●楊孝文

你是早起的鳥，還是摸黑的貓

●楊孝文

一個不得不在黎明時分起來工作的夜貓子，會始終睡眠不足，感覺很有壓力；一個天生喜歡早睡早起的人，卻需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。據(jù)一項最新研究，不同步的生物鐘將會增加癌癥、心臟病和Ⅱ型糖尿病風險，并導致體重增加。

牛津大學生理節(jié)奏神經(jīng)系統(tǒng)科學教授拉塞爾·福斯特說：“很多人甚至沒有意識到他們睡眠不足。如果你在早上需要鬧鐘才能按時起床，則說明你有可能睡眠不足，而且你的作息與生物鐘不同步?！?/p>

生物鐘有什么用處？它為什么對健康如此重要？

找到你的“時型”

無論你是早起的鳥還是晚睡的貓，這都是你的“時型”。

生物鐘的功能就是告訴你什么時候該起床，什么時間該上床睡覺。它對人體各個方面都起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調(diào)節(jié)血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會令人感覺疲勞乏力，而且會導致生病的原因。生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂，當細胞分裂出現(xiàn)問題時，就會引發(fā)癌癥。

也有另一種說法：人體遭受的這種破壞，是違反生物鐘產(chǎn)生的壓力導致的。拉塞爾·福斯特解釋說：“當鬧鐘響起，我們就必須激活應(yīng)激激素，讓人體做好戰(zhàn)斗或者是逃跑的準備，此時心臟開始更快搏動，大量葡萄糖注入循環(huán)系統(tǒng)，為肌肉提供能量，而且我們會迫使自己更專注。然而問題是，如果你反復(fù)使用這種反應(yīng)，無視身體的生物鐘，長久下去就會促使這種應(yīng)激反應(yīng)延長周期，進而對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。可能正是這種原因?qū)е履闵眢w變虛弱，更容易生病?！?/p>

我們每個人的大腦中都有一個“主”生物鐘，它位于大腦的底部，大約只有一粒米那么大。英格蘭薩里大學的時間生物學家西蒙·阿契爾博士說：“這個中央生物鐘向身體的其他部分發(fā)出同步信號。腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細胞及基因相當于生物鐘，而且它們與中央生物鐘保持同步?！?/p>

光照干擾生物鐘信號

從一定程度上來說，我們偏愛早上還是晚上以及我們需要睡多長時間都是“內(nèi)置”的。阿契爾說：“體內(nèi)有很多基因共同努力來確保生物鐘正常運轉(zhuǎn)。”

英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·何恩教授表示：“自認為是夜貓子，而非‘晚型’的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，這些刺激可能來自于大量飲用咖啡、屏幕發(fā)出的亮光，或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產(chǎn)品?！?/p>

美國西北大學睡眠和生理節(jié)奏醫(yī)學中心負責人菲利斯·澤教授說：“深夜接觸太多光照，可能會對人體的生物鐘信號產(chǎn)生干擾?！币簿褪钦f，你可能并不是一個夜貓子，之所以不感覺困倦，是因為你的生物鐘已經(jīng)被擾亂了。這也意味著其他功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機。

電燈出現(xiàn)之前，“早起鳥”和“夜貓子”的差異可能并沒有那么明顯。德國慕尼黑大學時間生物學家提爾·倫內(nèi)伯格教授說：“一天中的大部分時間我們不再待在室外，如果我們愿意，一天24小時都能有亮光，因此被剝奪了與外界同步的生物鐘信號?！?/p>

你應(yīng)該在晚上工作嗎

倫內(nèi)伯格表示，從理論上來說，我們的生物鐘變得更早或是更晚，對我們的健康都沒問題，前提是你能夠按照時間表生活。

盡管我們生物鐘的時間安排發(fā)生了戲劇性變化，但是我們的工作時間和清醒時間并未發(fā)生太大變化。夜貓子們之所以深夜仍不想上床睡覺，是因為他們并不感覺累，不過他們在不得不起床上班前，未必會得到足夠的睡眠。長期睡眠不足或許可以解釋夜貓子們?yōu)槭裁磿╋嫳┦场⒊闊熀惋嬀?，這是為了讓自己重新打起精神，或者是平靜下來。

欺騙生物鐘的小竅門

雖然沒有辦法改變天生的時型，但如果是工作和社交生活需要，你可以通過一些方法來控制你的早起鳥或者是夜貓子趨勢，確保自己的健康處于正常狀態(tài)。福斯特說：“亮光是改變生物鐘最強有力的方式?！?/p>

因此，如果你是一個需要早起的夜貓子，早上就要盡量讓臥室內(nèi)的光線強一些。睡覺時打開窗簾或者百葉窗，一大早起來先去鍛煉一下，或是在光治療燈的照射下吃早餐，這些都有助于人體分泌清醒激素——皮質(zhì)醇。要想讓夜貓子們更早平靜下來，他們晚上應(yīng)該避免太興奮，并讓燈光暗淡一些，睡覺前在刷牙時，不要打開明亮的浴室燈。需要稍晚工作的早起鳥們的做法與之相反——要在晚上保持活躍狀態(tài)，并繼續(xù)進行刺激，例如去健身房鍛煉，而且需要使用強光。

（李鳳玲摘自《北京青年報》2014年7月1日）