仝玨娟 鄭琦 朱玉華 金其貫

(揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225000)

大學(xué)生是青春活力的一代,其生理、心理均趨向成熟,但由于人際關(guān)系不良、家庭經(jīng)濟(jì)困難、失戀、學(xué)業(yè)受挫、就業(yè)困難等因素的影響,常常在心理上出現(xiàn)許多問(wèn)題。根據(jù)一項(xiàng)以全國(guó)12.6萬(wàn)大學(xué)生為對(duì)象的調(diào)查顯示,約20.23%的人有不同程度的心理障礙[1]。不少研究證明,長(zhǎng)期的體育鍛煉是促進(jìn)大學(xué)生心理建康的重要形式[2]。瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的特殊的體育運(yùn)動(dòng)形式。雖然有不少研究證實(shí)長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉能有效地調(diào)節(jié)女大學(xué)生心理狀況[3-8],但是大多研究以心理測(cè)驗(yàn)和問(wèn)卷調(diào)查為主要研究手段,而對(duì)瑜伽鍛煉改善心理健康的生理機(jī)制缺乏研究。曾有學(xué)者研究認(rèn)為有規(guī)律的瑜伽鍛煉通過(guò)有效降低女大學(xué)生血清ACTH含量,來(lái)調(diào)節(jié)心境水平[9]。本研究讓女大學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的瑜伽鍛煉,在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)定其心理指標(biāo)變化的同時(shí),測(cè)定血液中皮質(zhì)醇、β-內(nèi)啡肽含量的變化,旨在探討長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響,并從生理角度探討瑜伽促進(jìn)學(xué)生心理健康的機(jī)制,從而為大學(xué)生科學(xué)鍛煉、保持良好的心境、促進(jìn)心理健康提供依據(jù),促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生中的普及。

表1 瑜伽鍛煉前后女大學(xué)生心理應(yīng)激狀態(tài)的變化

表2 瑜伽鍛煉前后女大學(xué)生血清皮質(zhì)醇和內(nèi)啡肽含量的變化

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究選取揚(yáng)州大學(xué)公共選修課瑜伽選項(xiàng)班36名女大學(xué)生作為研究對(duì)象,實(shí)驗(yàn)前她們均未參加過(guò)瑜伽訓(xùn)練及體育專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,身體健康狀況良好,無(wú)重大疾病。

1.2 研究方法

讓女大學(xué)生進(jìn)行12周系統(tǒng)的瑜伽鍛煉,每周2～3次,每次大約40～60min。在實(shí)驗(yàn)前后分別從肘靜脈抽取3ml靜脈血,4℃,3000rpm,15min分離血清,以備測(cè)定皮質(zhì)醇和β-內(nèi)啡肽含量。同時(shí)在實(shí)驗(yàn)前后采用《中國(guó)大學(xué)生心理應(yīng)激量表》進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查,每次發(fā)放問(wèn)卷36份,兩次共回收問(wèn)卷72份,有效問(wèn)卷達(dá)52份。血清皮質(zhì)醇含量采用放射免疫法測(cè)定,試劑盒購(gòu)自3V公司,測(cè)定儀器為GC-911型Y計(jì)數(shù)器,血清β-內(nèi)啡肽含量采用ELISA法測(cè)定,試劑盒購(gòu)自北京綠源博生物科技有限公司,測(cè)定儀器為ELX800型酶標(biāo)儀,嚴(yán)格按照試劑盒說(shuō)明書(shū)操作。

1.3 結(jié)果處理

使用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件處理數(shù)據(jù),結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±S)表示,統(tǒng)計(jì)學(xué)分析采用自身配對(duì)t檢驗(yàn),P<0.05表示為顯著性差異,P<0.01表示為極顯著性差異。

2 結(jié)果

2.1 瑜伽鍛煉前后女大學(xué)生心理應(yīng)激水平的變化

從表1可以看出,瑜伽鍛煉對(duì)促進(jìn)女大學(xué)生心理壓力各維度影響各不相同。社交標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)、負(fù)性標(biāo)準(zhǔn)、生活事件標(biāo)準(zhǔn)、生活瑣事標(biāo)準(zhǔn)和總分標(biāo)準(zhǔn)在瑜伽鍛煉前后均存在顯著性差異(P<0.05),生活標(biāo)準(zhǔn)和正性標(biāo)準(zhǔn)存在極顯著性差異(P<0.01)。

