★文／冼玉玲

音樂(lè)與健康系列（十七）

音樂(lè)療法在亞健康狀態(tài)下的應(yīng)用

★文／冼玉玲

亞健康的綜合干預(yù)包括多個(gè)方面，如健康教育、心理調(diào)適、飲食調(diào)攝、戒煙限酒、睡眠調(diào)理、中醫(yī)辨證調(diào)治、運(yùn)動(dòng)健身、娛樂(lè)健康等方面。音樂(lè)療法屬于娛樂(lè)保健范疇，它是治療亞健康狀態(tài)的有效方法之一，常用的音樂(lè)法有以下幾種。

1．音樂(lè)體育運(yùn)動(dòng)療法本療法是指在音樂(lè)參與下，人類所能從事的體育運(yùn)動(dòng)的總稱，即文娛體育療法，簡(jiǎn)稱文體療法。主要有體操類與舞蹈類兩大類，前者包括廣播操、健美操、韻律操、武術(shù)操、職業(yè)操、形體操和體形操；后者包括民族傳統(tǒng)舞、現(xiàn)代集體舞、現(xiàn)代交誼舞以及吉特巴、迪斯科與街舞，尤其是群眾性的音樂(lè)體育活動(dòng)，融音樂(lè)和體育于一體，具有促進(jìn)心身健康的雙重價(jià)值。其治療亞健康的機(jī)制有以下5個(gè)方面：①通過(guò)神經(jīng)及體液調(diào)節(jié)，促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿，從而促進(jìn)血流循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝；②大腦右半球逐漸活躍，促進(jìn)了人的情緒高漲，緩解了緊張狀態(tài)；③可產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽與苯乙胺，二者都是天然抗抑郁劑，從而引發(fā)樂(lè)觀感，改善心情；④有助于提高認(rèn)知水平，增強(qiáng)自信心，造就積極心態(tài)；⑤促進(jìn)脂肪分解、降低血脂，改善心血管功能，提高機(jī)體免疫力。

2．音樂(lè)處方法音樂(lè)療法對(duì)亞健康人群的失眠、情緒低落、疲倦、煩躁、緊張不安、焦慮、郁郁寡歡、孤獨(dú)、苦悶、易激動(dòng)、食欲不振、記憶力下降、注意力渙散均有較好療效，但選曲施樂(lè)時(shí)要因人而異，因地制宜，因?yàn)槊總€(gè)人的審美情趣不同，同一首樂(lè)曲、歌曲與戲曲在不同人的生理和心理上會(huì)引起完全不同的體驗(yàn)，選擇“陽(yáng)春白雪”、“陽(yáng)薤白露”還是“下里巴人”，要具體狀態(tài)具體分析，具體人具體對(duì)待，根據(jù)特定情緒、特定的人，選擇不同的樂(lè)曲。

一般來(lái)說(shuō)，失眠者選《搖籃曲》《仲夏夜之夢(mèng)》；情緒低落者選《步步高》《金蛇狂舞》；解除疲勞選《錦上添花》《假日的海灘》；焦慮緊張者選《e小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》；苦悶抑郁者選《喜洋洋》《莫愁啊莫愁》；食欲不振者選《花好月圓》《歡樂(lè)頌》；記憶衰退、注意力渙散者選《平湖秋月》《百鳥(niǎo)朝鳳》。

需要強(qiáng)調(diào)的是，京劇是我國(guó)的國(guó)戲，如今已進(jìn)人中小學(xué)課堂，聆聽(tīng)則令人心曠神怡、賞心悅目、如醉如癡。而我國(guó)的地方戲也在茁壯成長(zhǎng)，爭(zhēng)奇斗艷，且各有特色，為群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)，對(duì)于戲迷與票友來(lái)說(shuō)，京劇《霸王別姬》《四郎探母》《龍風(fēng)呈祥》《武家坡》等；黃梅戲《天仙配》《女駙馬》等；越劇《紅樓夢(mèng)》《追魚(yú)》等；晉劇《打金枝》《金水橋》等……那可真是百看不厭、津津樂(lè)道。顯然，這對(duì)于消除亞健康的各種異常狀態(tài)尤為有益。此外，各種民歌、山歌、牧歌、小調(diào)也能達(dá)到同樣的目的。

（本文待續(xù) 編輯整理/張曉燕）