熱衷瘦身的人，對(duì)鄭多燕一定不陌生。很多人都羨慕鄭多燕那漂亮緊致的臉龐、小麥色的肌膚以及火辣健美的身材，卻不知她也是由于曾經(jīng)被肥胖困擾，才下定決心開(kāi)始瘦身。結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計(jì)師的鄭多燕，婚后體重開(kāi)始不知不覺(jué)地從48 kg一路飆升至70 kg。鄭多燕說(shuō)，有一次聽(tīng)見(jiàn)老公夢(mèng)話(huà)說(shuō)，“真懷念你婚前得樣子呀”……這句話(huà)給她造成了很大的打擊，再加上因?yàn)榉逝侄鸬谋惩磫?wèn)題，她下定決心要減肥 ！但她并沒(méi)有節(jié)食，而是改為每日6～8次的少食多餐，讓自己與饑餓無(wú)緣，搭配每天10分鐘的完美曲線(xiàn)操。沒(méi)想到3個(gè)月后，不但瘦了下來(lái)，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國(guó)紅到日本、中國(guó)臺(tái)灣。被譽(yù)為“韓國(guó)最美辣媽”“瘦身救世主”。

在醫(yī)生的建議下，鄭多燕在減肥之路上經(jīng)過(guò)各種各樣的嘗試與摸索 ，功夫不負(fù)有心人，長(zhǎng)期的艱辛與努力終于讓她的體形出現(xiàn)明顯的改變，成為韓國(guó)最具名氣的瘦身達(dá)人。走在減肥路上的鄭多燕不僅自身獲得了巨大成功，還創(chuàng)造了一套自己專(zhuān)屬青春S秘笈，即“S運(yùn)動(dòng)秘笈+S營(yíng)養(yǎng)秘笈+S飲食秘笈”。

瘦身從輕運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

對(duì)于職場(chǎng)上班族來(lái)說(shuō)，除了上下班擠公交、地鐵時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”以外，真正的運(yùn)動(dòng)似乎是一件奢侈的事。雖然越來(lái)越多的職場(chǎng)人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)與健康的密切關(guān)系，但“忙、懶”這些拖延的借口，總是輕易地阻擋了運(yùn)動(dòng)的腳步。在鄭多燕看來(lái)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不需要大段時(shí)間和特定場(chǎng)所，只要有心，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

健康是最大的幸福，這是鄭多燕近年來(lái)傳播和引導(dǎo)大眾參與瘦身、參與運(yùn)動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。近日，鄭多燕特應(yīng)“自然之寶”（營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑品牌）之邀，在國(guó)內(nèi)共同開(kāi)啟“我的FIT生活，城市輕運(yùn)動(dòng)”活動(dòng)，呼吁更多的職場(chǎng)人，特別是職場(chǎng)女性，一起“輕運(yùn)動(dòng)”。號(hào)召大家在工作和生活中，利用簡(jiǎn)單方式隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，例如：爬樓梯代替坐電梯，騎自行車(chē)代替坐車(chē)，做家務(wù)代替請(qǐng)家政等等。她認(rèn)為，利用零碎時(shí)間就能完成一些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，不僅能保持身體上的健康，還有助于保持良好精神狀態(tài)?！拜p運(yùn)動(dòng)”非常適合辦公室久坐族、夜宵快餐族以及工作生活節(jié)奏快，根本沒(méi)時(shí)間去健身房的人群。

瘦身不在于管住嘴

一說(shuō)到減肥瘦身，很多人都認(rèn)為“不吃=瘦下來(lái)”，因此會(huì)將重點(diǎn)放在“禁食”上。不過(guò)，韓國(guó)“塑身女王”鄭多燕說(shuō)，“想要瘦得漂亮，絕對(duì)不能采用節(jié)制飲食的減肥方式”。

其實(shí)，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的食譜對(duì)減肥也大有益處，鄭多燕對(duì)此頗有心得。她說(shuō)，“要仔細(xì)咀嚼每一口食物，好好品嘗味道。如果擔(dān)心在外面吃飯會(huì)吃太多，在用餐前可以多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白質(zhì)含量多的食物”。

