姚力杰

如今PM2.5屢屢爆表，良好的肺功能就顯得尤為重要。近日，《日本經(jīng)濟(jì)新聞》請專家介紹了三套強(qiáng)肺操，不妨一試。

東京醫(yī)科大學(xué)呼吸內(nèi)科教授瀬戶口靖弘：人在呼吸時(shí)腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍，鍛煉這兩處肌肉有助增強(qiáng)肺功能，推薦坐立呼吸鍛煉法。打開兩肘，擴(kuò)張背??；吸氣，同時(shí)舉起雙臂，收緊肩胛骨；抬頭，兩掌合攏，向上伸直，同時(shí)充分吸氣；放下兩臂，緩緩?fù)職?；兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。（如圖）

浜松市康復(fù)訓(xùn)練醫(yī)院院長藤島一郎：老年人有意識地鍛煉呼吸肌，可以讓呼吸更輕松，推薦睡前呼吸鍛煉法。平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時(shí)輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強(qiáng)胸廓機(jī)能，同時(shí)有助提高睡眠質(zhì)量。

浜松市圣隸三方原醫(yī)院呼吸療法認(rèn)證醫(yī)師夏井一生：步行時(shí)有意識地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌同樣能增強(qiáng)肺功能，推薦步行呼吸鍛煉法。站立，深吸一口氣，有意識地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識地收縮腹部，一口氣走5～6步，然后吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進(jìn)，一般來說一周后可提高到走8～10步換一口氣，3周后提高到15步換氣，一個(gè)月后提高到18～21步換氣。建議盡量在公園、小區(qū)花園等空氣環(huán)境較好的地方做。endprint