每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂聲，許多老人隨著音樂舞動(dòng)。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加速，還能促

跳廣場舞時(shí)悠著點(diǎn)

⊙ 胡安仁

生活中有很多人抱怨，自己稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，堅(jiān)持不了多久，不知道自己合適什么樣的運(yùn)動(dòng)。

對于“稍動(dòng)就喘”這種情況，首先要排除一些疾病的影響，比如老慢支、心臟病等。但大多數(shù)人還是與運(yùn)動(dòng)過少以及不正確的運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)。比如平時(shí)工作緊張繁忙，運(yùn)動(dòng)比較少，偶爾有時(shí)間了，想放開手腳活動(dòng)筋骨，卻發(fā)現(xiàn)心有余而力不足。這是身體不能適應(yīng)所致，非但不能達(dá)到有效的健身目的，對熱量的消耗比較有限，還會(huì)降低身體的免疫力。

因此，如果平常運(yùn)動(dòng)較少，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好做到“持續(xù)有效的運(yùn)動(dòng)”。第一步是要持續(xù)，每周最少進(jìn)行2～3次運(yùn)動(dòng)，要持之以恒。其次是有效，每次的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)以微微出汗但不感到疲勞最佳。對于那些很久不進(jìn)行鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上一定要循序漸進(jìn)。剛開始可以進(jìn)行一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量

稍動(dòng)就喘，如何運(yùn)動(dòng)

⊙ 何世楨較低的熱身運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，逐步增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)達(dá)到最大范圍，讓身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備。

同時(shí)，還要結(jié)合自身情況有針對性地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動(dòng)量小，多跳一會(huì)兒才有效果，因此常跟著舞群從頭跳到尾，有的甚至?xí)蟽扇齻€(gè)小時(shí)。對此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，以補(bǔ)充過度消耗的能量，從而加快器官衰老，還會(huì)造成心臟功能衰退。

專家建議，鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，并要合理分配：跳之前要先做5～10分鐘簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120～140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)。跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。endprint