劉 珵

心理訓(xùn)練在塑造羽毛球運(yùn)動(dòng)員良好心理品質(zhì)的同時(shí)，也極大地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握。體育動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)首先依賴于對(duì)人體肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，肌肉在工作的時(shí)候受到大腦中樞神經(jīng)的控制，所以心理訓(xùn)練能夠提高大腦的工作效率，加速運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握程度；除此之外心理訓(xùn)練可以有效地提高大腦對(duì)肢體的調(diào)節(jié)支配能力。對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，除了反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的重復(fù)練習(xí)，讓他們的肌肉本體感覺器官記住動(dòng)作的要領(lǐng)外，也要經(jīng)常性地讓他們用心去領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。相對(duì)于肢體訓(xùn)練，心理訓(xùn)練具有其特有的優(yōu)勢(shì)，比如說不會(huì)受到時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)地器材等的局限，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，并且更能夠鞏固技術(shù)動(dòng)作。

1 心理訓(xùn)練內(nèi)涵

1.1 心理訓(xùn)練定義及內(nèi)容

心理訓(xùn)練是一種有意識(shí)、有目的地改善、提高和完善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員必須具備的各種心理素質(zhì)、心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征的全面而系統(tǒng)的教育過程，體現(xiàn)了現(xiàn)代訓(xùn)練已由 “體力為主型”轉(zhuǎn)化為“體力-心智結(jié)合型”的發(fā)展特征，符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)水平的提高在很大程度上依賴運(yùn)動(dòng)員心理、智力、知識(shí)水平的發(fā)展規(guī)律。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅承受較大的生理負(fù)荷，而且也承受了較大的心理負(fù)荷。

羽毛球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的球感、時(shí)間感、空間感、節(jié)奏感，需要有敏銳的觀察力、高度的注意力、豐富的戰(zhàn)術(shù)想象力，能審時(shí)度勢(shì)地進(jìn)行思考。及時(shí)快速而又準(zhǔn)確地作出判斷和采取適時(shí)合理的果斷行動(dòng)。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和比賽期心理訓(xùn)練。

1.1.1 一般心理訓(xùn)練的內(nèi)容

1）提高和完善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理能力。主要有視野、時(shí)空知覺、動(dòng)作反應(yīng)速度、動(dòng)作準(zhǔn)確性、運(yùn)動(dòng)記憶、運(yùn)動(dòng)表象和念動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)思維、感覺的自我監(jiān)控能力等。2）提高運(yùn)動(dòng)員的一般智力。3）改善運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征。主要是指運(yùn)動(dòng)員的性格、氣質(zhì)、興趣、動(dòng)機(jī)等。4）發(fā)展和提高羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的心理素質(zhì)。如專門化的知覺、觀察能力、技戰(zhàn)術(shù)的記憶、分析、判斷能力、感覺運(yùn)動(dòng)思維的敏捷和靈活性、頑強(qiáng)的意志力和情緒的穩(wěn)定等。

1.1.2 比賽期心理訓(xùn)練的內(nèi)容

1）賽前心理訓(xùn)練。作好充分的賽前心理準(zhǔn)備，形成賽前最佳心理狀態(tài)。2）賽中的心理調(diào)整及控制?？朔涂刂茙追N不良的賽前心理狀態(tài)，如盲目自信、過度興奮、精神緊張、淡漠狀態(tài)、恐懼等。3）賽后心理調(diào)整。提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情緒的自我調(diào)整和控制能力，以良好的心理狀態(tài)參加比賽。

1.2 心理訓(xùn)練的原理

心理學(xué)研究表明，任何技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練過程都包含著一系列復(fù)雜的心理活動(dòng)，訓(xùn)練效果如何，與這些心理活動(dòng)的發(fā)展水平有關(guān)。教練員與運(yùn)動(dòng)員教與學(xué)的雙邊活動(dòng)只有符合教育心理規(guī)律，才能獲得良好的訓(xùn)練效果。從而進(jìn)一步通過對(duì)其進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練來進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、陶冶性格，提高運(yùn)動(dòng)能力和拼搏精神，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部之間團(tuán)結(jié)友好、互促互進(jìn)的相互關(guān)系，以保證運(yùn)動(dòng)員在其他各方面訓(xùn)練中取得全面性的良好效果，從而最終在比賽中獲得優(yōu)異成績。

