竭國(guó)娟 楊 維

（1.遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)，遼寧 遼陽(yáng) 111000；2.麗水學(xué)院教師教育學(xué)院，浙江 麗水 323000）

1 前言

1.1 選題依據(jù)

中國(guó)武術(shù)博大精深，高深莫測(cè)，近年來(lái)武術(shù)在國(guó)內(nèi)外發(fā)展迅速，特別是太極拳，深受廣大愛(ài)好者們的喜愛(ài)。你是否發(fā)現(xiàn)太極拳是我們當(dāng)今生活中不可缺少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然，回想當(dāng)我們?cè)缤砺愤^(guò)公園或者是廣場(chǎng)時(shí)都會(huì)看見(jiàn)穿著一身白色太極服的男女老少在公園里全神貫注地練習(xí)太極拳，然而隨著太極拳的發(fā)展，練習(xí)太極拳的人也越來(lái)越多，但是由于練習(xí)者不規(guī)范的練習(xí)，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些問(wèn)題，例如，膝關(guān)節(jié)疼痛、損傷、大腿肌肉酸痛等。筆者通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、書(shū)籍和論文期刊了解到，當(dāng)前人們最為關(guān)心的話題是膝關(guān)節(jié)損傷，這方面的論文也是相當(dāng)?shù)亩?，但是這個(gè)問(wèn)題到底是怎么形成的也眾說(shuō)紛紜。所以筆者就針對(duì)遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)膝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行調(diào)查，并找出原因和解決的辦法，為太極拳的愛(ài)好者提供參考。

1.2 選題目的和意義

提高遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)的太極愛(ài)好者的身體健康，改善愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷，促進(jìn)太極拳更好地發(fā)展。

1.3 選題框架

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象是遼陽(yáng)市白塔區(qū)150個(gè)太極拳站點(diǎn)，2000人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本課題的需求通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、書(shū)籍、論文期刊查閱了大量的關(guān)于太極拳膝關(guān)節(jié)損傷等方面的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 訪談法

通過(guò)對(duì)遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的愛(ài)好者以及長(zhǎng)期從事體育教學(xué)、武術(shù)訓(xùn)練方面的專家、老師，進(jìn)行面對(duì)面交談。就針對(duì)練習(xí)太極拳膝關(guān)節(jié)損傷等方面的的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行咨詢。收集他們對(duì)本文的看法意見(jiàn)和建議，集思廣益。

2.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，共發(fā)放問(wèn)卷2000份，全部回收，問(wèn)卷的有效率為100%。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用S p ss11.5 f or W in d o w s對(duì)問(wèn)卷所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2.2.5 綜合分析法

結(jié)合太極拳的相關(guān)知識(shí)，以及愛(ài)好者和教師的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)練習(xí)太極拳膝關(guān)節(jié)損傷的原因，進(jìn)行分析、歸納、比較、推理及總結(jié)。

3 調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 調(diào)查對(duì)象的基本信息調(diào)查

3.1.1 性別

根據(jù)表1，我們可以看出調(diào)查對(duì)象的性別男性有1200（人）百分比是60%，女性有800（人）百分比是40%。

由此可見(jiàn)練習(xí)太極拳的男性比女性要多，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，之所以練習(xí)太極拳的男性比女性要多，是因?yàn)閺墓胖两衽恿?xí)武就很少，相對(duì)于其他拳術(shù)來(lái)講，女性選擇練習(xí)太極拳的人數(shù)還是比較多的，因?yàn)榕源蠖鄶?shù)都喜歡比較柔和的、優(yōu)美的、安靜的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太大的運(yùn)動(dòng)，這正符合了太極拳的演練風(fēng)格，所以練習(xí)太極拳的男性比女性多是當(dāng)前武術(shù)界的現(xiàn)狀。

筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，為了促進(jìn)陰陽(yáng)平衡，男女的比率平衡，應(yīng)該讓更多女性朋友來(lái)參與到太極拳的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，讓她們知道練習(xí)太極拳的好處，從而提高她們對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)。

