董天恩

情緒低落是中老年人經(jīng)常遇到的心理障礙，其原因是多方面的。有的是外界因素，如對(duì)周?chē)h(huán)境與人際關(guān)系不滿等；有的是身體內(nèi)部的因素，如患有某種慢性疾病等。不管是什么因素引起的，都對(duì)健康長(zhǎng)壽不利，故養(yǎng)生要注意防止情緒低落。

第一，不要總閑著，要有事情做。俗話說(shuō)“懶惰催人老，勤勞能延年”，要想活著有意思，生活過(guò)得充實(shí)，就要清除空虛感，多做一些事情。心理學(xué)家指出：“當(dāng)一個(gè)人發(fā)揮出他的潛在能力時(shí)，他才能達(dá)到高層次的快樂(lè)，情緒才不致于低落。做事情越能成功，就越能健康長(zhǎng)壽。”另外，做事情時(shí)，都能產(chǎn)生樂(lè)趣，雖然有些事情本身沒(méi)有直接樂(lè)趣，但是努力把它做成功了，就會(huì)產(chǎn)生一定的樂(lè)趣。在做事情的過(guò)程中，如果受到了領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)和同志們的夸獎(jiǎng)，你心中就會(huì)感到美滋滋的，低落的情緒很快就消失了。

第二，培養(yǎng)一兩項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好。如書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、錄像、養(yǎng)花、喂鳥(niǎo)、唱歌、唱戲、讀書(shū)、寫(xiě)作、搞社會(huì)調(diào)查等，尤其是寫(xiě)作，當(dāng)你寫(xiě)成一篇文章或者一本書(shū)時(shí)，心中的壓力便會(huì)傾刻解除，情緒頓時(shí)會(huì)高漲起來(lái)。

第三，經(jīng)常改變生活環(huán)境，給自己一個(gè)常新的感覺(jué)。比如調(diào)整居室的布局，變換色彩和風(fēng)格；穿些鮮艷的衣服，改變裝飾和發(fā)型，經(jīng)常美容化妝加以打扮；調(diào)劑飲食品種，吃些新花樣的飯菜等。如果條件允許，買(mǎi)一輛轎車(chē)改變出行方式，買(mǎi)一套新房換換居住地點(diǎn)。

第四，多參加一些體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。體質(zhì)增強(qiáng)了，精神狀態(tài)便會(huì)得到改善。中老年人常參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳、打乒乓球、扭秧歌、旅游、登山、扒單杠等，可根據(jù)自己的愛(ài)好，選擇一兩項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，每周最少鍛煉5次，每次以微微出汗為宜，這對(duì)調(diào)節(jié)精神、增進(jìn)食欲、改善睡眠很有幫助。

第五，常到外地踏青或到風(fēng)景優(yōu)美的地方去旅游，回歸到大自然中。觀賞祖國(guó)美好的河山，游覽歷史悠久的名勝古跡，呼吸新鮮空氣，照射溫暖的陽(yáng)光，面對(duì)高山大海高聲喊叫或進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，頓時(shí)會(huì)感到心曠神怡。

第六，多交朋友，多和朋友談心。俗話說(shuō)“多個(gè)朋友多條路，多個(gè)仇人多堵墻”。心中苦悶時(shí)，多向朋友傾訴，他們能幫助你解除煩惱，分擔(dān)你一部分壓力。心中苦悶排除出來(lái)以后，才能感到思想輕松。

第七，多找一些“笑料”笑一笑。歐洲的諺語(yǔ)“一個(gè)丑角進(jìn)城，賽過(guò)一個(gè)打醫(yī)生”很有道理，人在發(fā)笑時(shí)能興奮大腦的神經(jīng)細(xì)胞，使心跳加快，呼吸加深，血液循環(huán)暢通，新陳代謝增強(qiáng)，有利于身體健康和心理健康。情緒低落時(shí)，如能看看幽默的書(shū)報(bào)、電影電視，聽(tīng)聽(tīng)相聲、笑話，對(duì)改善不良情緒大有幫助。endprint