1.2.1 訓(xùn)練的前提是自主認(rèn)知

心理學(xué)指出，“學(xué)習(xí)處于被動(dòng)狀態(tài)，依賴性強(qiáng)，還是主動(dòng)積極、獨(dú)立性強(qiáng)，它在較大程度上制約了學(xué)習(xí)的成效?！笨梢姡嘤岣哌\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自主性和獨(dú)立性以及自我控制調(diào)整能力等是訓(xùn)練的基本前提。

1.2.2 訓(xùn)練的基礎(chǔ)是積累認(rèn)知

心理學(xué)指出，學(xué)習(xí)的目的是為了在實(shí)踐中的遷移與應(yīng)用，而遷移與應(yīng)用是以經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)的，“如果運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)不足以掌握某一原則，他的經(jīng)驗(yàn)背景就必須擴(kuò)大?！敝挥性谟?xùn)練中積累的經(jīng)驗(yàn)越豐富，遷移和應(yīng)用才越有可能實(shí)現(xiàn)。

1.2.3 訓(xùn)練的關(guān)鍵是遷移認(rèn)知

心理學(xué)指出，運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)不應(yīng)僅僅是個(gè)別精選出來的教材，而是學(xué)習(xí)如何把它更有效地遷移到其他有關(guān)的學(xué)習(xí)中去。遷移是學(xué)習(xí)的重要方面，也是當(dāng)今體育領(lǐng)域中運(yùn)用相當(dāng)廣泛的話題，所以，每當(dāng)有新的學(xué)習(xí)理論提出，遷移理論也隨之更新。遷移知識(shí)的運(yùn)用是要建立在一定的認(rèn)知結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上的，因此，在所有的遷移理論中，認(rèn)知結(jié)構(gòu)遷移理論即從認(rèn)知結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)來看待學(xué)習(xí)的遷移是其核心之所在。然而遷移不是自動(dòng)的，所獲得的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力本身，并不能保證它們?cè)谌魏螘r(shí)候都能得到遷移。只有在廣泛的不同內(nèi)容的訓(xùn)練中，慎重地進(jìn)行遷移訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)使已理解掌握的技戰(zhàn)術(shù)得到廣泛的遷移。這是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高的關(guān)鍵。

1.3 優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員必備的心理品質(zhì)

1.3.1 自信心

運(yùn)動(dòng)員的自信心是指?jìng)€(gè)人對(duì)從事羽毛球運(yùn)動(dòng)所具有的信心與評(píng)價(jià)。如果運(yùn)動(dòng)員自信心強(qiáng)就能在復(fù)雜的心理過程中正確評(píng)價(jià)自己的能力，促進(jìn)外界刺激的反應(yīng)過程朝積極的方向發(fā)展。教練員在訓(xùn)練手段的安排上，應(yīng)合理地運(yùn)用反饋和激勵(lì)的技巧，使運(yùn)動(dòng)員每次結(jié)束訓(xùn)練前都感覺到成功，增強(qiáng)每堂課的成就感，培養(yǎng)自信心。大賽前安排一些適宜對(duì)手比賽，使本隊(duì)發(fā)揮得很正常，可增強(qiáng)比賽的自信心。

1.3.2 意志力

意志力是一種表現(xiàn)為人們?yōu)榱诉_(dá)到預(yù)定目的，自覺地運(yùn)用智力和體力同困難作斗爭的主觀能動(dòng)活動(dòng)，同時(shí)意志也是意識(shí)的調(diào)節(jié)活動(dòng)，表現(xiàn)為人能節(jié)制自己行為的能力。意志具有目的性、頑強(qiáng)性、果斷性和自制性的特征。訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員圍繞著一定的目的或目標(biāo)克服一些困難和障礙，鍛煉和培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)。

1.3.3 注意力

羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有較強(qiáng)的注意集中、較大的注意力范圍、較適宜的分配注意力和適時(shí)的注意力轉(zhuǎn)移能力。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)觀察并且能在復(fù)雜的比賽環(huán)境中有意識(shí)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員分配注意力。