2.2 瑜伽鍛煉前后女大學(xué)生血清皮質(zhì)醇和內(nèi)啡肽含量的變化

從表2可以看出,與瑜伽鍛煉前相比,血清皮質(zhì)醇含量極顯著降低(P＜0.01),血清β-內(nèi)啡肽含量顯著升高(P<0.05)。

3 討論

3.1 瑜伽對(duì)改善女大學(xué)生心理應(yīng)激水平的作用

有研究表明,瑜伽鍛煉可以使練習(xí)者在輕柔的音樂(lè)中體會(huì)到身心合一的境界,在柔和緩慢、連續(xù)圓活的動(dòng)作中,追求情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和的好性情,使大腦得到充分的休息,產(chǎn)生輕松愉快的感覺(jué),這樣自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會(huì)得到調(diào)整和消除,調(diào)整良好的心態(tài)。女大學(xué)生通過(guò)瑜伽鍛煉可以穩(wěn)定情緒,妥善地調(diào)節(jié)或消除不良的情緒或心態(tài)。堅(jiān)持瑜伽鍛煉,在不斷提高鍛煉水平的同時(shí),也不斷地磨練了自己頑強(qiáng)、自信、堅(jiān)毅以及吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)等,更好地面對(duì)生活各方面的干擾與刺激,積極應(yīng)對(duì)大學(xué)里的困難和挑戰(zhàn)。為了進(jìn)一步探討長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生心理應(yīng)激狀態(tài)的影響,本研究通過(guò)對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行為期12周的瑜伽鍛煉,通過(guò)《中國(guó)大學(xué)生心理應(yīng)激量表》測(cè)定了女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn),系統(tǒng)的瑜伽鍛煉可顯著降低女大學(xué)生在生活、社交、發(fā)展、家庭、生活事件、生活瑣事等方面的壓力,從而進(jìn)一步說(shuō)明長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉對(duì)改善女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平,促進(jìn)女大學(xué)生的心理健康具有非常重要的作用。因此,瑜伽鍛煉不僅能促進(jìn)個(gè)體的個(gè)性發(fā)展,使人變得開(kāi)朗樂(lè)觀自信,更好地控制自己的動(dòng)機(jī)與行為,而且還可以促進(jìn)個(gè)體與他人的接觸與交流,改善人際關(guān)系,增加彼此的了解和情感,不斷提高自己在未來(lái)社會(huì)群體中的交際能力等,對(duì)于當(dāng)今的大學(xué)生來(lái)說(shuō),這是踏進(jìn)社會(huì)所必備的能力。

3.2 瑜伽改善心理健康的生理機(jī)制

對(duì)人心理應(yīng)激反應(yīng)的研究表明,下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸是靈敏的反應(yīng)系統(tǒng)。人在情緒激動(dòng)、精神緊張時(shí),下丘腦釋放促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素(CRH),刺激垂體釋放促腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)增多,從而導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生和釋放大量的糖皮質(zhì)類(lèi)固醇激素(皮質(zhì)醇)。雖然HPA軸在心理應(yīng)激時(shí)激活是機(jī)體對(duì)心理應(yīng)激作出的一種適應(yīng)性反應(yīng),對(duì)保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,調(diào)整機(jī)體生理功能以應(yīng)付不良刺激方面有重要意義[9]。但是,長(zhǎng)期的慢性心理應(yīng)激可使大鼠CRH、ACTH及血清皮質(zhì)酮升高[10]。本研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可以使女大學(xué)生血液中的皮質(zhì)醇極顯著下降。從而說(shuō)明長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉能有效地降低皮質(zhì)醇的分泌,改善女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平。

β-內(nèi)啡肽是由腦垂體、下丘腦等分泌和釋放的一種強(qiáng)大的嗎啡類(lèi)激素,具有與嗎啡類(lèi)似極強(qiáng)的鎮(zhèn)痛作用,并出現(xiàn)欣快感。內(nèi)啡肽引起的欣快感可降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心理健康的機(jī)制可能是由于有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)β-內(nèi)啡肽的釋放,從而能緩解精神疾患的某些癥狀,是最好的生理鎮(zhèn)靜劑[2]。本研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉后女大學(xué)生血清β-內(nèi)啡肽含量顯著升高,從而說(shuō)明瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激機(jī)體β-內(nèi)啡肽的分泌,從而使鍛煉者經(jīng)常保持飽滿的精神狀態(tài)和生活信心,并能使人們對(duì)精神緊張和來(lái)自各方面有害刺激的忍受力加強(qiáng)。

4 結(jié)論

(1)長(zhǎng)期的瑜伽訓(xùn)練可使女大學(xué)生在社交標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)、負(fù)性標(biāo)準(zhǔn)、生活事件標(biāo)準(zhǔn)、生活瑣事標(biāo)準(zhǔn)、總分標(biāo)準(zhǔn)顯著性降低(P<0.05),生活標(biāo)準(zhǔn)、正性標(biāo)準(zhǔn)極顯著性降低(P＜0.01)。從而說(shuō)明,長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可以顯著降低女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平,促進(jìn)女大學(xué)生心理健康水平的提高。

(2)長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可使女大學(xué)生血液中的皮質(zhì)醇顯著下降,而β-內(nèi)啡肽含量顯著升高。從而說(shuō)明,長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可能通過(guò)促進(jìn)β-內(nèi)啡肽的分泌,抑制皮質(zhì)醇的分泌,來(lái)改善女大學(xué)生的心理應(yīng)激水平。

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