3.1.2 年齡

表2 調(diào)查對(duì)象的年齡情況表

根據(jù)表2，我們可以看出調(diào)查對(duì)象的年齡在66歲以上的有200人，百分比是10%；55到65歲的有400人，百分比是20%；44到54歲的有780人，百分比是39%；33到43歲的有300人，百分比是15%；22到32歲的有250人，百分比是12.5%；11到21歲的有60人，百分比是3%；10歲以下的有10人，百分比是0.5%。

由此可見(jiàn)，調(diào)查對(duì)象的年齡55-65歲和44歲到54歲的練習(xí)者，相對(duì)來(lái)說(shuō)人數(shù)是比較多的，66歲以上、33-43歲、22-32歲的練習(xí)者人數(shù)在200人-3300人之間，然而11到21、10歲以下的練習(xí)者相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較少的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，之所以練習(xí)者的年齡大多數(shù)在中年以上，是因?yàn)樘珮O拳是當(dāng)今社會(huì)一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)身健體之效，特別深受中老年人的喜愛(ài)，然而對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)他們更喜歡節(jié)奏感快的、爆發(fā)力強(qiáng)的、氣勢(shì)磅礴的拳術(shù)。

筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，太極拳發(fā)展至今已經(jīng)深受大眾的喜愛(ài)，特別是中老年人，為了更好地發(fā)展太極拳，在發(fā)展中老年人的愛(ài)好者外，也要發(fā)展青少年的愛(ài)好者，這樣使各個(gè)年齡段的太極拳愛(ài)好者更加均勻，更能促進(jìn)太極拳的發(fā)展。

3.1.3 身份

表3 調(diào)查對(duì)象的身份情況表

根據(jù)表3，我們可以看出調(diào)查對(duì)象的身份，學(xué)生有1800人，百分比是90%；老師有200人，百分比是10%。

由此可見(jiàn)，學(xué)生的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)老師，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，對(duì)于目前遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)來(lái)說(shuō)，老師是比較短缺的。

筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，在發(fā)展更多的學(xué)生練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)上，更應(yīng)該增強(qiáng)師資力量，但不能盲目地選擇老師，應(yīng)該選擇練習(xí)太極拳在5到10年、具有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、具有段位（最好在5段以上的）最好是具有大學(xué)以上水平的教師。這樣不僅能夠提高學(xué)生的整體水平，對(duì)遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)的發(fā)展也起到一定的促進(jìn)作用。3.1.4習(xí)練太極拳的年限

表4 調(diào)查對(duì)象習(xí)練太極拳的年限情況表

根據(jù)表4，我們可以看出調(diào)查對(duì)象習(xí)練太極拳的年限，10年以上的有50人，百分比是2.5%；7-10年的有150人，百分比是7.5%；5-7年的有260人，百分比是13%；1-5年的有570人，百分比是28.5%；1年以下的有970人，百分比48.5%。

由此可見(jiàn)，1-5年和1年以下的練習(xí)者是比較多的，5年以上的練習(xí)者相對(duì)少些，這是當(dāng)前遼陽(yáng)市白塔區(qū)太極拳研究會(huì)的現(xiàn)狀。

3.2 每次練習(xí)太極拳前是否認(rèn)真練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)查

表5 調(diào)查對(duì)象是否認(rèn)真練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)情況表

根據(jù)表5，我們可以看出調(diào)查對(duì)象是否認(rèn)真練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)，認(rèn)真練習(xí)的有400人，百分比是20%；有時(shí)候練習(xí)有880人，百分比是44%；不認(rèn)真練習(xí)的有720人，百分比是36%。