2 羽毛球比賽的心理狀態(tài)

2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前心理分析

2.1.1 產(chǎn)生原因

1）羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽前有不同程度的心理緊張，其中低齡球員的緊張度高于高齡球員；2）在重大比賽前運(yùn)動(dòng)員有更顯著的緊張，運(yùn)動(dòng)員的心理起伏較大；3）個(gè)人技、戰(zhàn)術(shù)能力強(qiáng)但平時(shí)訓(xùn)練中缺乏整體配合的“單刀型”運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理焦慮程度高于重視合作的運(yùn)動(dòng)員；4）絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中沒有接受相應(yīng)的心理訓(xùn)練，在比賽前沒有對(duì)心理進(jìn)行合理調(diào)控，在比賽中心理不穩(wěn)定，耐挫折力明顯不足；5）運(yùn)動(dòng)員在賽前心理不穩(wěn)定會(huì)有一系列相應(yīng)的生理或外在行為表現(xiàn)，如失眠、厭食、心情煩躁、情緒低落等。

2.1.2 應(yīng)對(duì)方法

運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，這種不同就在于運(yùn)動(dòng)競(jìng)技改變了平時(shí)訓(xùn)練的心理狀態(tài)，而競(jìng)技時(shí)的心理狀態(tài)和日常心理訓(xùn)練及賽前心理調(diào)控密切相關(guān)。教練員在日常的生活與訓(xùn)練中一定要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)在賽前有針對(duì)性的做好深入細(xì)致的工作，為由訓(xùn)練期到賽期的過渡墊定良好的基礎(chǔ)，即做到“訓(xùn)練比賽化，比賽訓(xùn)練化”。

1）一般心理訓(xùn)練。自信心強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)員在羽毛球場(chǎng)上飽滿狀態(tài)、昂揚(yáng)斗志的信念，對(duì)掌握比賽局勢(shì)，最終獲得勝利有重要作用，而這種狀態(tài)的呈現(xiàn)與平時(shí)訓(xùn)練積累有密切關(guān)系。在實(shí)際訓(xùn)練中，我們總結(jié)出一些行之有效的方法。

塑造運(yùn)動(dòng)員自信的外型。人們的自信在很大程度上源自對(duì)自己外型的認(rèn)可，平日注重運(yùn)動(dòng)員風(fēng)度和球隊(duì)整體風(fēng)貌的訓(xùn)練，讓他們能在比賽時(shí)煥發(fā)自信的外表，對(duì)全隊(duì)成員有良好的心理暗示。如一系列具體措施：自信的平日往往昂首挺胸、精神飽滿，要求運(yùn)動(dòng)員注意自己的日常姿態(tài)，做到“抬起自己的頭來”；比賽前全隊(duì)入場(chǎng)的風(fēng)貌也就是隊(duì)員的“氣勢(shì)”會(huì)影響到后續(xù)比賽，平時(shí)對(duì)入場(chǎng)也進(jìn)行訓(xùn)練，要求入場(chǎng)有禮有節(jié)，士氣高昂。

自信心的建立基礎(chǔ)是自我了解，要讓運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中充分認(rèn)識(shí)自己，尤其是自己的優(yōu)勢(shì)。教練員應(yīng)把握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，知人善任，把他們放在合適的位置上，使他們?cè)诟髯晕恢蒙夏艹浞终故緝?yōu)點(diǎn)，有成功體驗(yàn)；建立球隊(duì)定期討論和不定期交流制度，在討論和交流中用自評(píng)和他評(píng)的方式促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的自我反思，增強(qiáng)他們的自我了解，明確自己的特點(diǎn)，如哪些球員是速度優(yōu)勢(shì)，哪些臨門一腳的技術(shù)到位，哪些控球能力強(qiáng)，日常訓(xùn)練中結(jié)合個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，做到揚(yáng)長避短。

