李林峰

導(dǎo)語(yǔ)：你了解自己的體型嗎？你知道如何做針對(duì)性的減肥塑型訓(xùn)練嗎？這期我們專(zhuān)門(mén)為你介紹幾種典型的 “水果型”身材，相信只要能對(duì)癥下藥，效果一定超乎想象！

我們就先從一個(gè)測(cè)試開(kāi)始吧。請(qǐng)選擇以下與您身材相對(duì)符合的描述，并記住編號(hào)。

A.手腳四肢的肉分布均勻，唯獨(dú)腰部凸顯

B.不喜歡戶(hù)外活動(dòng)或健身

C.是傳說(shuō)中的“坐”家，除了睡覺(jué)外，大部分時(shí)間都坐著

D.全身虛胖

E.上半身不胖，下半身厚贅

F.贅肉基本沉淀在肚子，小肚腩很突出

G.全身胖得比較平均，沒(méi)有某個(gè)部位特別明顯肥胖

H.大腿粗，臀部肥厚，視感上身體重心很沉穩(wěn)

I.愛(ài)吃紅肉類(lèi)和油炸燒烤等高脂肪高熱量食物

測(cè)評(píng)結(jié)果：

選擇A、C、F屬于蘋(píng)果型肥胖；選擇E、H、I屬于鴨梨型肥胖；B、D、G香蕉型肥胖。

了解了自己的體型后，我們趕快來(lái)看看不同類(lèi)型的減肥攻略吧。

蘋(píng)果型肥胖

該類(lèi)型的人四肢還算勻稱(chēng)，最大的問(wèn)題在于小肚腩，除了久坐等原因外，還因其高糖分體質(zhì)造成了脂肪在腰腹部的堆積，因此蘋(píng)果型身材的人或多或少會(huì)有內(nèi)臟擠壓和血糖偏高的問(wèn)題，并且容易引發(fā)心臟病和腦中風(fēng)，其發(fā)病率是常人的兩倍，所以該類(lèi)型肥胖很不健康，必須減肥且刻不容緩。

那么，讓我們先從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，為你量身打造一套簡(jiǎn)單易行的肥胖解決方案：

飲食：正確選擇食物，適當(dāng)控制食量。

蘋(píng)果型肥胖的人要避免淀粉和糖分含量過(guò)高的食物，應(yīng)當(dāng)選擇清淡的食品。

平常可以多選擇沙拉、青椒、洋蔥、菠菜等等維生素含量豐富的果蔬類(lèi)。

如果要吃肉，盡量以白肉為主，比如海鮮、雞肉等。

運(yùn)動(dòng)：水蛇式扭腰

1.收腹站立，放松情緒。

2.兩腿與肩同寬，雙手叉腰。

3.腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)圈10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈10次，其他部位盡量保持不動(dòng)。扭腰的速度適當(dāng)放緩。

4.十次算一組，每天做四組。也可酌情增加，堅(jiān)持90天后瘦腰腹效果顯著。

功效解讀：通過(guò)收腹以及規(guī)律的扭動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使得消化功能得到改善，

從而減少糖分在腹部的堆積，有效降低脂肪含量。

穿搭Tips：蘋(píng)果型身材在選擇衣服時(shí)，盡量以純色為主，不宜有大面積的繁復(fù)圖案，也不適合色彩過(guò)多的搭配。

鴨梨型肥胖

梨型身材的人通常上半身勻稱(chēng)，而臀部和大腿臃腫肥胖，上細(xì)下粗，看上去就像鴨梨一樣，下盤(pán)顯得特別的“穩(wěn)健沉重”。這類(lèi)人脂肪含量普遍較高但肌肉比例較少，所以我們的重點(diǎn)在于減脂而不僅僅是減重，并且梨型身材多屬于易胖體質(zhì)，故而體重管理對(duì)于這類(lèi)人群同樣非常重要。

飲食：正確選擇食物，告別高脂食品

脂肪含量很高的奶油蛋糕、巧克力、炸薯?xiàng)l等，請(qǐng)梨形身材的同志們揮淚說(shuō)byebye吧。平時(shí)可以多食用雪蓮果、梨子、涼拌芹菜、新鮮西紅柿、黃瓜等等降油脂類(lèi)的果蔬，不要再做專(zhuān)一的“食肉”族了。另外，盡量食用芝麻油和橄欖油，嚴(yán)格遵守“1餐1小匙”的用油原則。

運(yùn)動(dòng)：金雞獨(dú)立式抬腿

1.進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行十分鐘的熱身，比如壓壓腿，扭扭腰，使身體舒展開(kāi)來(lái)，以免拉傷。

2.熱身運(yùn)動(dòng)完畢后，雙腿并立，雙手平行舉起，與肩同高，眼睛微閉。

3.將左腳緩慢抬起，具體高度依各自情況而定。站立半分鐘。

4.換右腳重復(fù)以上步驟。雙腿完成算一次，3次為一組，一天做3-4組即可。

功能解讀：這組動(dòng)作比較柔和，尤其適用于盛年群體，既達(dá)到收緊下身的作用，又有傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生之功效。

梨形身材的人通常不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以通過(guò)改變一些日常生活的習(xí)慣來(lái)改善體型，其效果往往更加顯著：比如乘電梯改成爬樓梯，能站著的時(shí)候絕不坐著，每天用熱水泡腳改善下半身循環(huán)等。

穿搭Tips

梨型身材的人應(yīng)多選擇裙裝造型，以此遮擋住下半身的肥胖。如果穿褲裝，最好挑選深色簡(jiǎn)單的中腰款式，

香蕉型肥胖

香蕉型身材的人全身看上去都很勻稱(chēng)，找不出特別凸顯的地方，形似香蕉，但瘦的時(shí)候，缺少曲線美，當(dāng)體重超標(biāo)時(shí)，又會(huì)給人臃腫虛胖的感受。香蕉型的人通常會(huì)有含胸、弓背等習(xí)慣，所以調(diào)整體態(tài)是首要目標(biāo)。

飲食：正確選擇食物，充分利用好蛋白質(zhì)

香蕉型肥胖的人應(yīng)該充分利用好蛋白質(zhì)，通過(guò)一定強(qiáng)度的鍛煉使其轉(zhuǎn)換成結(jié)實(shí)的肌肉，從而減少油脂比例達(dá)到塑身效果。平時(shí)可以適量攝取高蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。跟運(yùn)動(dòng)相配合一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更精神和結(jié)實(shí)，體型自然得到改善。

運(yùn)動(dòng)：跪撐式力量訓(xùn)練

1.雙腿跪地，下臂貼地向前滑伸呈匍匐狀態(tài)，吸氣。

2.上體下壓，再原地反彈一次，呼氣。

3.兩臂滑回，還原成雙腿跪地狀。

4.以上為一次，重復(fù)6-8次為一組，一天3-4組。

功效解讀：可以促進(jìn)身體的靈活性和柔韌性，防治脊柱側(cè)曲，通過(guò)全身性的運(yùn)動(dòng)達(dá)到整體減肥和塑形的目的。另外，如果有時(shí)間，做一些基礎(chǔ)的舞蹈訓(xùn)練會(huì)更有助于體態(tài)的矯正。

穿搭Tips：

香蕉型身材的人可以選擇高腰闊腿褲搭配貼身上裝，從而制造出曲線美感，穿衣遵從“上緊下寬”或者“上寬下緊”原則。忌穿沒(méi)有腰線的連衣裙。