由此可見(jiàn)，調(diào)查對(duì)象有時(shí)練習(xí)和不認(rèn)真練習(xí)的人數(shù)是比較多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知：大多數(shù)練習(xí)者在做準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)中，都馬馬虎虎地做準(zhǔn)備活動(dòng)，但偶爾也會(huì)認(rèn)真做幾次。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，練習(xí)者在練習(xí)太極拳之前，大多數(shù)人沒(méi)有認(rèn)真地練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)，這是造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因之一，準(zhǔn)備活動(dòng)是為了舒展全身，拉伸全身各個(gè)關(guān)節(jié)，使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)完全蘇醒，如果不認(rèn)真練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)就會(huì)容易造成關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)策：（1）在練習(xí)太極拳之前，認(rèn)真練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)，從上到下，進(jìn)行活動(dòng)（頸關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）；（2）緊接著進(jìn)行熱身練習(xí)，可以選擇跑步或是通過(guò)游戲進(jìn)行熱身；（3）柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿）；（4）踢腿（正踢、側(cè)踢、里合、外擺、后撩腿等）；（5）太極拳基本步法練習(xí)；（6）太極拳單勢(shì)練習(xí)；（7）太極拳分段練習(xí)；（8）太極拳整套練習(xí)。按照以上步驟，嚴(yán)格遵守，長(zhǎng)期以往就減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.3 每天打太極拳頻率調(diào)查

根據(jù)表6，我們可以看出調(diào)查對(duì)象每天打太極拳多少遍，二十遍以上的有620人，百分比是31%；十到二十遍有780人，百分比是39%；五到十遍有440人，百分比是22%；三到五遍有105人，百分比是5.25%；零到一遍有55人，百分比是2.75%。

由此可見(jiàn)，調(diào)查對(duì)象每天打太極拳五到十遍、十到二十遍、二十遍以上的練習(xí)者是比較多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，為了提高太極拳的質(zhì)量，練習(xí)者們往往會(huì)多練習(xí)幾遍。

表6 調(diào)查對(duì)象每天打太極拳多少遍情況表

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，熟練的練習(xí)者們往往多練習(xí)幾遍太極拳是好的，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)就太急于求成了，往往初學(xué)者為了能夠提高太極拳習(xí)練水平，每天都要練習(xí)好多遍，但是這樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，從而造成身體和關(guān)節(jié)疼痛，這是必然的現(xiàn)象。

對(duì)策：（1）中老年人和初學(xué)者每天打太極拳不要超過(guò)五遍；（2）不要連續(xù)性地練習(xí)，例如：練過(guò)一遍后緊接著練習(xí)第二遍；（3）可以選擇一勢(shì)一勢(shì)練習(xí)或一段一段練習(xí)。按照以上的辦法盡量減輕運(yùn)動(dòng)量，從而減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.4 是否按照老師的要求正確練習(xí)太極拳調(diào)查

表7 調(diào)查對(duì)象是否按照老師的要求正確地練習(xí)太極拳情況表

根據(jù)表7，我們可以看出調(diào)查對(duì)象是否按照老師的要求正確練習(xí)太極拳，按照的有390人，百分比是19.5%；按照一些的有870人，百分比是43.5%；不按照的有740人，百分比是37%。

由此可見(jiàn)，調(diào)查對(duì)象按照一些要求和不按照老師要求練習(xí)太極拳的人數(shù)是多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，初學(xué)者通常在老師指導(dǎo)的時(shí)候動(dòng)作是比較規(guī)范，但沒(méi)有老師指導(dǎo)的情況下，練習(xí)者自己練習(xí)時(shí)往往就忘記了動(dòng)作要領(lǐng)。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，初學(xué)者常常練習(xí)太極拳會(huì)忘記動(dòng)作要領(lǐng)，如果常時(shí)間不糾正，不正確的練習(xí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，從而導(dǎo)致身體的某些關(guān)節(jié)損傷。例如：弓步時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，但初學(xué)者經(jīng)常忘記這個(gè)要領(lǐng)，所以導(dǎo)致動(dòng)作變形，那么膝蓋損傷是很正常的現(xiàn)象了，所以初學(xué)者在學(xué)習(xí)太極拳期間一定要按照老師正確的要求去完成每一個(gè)動(dòng)作，這一時(shí)期是非常重要的，如果不遵循，長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤地練習(xí)，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)定形，在想要改正是非常難的。