教練員及隊(duì)員間多鼓勵(lì)和運(yùn)動(dòng)員自我心理暗示相結(jié)合。心理暗示是培養(yǎng)自信心的重要渠道。每個(gè)人通過別人的評(píng)價(jià)折射出自己，在球隊(duì)里教練和其他運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)對(duì)一個(gè)隊(duì)員形成自信有重要作用，應(yīng)形成球隊(duì)內(nèi)部相互支持、相互鼓勵(lì)的輿論氛圍，教練和隊(duì)員要有意識(shí)地去發(fā)現(xiàn)球隊(duì)成員的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)給予肯定或贊揚(yáng)。此外運(yùn)動(dòng)員本身的自我暗示會(huì)影響他形成自我意識(shí)，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)經(jīng)常進(jìn)行積極的自我心理暗示，如每次反思自己的三件成功的事情；每次對(duì)自己說五遍以上“我能行，我真棒”；遇到困難時(shí)在解決問題之前對(duì)自己說“不要慌，我有能力應(yīng)付”，這些自我暗示法也是美國中學(xué)訓(xùn)練學(xué)生自信心的常用的有效的方法。

還有一種耐挫折訓(xùn)練。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，許多球隊(duì)在勢(shì)均力敵的對(duì)抗中，當(dāng)一方先得分時(shí)，另一方?；倚氖?，低水平發(fā)揮甚至消極應(yīng)戰(zhàn)或持放棄態(tài)度。運(yùn)動(dòng)員容易越勝越勇，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中要有意識(shí)地要求他們?cè)捷斣接?。國家女排?duì)曾使用這樣的訓(xùn)練方法，即要求球員在1﹕14的大比分落后情況下扳回劣勢(shì)反敗為勝，訓(xùn)練的就是運(yùn)動(dòng)員的耐挫折力和堅(jiān)韌的意志。這種方法也可以引用到我們的日常訓(xùn)練中，設(shè)計(jì)多種劣勢(shì)，讓運(yùn)動(dòng)員在各種劣勢(shì)下學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)，如何越挫越勇，培養(yǎng)他們不屈不饒、堅(jiān)持到底的意志和在任何情境下平和穩(wěn)定的心態(tài)。

2）比賽期心理訓(xùn)練。賽前緊張，尤其是重大比賽前緊張是很多球員的普遍情況，遇到緊張，很多球員如臨大敵，自亂陣腳。從心理學(xué)的角度來講，適當(dāng)?shù)木o張焦慮并不會(huì)降低活動(dòng)效率，反而會(huì)促進(jìn)活動(dòng)效率的提高，但若任由緊張蔓延，則勢(shì)必會(huì)降低活動(dòng)效率。對(duì)緊張，隊(duì)員要有清晰的認(rèn)知，同時(shí)掌握一些放松訓(xùn)練的方法來緩解緊張。常用的放松方法有深呼吸放松法、規(guī)律運(yùn)動(dòng)放松法、音樂放松法、想象放松法等。教練可以在日常訓(xùn)練中指導(dǎo)隊(duì)員用其中某些方法放松，賽前隊(duì)員用平時(shí)最常用的最適合的方法效果會(huì)更好。

表象訓(xùn)練。又叫表象重現(xiàn)，就是運(yùn)動(dòng)員把過去或即將開始的比賽中的情境在頭腦中從頭到尾想一遍，“過過電影”。此方法是“老虎”伍茲的賽前常用方法。這種方法不僅是緩解緊張的有益方法，也是提升比賽自信的有效方法。表象訓(xùn)練的方法可以在比賽前讓運(yùn)動(dòng)員靜坐或靜臥，令其在大腦中再現(xiàn)出過去某場(chǎng)勝利的球賽的各種表象，如漂亮的殺球，精彩的扣球，絕妙的救球，以激起運(yùn)動(dòng)員積極的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)和增力情緒。也可以平時(shí)訓(xùn)練中使用，讓運(yùn)動(dòng)員通過全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備后，及時(shí)對(duì)場(chǎng)上所用技術(shù)建立內(nèi)在表象或想象演習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)的功能與技術(shù)運(yùn)作做再次溝通，留下痕跡效應(yīng)，形成運(yùn)動(dòng)性心理技巧，并結(jié)合一定的實(shí)練，以便臨場(chǎng)靈活運(yùn)用。

