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(1.第三軍醫(yī)大學(xué)軍事與體育學(xué)教研室，重慶400038；2.第三軍醫(yī)大學(xué)衛(wèi)勤訓(xùn)練基地，重慶400038)

身體功能訓(xùn)練是近幾年由美國傳入我國，受到了運(yùn)動訓(xùn)練的專家們關(guān)注與研究，認(rèn)為該訓(xùn)練有助于提高人體的協(xié)調(diào)、靈敏、平衡性等運(yùn)動能力，有利于預(yù)防運(yùn)動損傷[1]。然而，由于運(yùn)動負(fù)荷的增加與身體機(jī)能的不適應(yīng)，難免在運(yùn)動訓(xùn)練過程中發(fā)生的各種運(yùn)動損傷。本文就如何在運(yùn)用運(yùn)動解剖學(xué)知識，了解人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，尋求科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高身體運(yùn)動機(jī)能，盡可能地減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生探討如下。

1 身體功能性訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動損傷的解析

1.1 身體功能性訓(xùn)練的釋義

身體功能訓(xùn)練開始主要用于康復(fù)領(lǐng)域，是一種功能性康復(fù)手段，可理解為有計(jì)劃或有目的地進(jìn)行身體訓(xùn)練，以獲得某種技能。近十年來，把功能性訓(xùn)練運(yùn)用到運(yùn)動領(lǐng)域，從運(yùn)動解剖學(xué)方面對身體功能訓(xùn)練作出了全新的定義，即身體功能訓(xùn)練注重強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的支配，調(diào)動全身動力鏈的共同作用，不但通過身體的靈活性、平衡性和核心力量訓(xùn)練使機(jī)體達(dá)到高效的運(yùn)動狀態(tài)，而且該訓(xùn)練還能加強(qiáng)深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展從而預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動能力。

1.2 身體功能訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動損傷的核心理念

身體功能性訓(xùn)練基于最基本人體的動作模式，結(jié)合運(yùn)動解剖學(xué)理念認(rèn)為：首先，高效的運(yùn)動模式即中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等并把所形成的動作預(yù)先儲存與大腦；然后是通過一系列綜合訓(xùn)練，使技戰(zhàn)術(shù)在牢固的體能基礎(chǔ)上得到完美的展現(xiàn)。其次，人體關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，肌肉組織的延展性、協(xié)調(diào)性是體能素質(zhì)的基礎(chǔ)，同時也是力量、速度、耐力發(fā)揮的基礎(chǔ)，如果人體關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性，肌肉組織的延展性不良事必影響到動作模式的不對稱，形成機(jī)體功能的代償現(xiàn)象，從而在機(jī)能最薄弱鏈上形成突破導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。功能性訓(xùn)練推崇人體在健康的狀態(tài)下進(jìn)行高效的訓(xùn)練[2]。并且它在具體實(shí)施過程中注重身體素質(zhì)與運(yùn)動功能的有機(jī)結(jié)合；強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉、筋膜所形成的完整動力鏈的協(xié)調(diào)運(yùn)動；重視身體各關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定性；重視力量素質(zhì)均衡化和完整性；強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)的整體全面發(fā)展。功能性訓(xùn)練在這樣的理論支撐下，把運(yùn)動訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動損傷進(jìn)行了有機(jī)的結(jié)合。因此，功能性訓(xùn)練從提高人體運(yùn)動能力的角度對預(yù)防運(yùn)動損傷有積極的效果。

2 對預(yù)防運(yùn)動損傷的身體功能訓(xùn)練的方法理論

運(yùn)動功能訓(xùn)練是在原有的運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，但是更加強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對肌肉的支配，深層核心肌群的穩(wěn)定和全身動力鏈參與運(yùn)動使機(jī)體有序發(fā)展。功能訓(xùn)練，用來檢測身體各種運(yùn)動功能的受限原因。運(yùn)用客觀測試尋找受測對象在運(yùn)動功能方面的缺陷。然后，依照測試、制定方案、訓(xùn)練的程序制定相應(yīng)的個性化訓(xùn)練方案[3]，有針對性地減少肌肉關(guān)節(jié)的受傷幾率，從而降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。

2.1 功能動作篩查(Functional Movement Screening，F(xiàn)MS)

FMS是美國矯形訓(xùn)練專家Gray Cook和Lee Burton等以解剖學(xué)和生理學(xué)為基礎(chǔ)理論用于康復(fù)領(lǐng)域和體能訓(xùn)練預(yù)測運(yùn)動風(fēng)險的篩查系統(tǒng)。其基本原理：①人體的基本動作模式不應(yīng)該引起疼痛，如果動作中出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該修正、中斷或停止活動和訓(xùn)練；②基本動作模式的總體局限，即使不出現(xiàn)疼痛，出現(xiàn)的代償性動作也會增加參與訓(xùn)練人群的損傷危險性；③身體左右側(cè)的基本動作模式在很大程度上是對稱的；④基本動作能力應(yīng)該優(yōu)先與基本的運(yùn)動能力；⑤基本動作能力在絕大多數(shù)情況下，應(yīng)該優(yōu)先于復(fù)雜動作活動或復(fù)雜技能訓(xùn)練[4]?；趯δ軇幼骱Y查的原理的理解，訓(xùn)練出現(xiàn)的急性非接觸損傷，慢性勞損是由于人體功能受限或人體某部位疲勞、代償所產(chǎn)生的。

