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        別再讓“甲低”耽誤了你

        2014-04-12 00:00:00荀曉霖
        健康與營養(yǎng) 2014年10期

        案例

        小唐

        外企經(jīng)理

        結(jié)婚5年多了,很想要孩子,卻一直沒孩子。一段時間以來總是感到疲勞,下班回家什么都不想干,甚至連話都懶得說,就想躺在床上休息,對性也了無興趣。而且還有些抑郁,對什么都提不起興趣。總是感覺不餓、沒食欲,但體重卻一點沒下降,176 cm的個頭,體重卻101 kg。最近去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)血液TSH偏高,醫(yī)生說是甲狀腺功能減退。

        ·案例分析·

        甲狀腺是人體內(nèi)最容易被忽視的腺體。其每年可以產(chǎn)生一茶匙的激素,但這小小的激素可以影響身體所有主要器官的新陳代謝,并且能夠充當(dāng)所有細胞的“化油器”。一般來說,甲狀腺產(chǎn)生的甲狀腺激素越多,新陳代謝越快。但如果沒有產(chǎn)生足夠的甲狀腺激素,體內(nèi)許多系統(tǒng)就會減慢——心跳、循環(huán)、血壓、能量水平、新陳代謝和體溫。一個較慢的新陳代謝就意味著沒有燃燒應(yīng)耗掉的足夠能量,所以,人就容易變胖,而且總是打不起精神,極度慵懶。傳統(tǒng)的、普遍使用的血液檢測方法根本就不能發(fā)現(xiàn),致使多達40%~50%的亞臨床甲狀腺功能減退者,被誤診、被耽誤,備受煎熬!

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        如何簡易、快速判斷“甲低”?

        早上醒來時,躺在床上,將溫度計夾在腋窩下10分鐘,連續(xù)兩天測靜息狀態(tài)下的體溫,正常體溫應(yīng)該在36.5~36.7℃,(女性因經(jīng)期體溫會有波動,所以在經(jīng)期做這個測試最好一天2~3次)。如果任何一次你的體溫讀數(shù)低于36.5℃,那么下一周,同樣時間再做一次,看是否有規(guī)律的低下。如果總是持續(xù)低下,低于36.5℃,表明你可能罹患甲狀腺機能減退。

        甲狀腺功能減退癥有何表現(xiàn)?

        甲狀腺功能減退癥臨床表現(xiàn)為:極度疲勞、懶得說話、全身不舒服;即使在夏天也手腳冰涼、身體發(fā)冷;食欲不佳但體重增加;膽固醇升高;身體虛弱而言語變慢;皮膚粗糙而指甲變脆;頭發(fā)稀疏、干枯易脫發(fā);脈搏很慢、低血糖、頭痛、浮腫、呼吸困難、極度壓抑、月經(jīng)異常,甚至還有精神癥狀異常如健忘、精神恍惚、壓抑、注意力分散、急躁、抑郁、恐懼、神志恍惚等。

        “甲低”的食方

        確診為“甲低”后,應(yīng)積極采取飲食調(diào)理法,膳食中多補充富含碘和酪氨酸的食物,每過大約一個月,再連續(xù)幾天測你早晨的體溫。當(dāng)體溫開始升高時,你會發(fā)現(xiàn)你的一些癥狀也開始改善,你的感覺會越來越好。

        1. 首先要保證平衡膳食,科學(xué)、均衡、全面攝取營養(yǎng)。

        2. 保證蛋白質(zhì)攝取,獲得充足的酪氨酸:酪氨酸存在于所有富含蛋白質(zhì)的食物里,特別是魚、牛肉、奶酪、油豆、南瓜子、柑橘類、香蕉和鱷梨等。

        3. 不飽和脂肪酸有助于甲狀腺功能的正常運轉(zhuǎn),要多攝取深海多油脂魚、植物種子、堅果和冷榨油。

        4. 多攝取富含碘的食物,如海帶、紫菜、裙帶菜、淡菜、蝦皮、比目魚、黑斑鱈、箭魚、大龍蝦、蛤肉、小蝦、牡蠣、蛋黃、牛肉丁、蘑菇、洋蔥、大蒜、油豆、南瓜子、芝麻、芝麻醬、朝鮮薊等。

        5. 多吃蘿卜、水芹、麥芽、啤酒酵母、蘑菇、熱帶水果、西瓜、種子和苗芽食物(如紫花苜蓿)??勺灾铺J薈西瓜汁,其有增進甲狀腺功能的作用。

        6. 避免卷心菜、球芽甘藍和花椰菜等十字花科類蔬菜,其都是含硫量很高的食物,對身體很有好處,但會對碘產(chǎn)生對抗作用,阻礙碘的吸收,抑制甲狀腺的功能,所以,應(yīng)等你的甲狀腺功能恢復(fù)穩(wěn)定之后再吃。

        7. 避免含咖啡因的食物和飲料,咖啡因能促進腎上腺素的釋放,腎上腺素會影響甲狀腺激素的分泌。

        8. 使用有機海鹽及加碘鹽,加碘鹽應(yīng)儲存在有蓋子的罐中,炒菜時也不要加在沸油中,免得揮發(fā)損失碘。

        Tips健康提示

        1舒緩神經(jīng)、減輕壓力:壓力促進腎上腺素產(chǎn)生氫化可的松激素,它可阻礙甲狀腺激素的產(chǎn)生。你可以試試瑜伽、冥想、太極、桑拿、按摩、全身SPA、開背和經(jīng)絡(luò)調(diào)理等形式,來放松心情、舒緩神經(jīng),排除體內(nèi)毒素,有規(guī)律地“減緩時間”,減輕壓力。

        2進行有規(guī)律的健身運動:每周至少進行3次30分鐘的有氧健身運動,有規(guī)律的運動可促進甲狀腺功能,但注意不要運動過量。實施健身計劃時,開始時一定要小量,循序漸進。

        3遠離含氟牙膏并當(dāng)心自來水中的氟:因為它們的化合性類似碘,會阻礙甲狀腺上的碘受體。

        4逐漸遠離香煙:吸煙可加重甲狀腺功能低下。如果你已罹患甲狀腺功能低下疾病,每天就要逐漸減少吸煙量,從煙癮很大到每天減少一根煙直至戒除香煙。

        5遠離電離輻射:有研究表明電離輻射對機體中甲狀腺吸碘功能和合成甲狀腺素有較大影響。

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