三課外活動(dòng)，初二年級(jí)安排在星期二、四課外活動(dòng)，為督促學(xué)生參與課外文體活動(dòng)，檢查活動(dòng)效果，體育教研組每月組織比賽，提前列出每月要比賽的項(xiàng)目、比賽時(shí)間和地點(diǎn)。初三年級(jí)每天早上進(jìn)行晨跑，課間操和課外活動(dòng)時(shí)間安排跑、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)以及各種身體練習(xí)，再加上每周三節(jié)體育課，保證了學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)。保證每天一小時(shí)體育活動(dòng)的實(shí)施，既鍛煉了身體，又增強(qiáng)了體質(zhì)，也保證了中考體育考試取得良好的成績。

二、中考體育項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑

(一)中長跑教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑。在教學(xué)中，堅(jiān)持“以短促長”的訓(xùn)練模式，常用的有效途徑：1.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在跑步當(dāng)中，良好的技術(shù)可以節(jié)省能量，并且能最大限度地發(fā)揮自己的潛能，在技術(shù)教學(xué)中，要求學(xué)生擺動(dòng)腿充分，牽引髖關(guān)節(jié)前移，增大步長；同時(shí)，為了提高跑速、增加步頻，身體重心起伏要小，盡量縮短騰空時(shí)間，有效利用支撐時(shí)間，即縮短緩沖時(shí)間，延長蹬伸時(shí)間，常用的改進(jìn)技術(shù)練習(xí)包括擺臂練習(xí)、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折疊跑、跨步跳等，在戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，圍繞合理分配體力，掌握速度節(jié)奏，最大限度地發(fā)揮自己的潛力，一般耐力好的同學(xué)常采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，絕對(duì)速度好、沖刺能力強(qiáng)的同學(xué)主要采取跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，為了擺脫對(duì)手還可采用變速跑戰(zhàn)術(shù)[1]；2.重復(fù)跑。距離可采用100米～400米，400米～600米，重復(fù)4～10次，強(qiáng)度為最大跑速的85%～90%，心率恢復(fù)到100次～110次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練；3.等距變速跑。100米(快)＋100米(慢)、200米(快)＋200米(慢)，6-8組，強(qiáng)度為最大跑速的85%～90%；4.定時(shí)定距跑。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完預(yù)定的距離，用于發(fā)展速度耐力；5.等距間歇跑。嚴(yán)格控制休息時(shí)間，時(shí)間越短，效果越好，可以分別進(jìn)行200米、300米、400米跑等。

(二)實(shí)心球教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑。在教學(xué)中主要采用的有效途徑有：1.技術(shù)訓(xùn)練。實(shí)心球技術(shù)包括持球、預(yù)備姿勢(shì)、最后發(fā)力，在教學(xué)中，重點(diǎn)加強(qiáng)蹬地、收腹、揮臂練習(xí)和全身的協(xié)調(diào)用力，幫助學(xué)生掌握實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)；2.采用“限制性投擲練習(xí)”。讓學(xué)生體驗(yàn)不同姿勢(shì)的練習(xí)法，包括仰臥式、單膝跪地式、左右開立式、前后開立式，重點(diǎn)體會(huì)蹬地、收腹、揮臂的動(dòng)作要點(diǎn)和協(xié)調(diào)用力，按照“1—2—3”的節(jié)奏去練習(xí)；3.專項(xiàng)輔助練習(xí)。①“滿弓”練習(xí)。練習(xí)方法包括：下“橋”練習(xí)、單人仰臥扶墻靜力支撐、雙人背弓練習(xí)、滿弓過低標(biāo)志線等；②橡皮帶輔助練習(xí)。橡皮帶一端固定，手持橡皮帶兩端練習(xí)蹬地、收腹和揮臂練習(xí)；③其他器材的輔助練習(xí)。在教學(xué)中，采用壘球、羽毛球、籃球等輕的器材，幫助學(xué)生練習(xí)技術(shù)和出手速度[2]。

(三)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑。在教學(xué)中，我們主要采用的有效途徑：1.技術(shù)訓(xùn)練。在教學(xué)中，重點(diǎn)加強(qiáng)蹬地、擺臂、起跳、騰空、落地幾個(gè)環(huán)節(jié)的教學(xué)，幫助學(xué)生掌握基本的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)；2.徒手或輕器械的各種跳躍練習(xí)。如：跪跳起、單足跳、跨步跳、觸胸跳、蛙跳、跳臺(tái)階、弓箭步跳等；3.由俯撐姿勢(shì)開始，快速團(tuán)身成蹲撐，20個(gè)∕組，4～6組；4.大腿高抬的前踢腿跑。5.單腳支撐快速蹲起。20次∕組，4～6組；6.連續(xù)跳躍體操墊。連續(xù)跳躍8個(gè)“∧”型的體操墊，6～8組；7.跳起后向前伸腿，20次/組，3～4組；8.負(fù)重半蹲跳起；9.立定跳遠(yuǎn)跨越體操墊。練習(xí)若干次后，通過前移體操墊、后移起跳點(diǎn)、調(diào)節(jié)體操墊高度等手段逐步增加難度，讓學(xué)生體會(huì)起跳角度、騰空落地的技術(shù)。