鄭多燕還建議，如果長(zhǎng)時(shí)間外食，即使每餐都有吃蔬菜，也容易感到不足。不只會(huì)缺乏維生素、礦物質(zhì)等微量元素，食物纖維也會(huì)不夠。因此，每次外食后一定要充分補(bǔ)充含有豐富食物纖維的排毒食材，配合自己的狀況調(diào)整飲食。同時(shí)，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充同樣重要。鄭多燕也表示自己一直堅(jiān)持服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，除日常飲食中攝取外，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是一個(gè)非常方便、健康的選擇。

另外，鄭多燕還提到了她的另一個(gè)飲食秘訣：少食多餐?！白钭匀坏慕呈丘I的時(shí)候再吃，不餓的時(shí)候不吃。”鄭多燕表示，“總之FIT是一種生活態(tài)度，不主張一味地追求好身材，更重要的是追求健康好體態(tài)”。

《HN》：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？每周最少幾次可以到達(dá)瘦身的效果？

鄭多燕：空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗脂肪效果明顯，不過(guò)這是需要有意志力的。另外，做完運(yùn)動(dòng)后吃很多食物的話(huà)反倒不好，有可能脂肪不減少，還導(dǎo)致肌肉收縮。所以，空腹運(yùn)動(dòng)后最好喝少量的碳水化合物來(lái)防止肌肉收縮。綜合考慮，在不飽不餓的情況下運(yùn)動(dòng)剛剛好。

對(duì)于健身頻率，我推薦“333法則”，這是我在經(jīng)營(yíng)健身房的時(shí)候，對(duì)數(shù)千會(huì)員身觀察得來(lái)的結(jié)論。每天30分鐘，一周3次以上，堅(jiān)持3個(gè)月，你就會(huì)習(xí)慣成自然。一旦習(xí)慣了，就會(huì)從中受益，那么你就會(huì)主動(dòng)堅(jiān)持下去了。

《HN》：除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理膳食外，你還有哪些私家健康小秘笈嗎？

鄭多燕：除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理飲食外，我還有一套獨(dú)特的S營(yíng)養(yǎng)秘笈，那就是一直在食用含有樹(shù)莓酮等營(yíng)養(yǎng)成分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，每天都堅(jiān)持吃?xún)闪?，這對(duì)減脂有事半功倍之效。因?yàn)闃?shù)莓的營(yíng)養(yǎng)豐富，除含人體多種必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)外，更含大量抗癌物質(zhì)“鞣化酸”、天然阿司匹林“水楊酸”等植物活性成分，保健價(jià)值極高。這套營(yíng)養(yǎng)秘笈對(duì)我的健康瘦身有很大的幫助。

《HN》：現(xiàn)在很多年輕媽媽都想像你一樣成為“辣媽”，能談?wù)勀闶窃趺闯蔀椤袄眿尅钡膯幔?/p>

鄭多燕：辣媽不僅僅是外形上的裝扮，更重要的是一種健康的生活及精神狀態(tài)。以前的我，也有一段很胖的階段，那時(shí)就是一個(gè)每天圍繞著丈夫和孩子轉(zhuǎn)的家庭主婦，非常沒(méi)有自信。但當(dāng)我開(kāi)始走上健康瘦身之路后，運(yùn)動(dòng)讓我整個(gè)人的狀態(tài)都發(fā)生改變了，不僅是身體上的，更是心靈上的，運(yùn)動(dòng)讓我更加自信和快樂(lè)了。人一旦有了自信，那么自然就酷起來(lái)啦。

同時(shí)，我不提倡女性減太多的脂肪，適當(dāng)?shù)闹九c肌肉是女性最好的曲線(xiàn)美。我一直提倡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康體態(tài)，那才是最美的。堅(jiān)持鍛煉身體而獲得的健康，是自己送給自己最好的禮物。而且，我的轉(zhuǎn)變也給我的家庭帶來(lái)了積極的影響，我的老公和孩子們對(duì)于我的轉(zhuǎn)變也非常高興。