賽前淡漠型選手和積極型選手臨場(chǎng)狀態(tài)截然不同，比賽需要積極型、快速投入比賽中的選手。積極型選手的往往是信心十足的選手，他們自認(rèn)有足夠能力應(yīng)對(duì)當(dāng)前比賽。賽前可以讓隊(duì)員進(jìn)行信心強(qiáng)化訓(xùn)練，大聲對(duì)自己說 “我很渴望這場(chǎng)比賽”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”、“我一定進(jìn)球”等積極暗示的語言，激發(fā)隊(duì)員的戰(zhàn)斗欲望和增力情緒，調(diào)動(dòng)出最佳機(jī)能狀態(tài)。

羽毛球賽場(chǎng)上具有很多不可預(yù)測(cè)的因素，在賽場(chǎng)上心理素質(zhì)高低是比賽結(jié)果的重要影響因素。羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)既有共性又有個(gè)性，錯(cuò)綜復(fù)雜，教練與運(yùn)動(dòng)員在賽前必須善于覺察這些心理狀態(tài)，并善于控制和引導(dǎo)，以保證在比賽中發(fā)揮出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。實(shí)踐證明，充分的賽前心理準(zhǔn)備，往往能起到意想不到的效果，使運(yùn)動(dòng)員有超水平的發(fā)揮，戰(zhàn)勝實(shí)力強(qiáng)于自己的對(duì)手，取得更好的成績。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)平時(shí)積累的長期訓(xùn)練過程。

2.2 羽毛球比賽心理指導(dǎo)

羽毛球比賽的心理狀態(tài)及心理指導(dǎo)工作有賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制和賽后的心理調(diào)整。

2.2.1 賽前心理準(zhǔn)備

臨近比賽的運(yùn)動(dòng)員在技、戰(zhàn)術(shù)和體能上一般不會(huì)有太大的變化，參與比賽的動(dòng)機(jī)與態(tài)度往往表現(xiàn)為多種多樣或大起大落。因此，要了解運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)，及時(shí)作好賽前的心理訓(xùn)練。

賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)大致有四類：過分激動(dòng)狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)，賽前盲目自信狀態(tài)和最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。前三類狀態(tài)都需要適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行心理調(diào)整：1）明確比賽任務(wù)，建立適宜的比賽目標(biāo)；2）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)；3）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員取勝的信心；4）調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的情緒趨于最佳狀態(tài)；5）賽前熟悉戰(zhàn)術(shù)要求，制定應(yīng)變策略。

賽前心理準(zhǔn)備最重要的是兩項(xiàng)工作：一是賽前激活水平的最佳控制即激活是指為參加比賽，必須動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員全身各有關(guān)器官系統(tǒng)和心理機(jī)能進(jìn)入工作狀態(tài)，發(fā)揮機(jī)體最大潛能。賽前心理準(zhǔn)備就是要把最佳激活水平調(diào)整至比賽日。二是對(duì)不良的賽前心理狀態(tài)采取調(diào)控對(duì)策即幾種不良賽前心理狀態(tài)的調(diào)控對(duì)策：賽前過度興奮：由于運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足，自控能力和適應(yīng)能力差，或比賽動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、期望水平過高而刺激了大腦的興奮性過高的結(jié)果。可采用轉(zhuǎn)移注意力、安慰療法、放松訓(xùn)練、催眠暗示等方法來逐漸緩解。賽前淡漠：表現(xiàn)為情緒低落，意志消沉，缺乏信心，不想比賽，反應(yīng)遲鈍。其對(duì)策是采取激勵(lì)、動(dòng)員、積極的語言暗示，模擬訓(xùn)練，賽前熱身，臨賽前提前做準(zhǔn)備活動(dòng)使激活水平提高。盲目自信：表面興奮，內(nèi)心空虛，往往對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過高估計(jì)自己力量。其對(duì)策是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想教育工作，作好賽前準(zhǔn)備，準(zhǔn)確評(píng)價(jià)雙方實(shí)力。