FMS是對人體深蹲、過欄跨欄步、直線弓步、肩關(guān)節(jié)可動性、主動直退抬高、穩(wěn)固軀干俯臥撐、轉(zhuǎn)動平衡七個動作的測試，并對肩部疼痛、軀干穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性進(jìn)行排查，通過觀察基本動作模式，對動作局限和不對稱進(jìn)行確認(rèn)、分級和排序，并以此為依據(jù)為針對性矯正訓(xùn)練指導(dǎo)方向的預(yù)測系統(tǒng)[5]。最后，F(xiàn)MS測試可以找出受測人員身體運(yùn)動能力的薄弱環(huán)節(jié)，并通過身體功能訓(xùn)練及時進(jìn)行解決，預(yù)防訓(xùn)練損傷。

2.2 激活軟組織訓(xùn)練

軟組織是指皮膚、筋膜、肌肉、神經(jīng)、血管等。筋膜是由結(jié)締組織構(gòu)成，分為淺筋膜和深筋膜兩種，它除了具有保護(hù)肌肉、神經(jīng)、血管的作用外，還是肌肉、關(guān)節(jié)與骨的連接點(diǎn)。功能訓(xùn)練相關(guān)理論認(rèn)為：由于筋膜中血管、神經(jīng)較少，在傳統(tǒng)訓(xùn)練意義下的熱身活動中很難對它進(jìn)行有效的激活，只是主要活動的肌肉組織，長此以往，肌肉附著點(diǎn)得不到有效的刺激與激活，非常容易發(fā)生磨損，從而引起各種運(yùn)動損傷的發(fā)生。通過專用訓(xùn)練器械靠自身對軟組織進(jìn)行激活，使之在訓(xùn)練開始前肌肉、筋膜、神經(jīng)等都處在被喚醒狀態(tài)，防止發(fā)生磨損而造成訓(xùn)練損傷。

2.3 核心力量訓(xùn)練

人體的“核心”區(qū)域是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，核心區(qū)域的肌肉群是人體重心穩(wěn)定、力量傳導(dǎo)的樞紐，對上下肢協(xié)調(diào)活動起著承上啟下的作用。核心力量是指人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)肌肉韌帶等組織在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)下傳到整合完成肌肉收縮力量[6]。通過核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群特別是對人體起著穩(wěn)定功能的小肌肉群收縮能力，從而提高受訓(xùn)者在訓(xùn)練所做動作過程中身體平衡性和穩(wěn)定性，減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷達(dá)到預(yù)防急性損傷的發(fā)生，同時，核心力量訓(xùn)練有助于受訓(xùn)者在訓(xùn)練過程中把握身體重心，使腳從空中落地點(diǎn)與身體的投影點(diǎn)處在合理的位置，減少落地支撐時的受傷幾率。

2.4 動態(tài)拉伸訓(xùn)練

動態(tài)拉伸訓(xùn)練是通過對人體四肢和軀干的肌肉和肌筋膜的拉伸，其主要功能有：①使身體在參與訓(xùn)練之前更具目的性的準(zhǔn)備和熱身，可以使肌肉組織更具有高質(zhì)量、長時間的運(yùn)動功能性準(zhǔn)備；②可以使神經(jīng)和肌肉更好地相互協(xié)調(diào)配合，有效加強(qiáng)受訓(xùn)者本體感受，促進(jìn)身體對技術(shù)動作訓(xùn)練高效控制；③加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動范圍，增加受訓(xùn)者動作幅度和連續(xù)動作的能力；④通過正確全面動態(tài)的拉伸來提高筋膜、肌肉、神經(jīng)的運(yùn)動質(zhì)量以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

對訓(xùn)練損傷的預(yù)防不僅是實(shí)施訓(xùn)練的重要保障，也是科學(xué)施訓(xùn)的重要標(biāo)志之一。體育運(yùn)動不僅要提高人們的身心素質(zhì)，而且還要盡可能避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。身體功能訓(xùn)練的核心理念就是在盡可能減少運(yùn)動損傷的前提下提高運(yùn)動能力。因此，推動身體功能訓(xùn)練的發(fā)展與運(yùn)動訓(xùn)練有機(jī)融合對增強(qiáng)人們的身心素質(zhì)，促進(jìn)體育運(yùn)動的推廣具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

[參考文獻(xiàn)]

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[6] 王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國體育教練員，2008，(2)：12-15.