如何降低“職場PM2.5指數(shù)”

大咖出鏡：葉秀娥

北京芊芊港文化藝術(shù)有限公司董事長。20世紀(jì)90年代從事明星經(jīng)紀(jì)人工作，見證、參與了中國演藝界起步、發(fā)展的全過程。后轉(zhuǎn)型成立文化公司，為地產(chǎn)、金融、汽車、IT相關(guān)企業(yè)做品牌推廣與公關(guān)顧問服務(wù)。

編者按：空氣中的霧霾陰影

尚未消散，職場領(lǐng)域的“霧霾”又悄然來襲。據(jù)國內(nèi)某知名招聘網(wǎng)站最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：薪酬、加班、房貸、健康和職場安全感已成為壓在職場人身上的“五座大山”。面對“霧霾”的肆虐，我們該怎么做？

遭遇職場十面“霾”伏

今年27歲的劉麗是北京一家著名房產(chǎn)中介公司的房屋經(jīng)紀(jì)人。如今，房地產(chǎn)市場低迷，這對于一個(gè)底薪只有2000元、業(yè)務(wù)還不甚熟練的新人來說，無疑是雪上加霜。一個(gè)月賣不出一套房子，業(yè)績上不去，不僅要為生計(jì)發(fā)愁，還要擔(dān)心被淘汰。要想生存下去，只有低頭拼命硬干。為此，她幾乎每天加班到晚上10點(diǎn)，周末也不休息，不斷打電話拜訪客戶?！坝袝r(shí)候真想放棄回老家，卻又不甘心。留下來，又不知道未來在哪里?！?她迷茫地說。

無獨(dú)有偶，在北京某媒體做記者的孫濤最近也遭遇了“職場霧霾”。在外人看來，他的工作很光鮮，然而其中甘苦自知。從事媒體事業(yè)10年，長期超負(fù)荷的工作讓他身心疲憊。經(jīng)常熬夜寫稿，電話24小時(shí)開機(jī)，隨叫隨到，他感覺自己時(shí)刻“箭在弦上”。雖然每月工資在1萬元左右，但在超強(qiáng)度的工作量和巨大的房貸壓力下，這1萬元工資明顯有些底氣不足。而且，長期把生活和工作攪在一起，愛人也對他頗有微詞，常這樣埋怨他：“作為一個(gè)3歲孩子的父親，你太不稱職了，不是出差就是加班，陪孩子的時(shí)間少得可憐?！睂O濤也很苦惱：“對家人感到很愧疚，對工作愛恨交加，我想做出改變，卻又感到無能為力。”

想逃避卻無處可躲，想改變卻無能為力，想忍耐卻經(jīng)常忍無可忍，這成為當(dāng)下職場人的真實(shí)寫照。在一項(xiàng)有5000人參與的調(diào)查里，48.1%的人表示對上班已產(chǎn)生恐懼和抵觸。重重“霧霾”讓他們感到迷茫，不知道路在何方。

“職場PM2.5”從何而來

“職場PM2.5”從何而來，由哪些成分構(gòu)成？據(jù)國內(nèi)某知名招聘網(wǎng)站發(fā)布的一份《職場“PM2.5指數(shù)”調(diào)研》顯示：薪酬、加班、房貸、健康和職場安全感已成為職場人“最不滿”的五大要素。這項(xiàng)由8000余名職場人參與的調(diào)研中，高達(dá)62%的職場人認(rèn)為薪酬不滿意是導(dǎo)致職場“霧霾”的最主要因素，緊隨其后的是加班（56%）、房貸（50%）、健康（42%）和職場安全感（36%）。這些壓力源猶如五座大山，壓得職場人苦不堪言。

如今，人們在職場上的壓力越來越大，牢騷也越來越多。薪水跟付出不成比例或與預(yù)期不符，會導(dǎo)致工作積極性越來越低；總是加班，會降低人的角色轉(zhuǎn)換能力，導(dǎo)致下班后不愿說話；在單位挨批，受了一肚子氣，回家容易對家人撒氣，導(dǎo)致家庭不和諧……換句話說，“職場PM2.5”就是職場負(fù)能量的積累，很容易引發(fā)連鎖反應(yīng)：身心疲憊、消極、失眠、焦慮、急躁、排斥上班……面對工作和生活的嚴(yán)重失衡，終將陷入惡性循環(huán)。

從現(xiàn)在起開始改變

面對“PM2.5”重重迷霧，我們應(yīng)如何改變？怎么做才能驅(qū)除那些負(fù)能量？

如果你的“職場PM2.5”，主要來自于對薪酬待遇的不滿，你首先要從自身找問題，是否具備拿高薪的能力和素質(zhì)。如果領(lǐng)導(dǎo)給你的報(bào)酬確實(shí)低于你的“市場價(jià)”，那么，找個(gè)時(shí)間和機(jī)會，向上司講明你需要加薪以及自己具備哪些加薪的實(shí)力。

如果對目前的工作很厭煩，并在“留下還是離開”的痛苦中徘徊，這里教你一個(gè)實(shí)用的方法，就是量化你的痛苦。先定一個(gè)離開的期限，比如，找一個(gè)合適的工作估計(jì)需要6個(gè)月，你可以將這6個(gè)月的每一個(gè)工作日列在Excel表格里，然后建一欄倒計(jì)時(shí)，看看離離開的日子還剩多少。與此同時(shí)，列出你在離開之前還有興趣完成的事情或是想學(xué)到的東西，安排一下打算什么時(shí)間做，具體怎么做，這個(gè)方法很實(shí)用。在迷茫的時(shí)候，數(shù)數(shù)剩下的時(shí)間，看看走過的日子，也許你就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)目前的工作也沒那么令人生厭，從而以更理性的心態(tài)對待工作。

最后，你要調(diào)整好自己的心態(tài)。物價(jià)上漲工資不漲，年齡上升職位不升，能力不大責(zé)任越來越大……這些都是現(xiàn)實(shí)，我們無力左右，唯一能改變的是看待工作的態(tài)度。你開心，或不開心，工作就在那里，不多不少。為什么我們不能用積極的方式應(yīng)對工作？要知道“心中的霧霾”比“職場霧霾”本身更可怕，只有積極面對工作，你才會贏得更多。