對(duì)策：（1）記住老師所提出的每一個(gè)動(dòng)作要求，如果記不住可以記在本子上；（2）在沒(méi)有老師指導(dǎo)的情況下，自己要時(shí)刻提醒自己按照要領(lǐng)認(rèn)真練習(xí)；（3）在練習(xí)過(guò)程中可以一勢(shì)一勢(shì)練習(xí)并且對(duì)每一勢(shì)的每一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作進(jìn)行思考；（4）在練習(xí)時(shí)邊做動(dòng)作邊口述動(dòng)作要領(lǐng)。

3.5 練習(xí)太極拳時(shí)低架、中架、高架調(diào)查

根據(jù)表8，我們可以看出調(diào)查對(duì)象練習(xí)太極拳時(shí)是低架、中架、還是高架，低架的有690人，百分比是34.5%；中架有770人，百分比是38.5%；高架有540人，百分比是27%。

由此可見(jiàn)，練習(xí)者們?cè)诰毩?xí)太極拳選擇低架和中架的人是比較多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，初學(xué)者和老年人在練習(xí)太極拳時(shí)往往選擇中架和低架，然而對(duì)于常年練習(xí)太極拳的熟練者們來(lái)說(shuō)他們就可以隨心所欲地想練哪一種形式都可以。

表8 調(diào)查對(duì)象練習(xí)太極拳時(shí)低架、中架、高架情況表

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，初學(xué)者和老年人往往急于求成，認(rèn)為自己的腿功可以練習(xí)中低架，或者是認(rèn)為低架和中架練起來(lái)更漂亮。如果你的基本功和腿功還沒(méi)有達(dá)到要求情況，就急著練習(xí)低架或中架，這必然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體無(wú)法承受，從而造成膝蓋損傷。

對(duì)策：（1）根據(jù)自己實(shí)際情況選擇練習(xí)，建議初學(xué)者選擇高架練習(xí)；（2）要一點(diǎn)一滴、一步一個(gè)腳印練習(xí)，從高架開(kāi)始練習(xí)在練中架，最后在練低架；（3）不要盲目追求美觀，選擇不適合自己的低架或中架；（4）向前輩們多多學(xué)習(xí)，了解他們練習(xí)太極拳的經(jīng)驗(yàn)，從而提高自己的水平。

3.6 是否能熟練地打完一套太極拳調(diào)查

表9 調(diào)查對(duì)象是否能熟練地打完一套太極拳情況表

根據(jù)表9，我們可以看出調(diào)查對(duì)象是否能熟練地打完一套太極拳，能熟練地打完一套太極拳的有888人，百分比是44.4%；不能的有1112人，百分比是55.6%。

由此可見(jiàn)，練習(xí)者們不能熟練地打完一套太極拳是比較多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，由于初學(xué)者剛剛學(xué)習(xí)太極拳，他們不能熟練地打完一套太極拳。有的練習(xí)者在學(xué)習(xí)后的第二天就忘記了。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，初學(xué)者剛剛學(xué)習(xí)太極拳，他們不能熟練地打完一套太極拳，我們可以理解。有些練習(xí)者長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)也會(huì)導(dǎo)致不能熟練地打完一套太極拳，由于長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)，偶爾練習(xí)一次，所以才造成全身酸痛膝蓋受損。

對(duì)策：（1）要每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳；（2）如果動(dòng)作不熟悉，可以把動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí)；（3）每天在學(xué)習(xí)新動(dòng)作前要復(fù)習(xí)所學(xué)過(guò)的動(dòng)作；（4）每天在睡覺(jué)前愛(ài)腦子里想一遍動(dòng)作。

3.7 在練習(xí)太極拳時(shí)重心是否上下起伏，重心不穩(wěn)調(diào)查

表10 調(diào)查對(duì)象練在練習(xí)太極拳時(shí)重心是否上下起伏，不穩(wěn)情況表

根據(jù)表10，我們可以看出調(diào)查對(duì)象練在練習(xí)太極拳時(shí)重心是否上下起伏不穩(wěn)，十分不穩(wěn)的有772人，百分比是38.6%；不穩(wěn)的有863人，百分比是43.15%；很穩(wěn)的有365人，百分比是18.25%。