2.2.2 賽中心理控制

運(yùn)動(dòng)員比賽中的情緒體驗(yàn)最為深刻，情緒波動(dòng)也較大，主觀的和外部環(huán)境的各種刺激都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。情緒和情感與機(jī)體的生理、生化機(jī)制有密切關(guān)聯(lián)，它受環(huán)境因素、生理因素、認(rèn)知因素的影響：1.環(huán)境因素影響及其控制。對(duì)運(yùn)動(dòng)員起影響作用的環(huán)境因素有：比賽環(huán)境、氣候條件、觀眾、氣溫、教練員的語言、同伴的行動(dòng)、對(duì)手的表現(xiàn)等。對(duì)策：賽前適應(yīng)性的比賽、賽中同伴的語言提示和鼓勵(lì)、轉(zhuǎn)移對(duì)不良刺激的關(guān)注等。2.生理因素影響及其控制。生理因素影響有：植物性神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平、內(nèi)環(huán)境的平衡、骨骼肌的緊張度及疲勞、傷病。對(duì)策：保持運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志，運(yùn)用精神放松法、呼吸法調(diào)整手段保持相對(duì)穩(wěn)定的情緒。3.認(rèn)知因素的影響及其對(duì)策。認(rèn)知因素一般來自于大腦的各種中樞信息，尤其是對(duì)過去經(jīng)驗(yàn)的回憶。對(duì)過去失敗的回憶導(dǎo)致怯場(chǎng)、焦慮，擔(dān)心完不成比賽任務(wù)而產(chǎn)生焦躁傾向。對(duì)策：以積極的想象來抵御消極的想象，采取自我暗示、自我安慰、語言鼓勵(lì)等達(dá)到控制情緒的效果。

2.2.3 賽后的心理調(diào)整

賽后的勝負(fù)結(jié)果會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生各種心理活動(dòng)，教練員必須和運(yùn)動(dòng)員一起對(duì)比賽后的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，根據(jù)存在的問題，采取必要的措施加以調(diào)整，化消極因素為積極因素。1.運(yùn)動(dòng)員賽后的心理狀態(tài)表現(xiàn)。比賽成功者的兩種情緒。積極情緒：對(duì)理想成績的滿足感、振奮感，受到鼓舞，信心更強(qiáng)。消極的情緒：驕傲自滿、目中無人，產(chǎn)生輕敵思想；比賽失敗者的兩種情緒。積極情緒：發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，分析失敗的原因，制定措施。激發(fā)斗志，積極準(zhǔn)備下次比賽。消極情緒：信心受到打擊，意志消沉，產(chǎn)生怯敵思想。2.賽后心理調(diào)整。針對(duì)不同的心理狀態(tài)進(jìn)行心理咨詢，幫助運(yùn)動(dòng)員端正態(tài)度，提高認(rèn)識(shí)，分析原因，尋找對(duì)策；賽后安排積極性的休息，消除生理疲勞和心理疲勞一般采取采取轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)常用的心理訓(xùn)練方法

3.1 放松訓(xùn)練

放松練習(xí)是一種使自己身心得到平靜放松的方法。它是通過意念、呼吸，使全身肌肉得到充分的放松。這種"外松內(nèi)靜"的效果，不僅能使肌肉得到充分的放松，也能使心緒平靜、大腦皮層的興奮度降低，使緊張或煩躁不安的情緒得到克服。最簡單的方法是放松端坐，意念注重在呼吸上，練習(xí)片刻后，感到雜念拋去，即可進(jìn)行由上而下的放松活動(dòng)，依次從頭、面、頸、胸、腹、小腹、大腿、小腿、足……放松下去。吸氣時(shí)意念注于放松部位，吸氣時(shí)意念時(shí)"放松、放松、松……放松完畢"，保持松靜狀態(tài)靜坐片刻，即可收功。

3.2 念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練也稱動(dòng)作表象訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)有次序地在腦中重復(fù)再現(xiàn)原已形成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象。在賽前進(jìn)行技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合中的表象體驗(yàn)?zāi)苡行饎?dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)行動(dòng)員作用，使運(yùn)動(dòng)員較好地完成技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

