TRX是什么？

隨著健身運(yùn)動(dòng)的普及化，許多簡單、高效的新型小器材應(yīng)運(yùn)而生，TRX訓(xùn)練帶就是其中的杰出代表。TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思。最初，TRX是由一位美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的軍官發(fā)明，用以訓(xùn)練海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員在等待指令時(shí)保持良好的體能，后來逐漸走近普通健身愛好者，成為供大眾使用的健身課程。

整套裝備由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，乍一看不過是一條可以調(diào)節(jié)長度的尼龍帶子，收起來就能裝進(jìn)口袋帶到任何地方。可不要小瞧了這條帶子，有了它，健身者就可以因地制宜，把皮帶固定在墻壁上、卡在門縫里、系在樹干上或其他地方，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。只要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，1分鐘就能懸掛妥當(dāng)，不論是家、辦公室，還是戶外都可以一秒鐘變身健身房！

TRX外形看似簡單，正確使用之下所發(fā)揮的作用卻非常全面，無論是對(duì)全身鍛煉還是局部塑形都十分有效。使用TRX時(shí)，用練習(xí)者自身體重做負(fù)重，通過兩手握住或兩腳勾住訓(xùn)練帶主繩兩端的手柄和足環(huán)，完成動(dòng)作。懸吊式訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)全身肌肉主動(dòng)尋找平衡，全面鍛煉你的肌肉力量和核心部位，培養(yǎng)你的靈活性和穩(wěn)定性，提高耐力，對(duì)女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。此外，很多運(yùn)動(dòng)員都采用TRX運(yùn)動(dòng)方式作為他們常規(guī)訓(xùn)練的彌補(bǔ)，幫助他們獲得更佳的表現(xiàn)。

TRX四大優(yōu)勢

第一，便攜、易安裝

TRX的重量還不到1 kg，體積小巧，便于攜帶，適合那些需要經(jīng)常出差或旅行的人士，讓他們的健身計(jì)劃不會(huì)因此受到干擾。安裝方法也很簡單，無論在家里還是在戶外，只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方，就可以隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)了。很適合室內(nèi)空間有限的家庭，讓你的家變成小型健身房。

第二，動(dòng)作形式多樣化

許多追求時(shí)尚的健身者，已經(jīng)厭倦了健身球之類的傳統(tǒng)器械，TRX新潮的運(yùn)動(dòng)方式和多樣化的動(dòng)作形式，更能吸引健身愛好者們來“嘗鮮”。健身專家從大眾耳熟能詳?shù)腻憻挿绞街懈倪M(jìn)開發(fā)出幾百種TRX健身方法，沒有你做不了的姿勢，只有你想不到的動(dòng)作。為健身者提供更多的鍛煉選擇。

第三，高效的體能訓(xùn)練效果

TRX鍛煉方式已經(jīng)極為成熟，有專門針對(duì)腹部、肩部、背部、胸部、髖部以及腿部核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作。通過抗衡訓(xùn)練者的自身重量，可以鍛煉你身體幾乎所有肌肉組織，提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性，讓你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉組織。

第四，適合不同健身水平的人群

無論是健身初學(xué)者還是健身房的“老鳥”，都可以練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目，通過改變身體與懸吊帶的角度，就可以調(diào)節(jié)阻力的大小，以此改變鍛煉的難易程度；無論練習(xí)者是想瘦身還是想練肌肉，都可以通過這個(gè)課程來達(dá)到鍛煉的目的。

TRX適宜哪些人群

適合工作特別繁忙、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不固定的白領(lǐng)。沒有整塊時(shí)間泡在健身房，那就充分利用好碎片化的零散時(shí)間來鍛煉。

適合戶外旅行愛好者。開車找到一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，TRX移動(dòng)課程就可以開始了，走到哪練到哪。

適合久坐的上班族。上班族在辦公室久坐，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會(huì)受到很大壓力，日久天長就會(huì)腰酸背痛。TRX針對(duì)這一點(diǎn)設(shè)計(jì)了一系列動(dòng)作套路，包括上肢、下肢、核心訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練，可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)還能鍛煉脊椎周圍的肌肉，正是辦公室人群最合適的健身方式。

TRX怎么玩？

你需要的不僅僅是一個(gè)工具，更重要的是駕馭工具的方法。下面幾個(gè)基本動(dòng)作可以讓你更好地了解TRX的魅力所在，不妨跟著教練一起練習(xí)一下！

動(dòng)作姿勢：俯身單腿平衡

訓(xùn)練目的：提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，身體平衡性，強(qiáng)化背部肌肉。

開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，髖曲，膝伸，支撐腿穩(wěn)定，然后上身前曲，髖伸，保持身體的穩(wěn)定。

注意事項(xiàng)：首先充足熱身，增加關(guān)節(jié)靈活性。

動(dòng)作節(jié)奏：動(dòng)作開始到結(jié)束6秒。

動(dòng)作姿勢：站立上身彎舉

訓(xùn)練目的：提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化肱二頭肌。

開始姿勢：肩屈，肩胛骨收緊，腰背挺直，然后肘屈小于90°。

注意事項(xiàng)：充足熱身，大臂和身體成90°，在運(yùn)動(dòng)過程中大臂保持穩(wěn)定，相對(duì)靜止。

動(dòng)作節(jié)奏：動(dòng)作開始到結(jié)束6秒。

動(dòng)作姿勢 ：復(fù)合下蹲

訓(xùn)練目的：提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、身體平衡性，強(qiáng)化腿、臀部肌肉 。

開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，身體屈膝雙腿下蹲，大腿和小腿保持90°，然后起身單腿提膝支撐腿，屈膝下蹲保持90°，另側(cè)腿髖伸膝屈，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能超過腳掌，保持身體的穩(wěn)定，左右腿交替完成。

注意事項(xiàng)：首先充足熱身，增加關(guān)節(jié)靈活性。

動(dòng)作節(jié)奏：動(dòng)作開始到結(jié)束6秒。

動(dòng)作姿勢：俯身直立飛鳥

訓(xùn)練目的：提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、身體平衡性，強(qiáng)化胸、背、肩、部肌肉。

開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，俯身，肩水平屈時(shí)保持肩部穩(wěn)定，手心相對(duì)腿部伸直，然后肩水平伸時(shí)，肘屈，肩胛后縮，雙手胸部兩側(cè)打開與胸部平行，保持軀干穩(wěn)定。

注意事項(xiàng)：首先充足熱身，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。

動(dòng)作節(jié)奏：動(dòng)作開始到結(jié)束6秒 。