賈慶軍

正確解讀早衰的信號，避免365天中讓你“被衰老”的種種生活方式，把健康掌握在自己的手中。

1.生活方式：成天熬夜加班，注意力難以集中，缺少鍛煉。

身體表現：記憶力減退，失眠；駝背，肺活量下降，爬樓梯都氣喘吁吁。

對策：學會自我放松，心情開朗，平時注意多運動。長期過度疲勞會使損耗的體力得不到恢復，能量儲備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動，則會使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。每天堅持健身活動，可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。堅持鍛煉就能延緩衰老，但一定要選對運動項目，不要給身體某個部位造成太大的負擔。最好找醫(yī)生做一些指導，鍛煉過程中留意自己的身體，發(fā)現不適就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。

2. 生活方式：清早啃著冷面包趕路上班，中晚餐進食沒準點。

身體表現：高血壓、高血脂、高血糖。

對策：飲食有節(jié)，每天牢記吃早餐。不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，需要的能量便以消耗體內的糖原和蛋白質的方式來補充，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。不合理的飲食習慣，如偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等，都會破壞體內正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。吃得過飽、過于油膩，都會導致胃腸負擔加重，使身體組織器官提前老化。因此，保證每頓飯只吃八分飽，細嚼慢咽，每天給自己定個吃蔬菜、水果的任務量，完不成第二天就少吃肉。

3. 生活方式：運動量太少，行走站立姿勢不正確。

身體表現：兩條腿打彎困難，睡覺時腳板抽筋，常覺腳麻冰冷，關節(jié)疼痛，手腳僵硬。

對策：加大運動量、促進血液循環(huán)、多吃溫補脾胃的食物。每晚泡腳，水的溫度不要太燙，時間20分鐘最合適。因為泡腳太久，身體會消耗更多的熱量，加重心臟負擔。睡覺時可將腳稍微墊高，促使下肢靜脈血順利流回心臟。多做伸展、轉動腳趾運動，矯正走路姿勢，還要注意保暖、補鈣、選擇合適的鞋。游泳、打太極拳是中老年人最好的運動方式。此外，每天可做做跳躍運動，加速血液循環(huán)，激發(fā)骨質形成，增加骨密度。

隨著年齡的逐漸增長，人體或多或少，或輕或重會患這樣那樣的疾病。因此，有病要盡早就醫(yī)，及時診斷治療，以免加速身體的早衰。

知識鏈接

判斷衰老程度的小測試

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，根據其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間來判斷老化程度。30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，說明生理年齡可能已經高于實際年齡了。endprint