由此可見(jiàn)，調(diào)查對(duì)象在練習(xí)太極拳時(shí)重心下起伏十分不穩(wěn)和不穩(wěn)的人數(shù)是比較多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，大部分練習(xí)太極拳時(shí)上下起伏不穩(wěn)的通常都是初學(xué)者。

1.2.2 將護(hù)理人員的職業(yè)素質(zhì)提高 優(yōu)于護(hù)理工作比較特殊,對(duì)護(hù)理人員的要求比較高,要求能夠有豐富的護(hù)理知識(shí),對(duì)新上崗的護(hù)理人員進(jìn)行培訓(xùn)。護(hù)理的時(shí)候,提升護(hù)理質(zhì)量。護(hù)理質(zhì)量會(huì)受到護(hù)理人員情緒和心態(tài)的影響,護(hù)士長(zhǎng)在進(jìn)行護(hù)理管理的時(shí)候,對(duì)護(hù)理人員的情緒進(jìn)行了解,消除負(fù)面情緒,鼓勵(lì)其調(diào)整心態(tài),對(duì)護(hù)理質(zhì)量進(jìn)行保護(hù)。護(hù)理人員要能夠提升自己,學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí),醫(yī)院定期開(kāi)展護(hù)理基礎(chǔ)培訓(xùn),定期進(jìn)行職業(yè)考核,對(duì)護(hù)理服務(wù)水平進(jìn)行量化,肌力護(hù)理人員,提升職業(yè)素質(zhì)水平。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，由于基本功不扎實(shí)，功夫不到，所以練習(xí)太極拳時(shí)上下起伏不穩(wěn)，這也就間接性地造成膝蓋受損，因?yàn)樵谥匦牟环€(wěn)的情況下，膝蓋自然也就會(huì)扭動(dòng)，就很容易造成損傷。

對(duì)策：（1）增強(qiáng)基本功；（2）提高腿部力量；（3）動(dòng)作要緩慢；（4）選擇高架練習(xí)。

3.8 通常在什么場(chǎng)地練習(xí)太極拳調(diào)查

表11 調(diào)查對(duì)象通常在什么場(chǎng)地練習(xí)太極拳情況表

根據(jù)表11，我們可以看出調(diào)查對(duì)象通常在什么場(chǎng)地練習(xí)太極拳，在水泥地的有760人，百分比是38%；在草地的有428人，百分比是21.4%；地毯的有349人，百分比是17.45%；塑膠跑道的有463人，百分比是23.15。

由此可見(jiàn)，練習(xí)者通常在水泥地、草地、塑膠跑道上練習(xí)太極拳的比較多，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，通常練習(xí)者們都會(huì)在清晨到廣場(chǎng)上練習(xí)來(lái)極拳，然而廣場(chǎng)上，大部分都是比較偏硬的地面。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，由于練習(xí)者經(jīng)常在比較硬的地面上進(jìn)行練習(xí)，從而對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成損傷，例如：在太極拳中有震腳或跳躍的動(dòng)作，如果選擇硬的地面，自然就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)策：（1）盡量不要在硬的地面上做震腳和跳躍動(dòng)作；（2）在條件允許的情況下盡量在地毯上練習(xí)太極拳；（3）穿專業(yè)的太極鞋進(jìn)行練習(xí)。

3.9 練習(xí)太極拳結(jié)束后是否有做放松練習(xí)（特別是膝蓋部位調(diào)查）

表12 調(diào)查對(duì)象練習(xí)太極拳結(jié)束后是否有做放松練習(xí)，（特別是膝蓋部位）情況表

根據(jù)表12，我們可以看出調(diào)查對(duì)象練習(xí)太極拳結(jié)束后是否有做放松練習(xí)（特別是膝蓋部位），做的有468人，百分比是23.4%；做一些的有819人，百分比是40.95%；不做的有713人，百分比是35.65%。