3.3 集中注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員約束、強(qiáng)制自己全神貫注于一個(gè)明確的目標(biāo)，不為雜念干擾而分散注意力的訓(xùn)練。注意力集中的能力是由四個(gè)方面組成：意愿的強(qiáng)度、意愿的延續(xù)性、注意力的集中強(qiáng)度和集中的延續(xù)。集中注意力的能力一般從以下幾個(gè)方面進(jìn)行培養(yǎng)：集中注意力的能力訓(xùn)練，采取意守某一點(diǎn)的氣功練習(xí)，或視覺守點(diǎn)、聽覺守點(diǎn)的練習(xí)；聽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)，觀看技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)過程后進(jìn)行復(fù)述練習(xí)，養(yǎng)成在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中集中注意力的習(xí)慣；練習(xí)中把感覺專注于某一點(diǎn)，訓(xùn)練中達(dá)到忘我的境界，有利于培養(yǎng)訓(xùn)練和比賽中專注的能力；平時(shí)訓(xùn)練時(shí)注意排除各種心理干擾因素的影響，避免訓(xùn)練中的情緒波動(dòng)；教練員用警士語、提示語培養(yǎng)隊(duì)員注意力的習(xí)慣。

3.4 模擬訓(xùn)練

3.4.1 模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)容包括很多，例如對(duì)競(jìng)賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。

3.4.2 模擬訓(xùn)練法的注意要點(diǎn)

1）運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能的與面臨比賽實(shí)際相似；2）由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；3）模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

3.5 自我暗示

自我暗示訓(xùn)練是通過有效的自我暗示、自我誘導(dǎo)、自我放松達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。依靠意念和語言對(duì)自己的行動(dòng)進(jìn)行約束和控制，以調(diào)整情緒，增強(qiáng)意志力，堅(jiān)定信念，排除不良的心理影響。

3.6 心理反饋訓(xùn)練

心理反饋心理是通過專門的儀器，以聲光信號(hào)來識(shí)別自己生理功能變化的狀態(tài)，并把這種狀態(tài)與自身的感知聯(lián)系起來。逐步學(xué)會(huì)根據(jù)反饋的信息來調(diào)整自己的機(jī)能能力，達(dá)到能充分動(dòng)員、發(fā)揮機(jī)體能力的狀態(tài)。

3.7 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

3.7.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)，建立良好的心理狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣化的。有道者通常發(fā)出語言信號(hào)，由運(yùn)動(dòng)員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)、批評(píng)、疏導(dǎo)、幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

3.7.2 誘導(dǎo)訓(xùn)練法的注意要點(diǎn)

1）所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員所感興趣的，能夠引起運(yùn)動(dòng)員注意力的轉(zhuǎn)移；2）誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；3）應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。

4 小結(jié)

當(dāng)今世界，羽毛球競(jìng)技水平曰益提高，各國的訓(xùn)練科學(xué)化水平都很高，青少年運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)方面都差不多，要想在羽毛球競(jìng)技場(chǎng)嶄露頭角，過硬的臨場(chǎng)比賽心理素質(zhì)是贏得比賽的堅(jiān)實(shí)后盾。在發(fā)展青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)方面，也要將科學(xué)的羽毛球競(jìng)技知識(shí)應(yīng)用于社會(huì)，通過科學(xué)的心理訓(xùn)練方法來逐步提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，這也是有益于青少年運(yùn)動(dòng)員的成長。要想青少年羽毛球訓(xùn)練、比賽水平得到提高，只有將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和自身修為有機(jī)地結(jié)合起來，并在實(shí)踐中不斷探索、創(chuàng)新，才能使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平可持續(xù)發(fā)展。

［1］俞文釗.管理心理學(xué)［M］.蘭州：甘肅人民出版社，1992.

［2］王文教.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材［M］.北京：人民體育出版社，1995.

［3］謝亞龍，王汝英.中國優(yōu)勢(shì)競(jìng)技項(xiàng)目制勝規(guī)律［M］.北京：人民體育出版社，1992.

［4］彭美麗，侯正慶.羽毛球［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

［5］莊志勇.我國羽毛球市場(chǎng)發(fā)展現(xiàn)狀與建議［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，26（5）：100-101.

［6］吳 堅(jiān).運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)策略!運(yùn)動(dòng)心理技能與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽狀態(tài)焦慮的相關(guān)研究［D］.華東師范大學(xué)，2010.10：51—52.

［7］劉淑慧.體育心理學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2005.

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