三、對(duì)體育后進(jìn)生的專門訓(xùn)練

在考前1-2個(gè)月左右，由學(xué)校牽頭，組織班主任、體育老師召開碰頭會(huì)，給思想積極要求向上、文化課成績排在班級(jí)前十名，但體育成績相對(duì)落后的同學(xué)開“小灶”，由體育老師組織學(xué)生專門訓(xùn)練，因每個(gè)同學(xué)的弱項(xiàng)不盡相同，訓(xùn)練的方法必須因人而異，富有針對(duì)性，才能有效提高薄弱項(xiàng)目的成績[3]。在教學(xué)中，我們前半部分組織統(tǒng)一訓(xùn)練，后半部分組分項(xiàng)練習(xí)，專攻薄弱項(xiàng)目，教師巡回指導(dǎo)，抓重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，提高其弱項(xiàng)成績。

四、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高比賽適應(yīng)能力

中考對(duì)于初中學(xué)生來說是人生第一次重要的選拔性考試，學(xué)生常由于缺乏考試經(jīng)驗(yàn)，表現(xiàn)出緊張、不自信、注意力分散等不穩(wěn)定的因素易造成考試失常。所以有必要進(jìn)行心理訓(xùn)練，具體的練習(xí)途徑有：

(一)考前心理訓(xùn)練?？记靶睦碛?xùn)練是在考前較短的時(shí)期內(nèi)使學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程?？记靶睦碛?xùn)練的途徑包括：1.模擬訓(xùn)練。在初三教學(xué)中通過定期舉行體育模擬考試，幫助學(xué)生適應(yīng)場(chǎng)地、環(huán)境，提高適應(yīng)能力和比賽經(jīng)驗(yàn)。2.情緒控制訓(xùn)練。賽前不良情緒狀態(tài)包括過分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)等。在考前教學(xué)中，通過交流溝通、語言暗示、肌肉放松、改變呼吸節(jié)奏等，幫助學(xué)生控制自己的情緒和狀態(tài)，發(fā)揮最佳的競技狀態(tài)。

(二)臨場(chǎng)心理訓(xùn)練。在中考體育考試時(shí)，來自各方面的外在因素都可能導(dǎo)致學(xué)生心里緊張，我們?cè)诮虒W(xué)中引導(dǎo)學(xué)生通過深呼吸、自我暗示和放松來控制自己的情緒，比如常用的暗示語有“我今天精神狀態(tài)很飽滿”、“我感覺我身體和心里很放松”、“我感覺我渾身有使不完的力”等。使之處于最適宜的興奮狀態(tài)，發(fā)揮正常的水平。

五、有效組織，科學(xué)安排訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

(一)重視準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育。在課堂教學(xué)中，通過慢跑、游戲、徒手操、柔韌伸展練習(xí)等活動(dòng)熱身，同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，特別是實(shí)心球練習(xí)時(shí)，必須在教師統(tǒng)一指揮下擲球、撿球，對(duì)擲的同學(xué)要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，同學(xué)之間擲球時(shí)要相互提醒，撿球時(shí)要抬頭觀察，停球要用腳底擋球，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

(二)加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練。加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能是預(yù)防損傷的一種積極手段。例如為預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)增強(qiáng)周圍肌肉韌帶的力量、彈性和柔韌性練習(xí)，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

[1]吳玉潔.長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練法[J].中國學(xué)校體育,2009(12).

[2]鄭世芳.小議準(zhǔn)備活動(dòng)在中學(xué)體育課上的重要性[J].科教文匯(中旬刊),2009(06).

[3]廖志強(qiáng).農(nóng)村中學(xué)生體育課學(xué)習(xí)興趣的調(diào)查與思考[J].寧德師專學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2007(02).

On the effective way to improve the entrance examination of physical examination in junior middle school

Li Xiao-lu

(Yunnan Qujing Sports Training Center, Qujing Yunnan, 655001, China)

In recent years, through the practice experience and analysis of junior middle school graduation grade physical education and sports of the junior high school entrance examination, and the interview of the students themselves, realistic, summarize the teaching experience, analysis of current situation of junior high school entrance examination of physical education, teaching arrangements and the rational training method, so as to enhance the effectiveness and improve students sports scores of physical education entrance examination in the junior high school.

junior high school students; junior high school entrance examination sports; performance; training

G633.96

A

1000-9795（2014）01-0268-02

［責(zé)任編輯：劉麗杰］

2013-12-02

李曉陸（1971-），男，云南曲靖人，國家一級(jí)教練員，從事體育教育訓(xùn)練學(xué)方向的研究。