由此可見(jiàn)，練習(xí)者練習(xí)太極拳結(jié)束后不做和做一些放松練習(xí)的人是比較多的，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，大部分練習(xí)者在練習(xí)太極拳后很少做放松練習(xí)，特別是膝蓋部位，僅有少量的練習(xí)者做放松練習(xí)和馬馬虎虎做放松。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，由于練習(xí)者通常在練習(xí)太極拳后很少做放松練習(xí)，特別是膝蓋部位，所以會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大沒(méi)有得到充分恢復(fù)，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。

對(duì)策：（1）練習(xí)太極拳結(jié)束后一定要做放松練習(xí)；（2）做放松練習(xí)時(shí)一定要認(rèn)真；（3）要全身放松；（4）膝蓋疼痛的練習(xí)者更應(yīng)該專門針對(duì)膝蓋部位進(jìn)行放松。

3.10 是否每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳調(diào)查

表13 調(diào)查對(duì)象是否每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳情況表

根據(jù)表13，我們可以看出調(diào)查對(duì)象是否每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳，堅(jiān)持的有550人，百分比是27.5%；偶爾堅(jiān)持的有827人，百分比是41.35%；沒(méi)堅(jiān)持的有623人，百分比是31.15%。

由此可見(jiàn)，偶爾堅(jiān)持和沒(méi)堅(jiān)持每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳的練習(xí)者比較多，筆者還通過(guò)訪談法與學(xué)生和老師進(jìn)行交流得知，大部分練習(xí)者由于各種原因每天都不一定能夠堅(jiān)持練習(xí)太極拳。

存在的原因：筆者根據(jù)調(diào)查得出結(jié)果后認(rèn)為，如果練習(xí)者不能每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳，或者是隔一段時(shí)間再練太極拳，不僅動(dòng)作會(huì)生疏，再加上長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都比較僵硬，從而造成關(guān)節(jié)疼痛，膝蓋也會(huì)損傷。

對(duì)策：（1）最好堅(jiān)持每天都能夠練習(xí)太極拳；（2）如果覺(jué)得累可以減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；（3）如果不能堅(jiān)持每天都練習(xí)太極拳，也要保證在一個(gè)星期內(nèi)練習(xí)1到2次。

4 結(jié)論

（1）基本信息方面。練習(xí)太極拳的男性比女性要多。調(diào)查對(duì)象的年齡55-65歲和44歲到54歲的練習(xí)者，相對(duì)來(lái)說(shuō)人數(shù)是比較多的，66歲以上、33-43歲、22-32歲的練習(xí)者人數(shù)在200人-3300人之間，然而11到21、10歲以下的練習(xí)者相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較少的。學(xué)生的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)老師。1-5年和1年以下的練習(xí)者是比較多的，5年以上的練習(xí)者相對(duì)少些。

（2）調(diào)查對(duì)象有時(shí)練習(xí)和不認(rèn)真練習(xí)的人數(shù)是比較多的。（3）調(diào)查對(duì)象每天打太極拳五到十遍、十到二十遍、二十遍以上的練習(xí)者是比較多的。

（4）調(diào)查對(duì)象按照一些和不按照老師要求練習(xí)太極拳的人數(shù)是多的。

（5）練習(xí)者們?cè)诰毩?xí)太極拳選擇低架和中架的人是比較多的。

（6）練習(xí)者不能熟練打完一套太極拳是比較多的。

（7）調(diào)查對(duì)象在練習(xí)太極拳時(shí)重心下起伏十分不穩(wěn)和不穩(wěn)的人數(shù)是比較多的。

（8）練習(xí)者通常在水泥地、草地、塑膠跑道上練習(xí)太極拳的比較多。

（9）練習(xí)者練習(xí)太極拳結(jié)束后不做和做一些放松練習(xí)的人是比較多的。

（10）偶爾堅(jiān)持和沒(méi)堅(jiān)持每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳的練習(xí)者比較多。

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