改善睡眠的手指操

有個(gè)成語叫“十指連心”，最初的意思指的是每一根手指都有經(jīng)絡(luò)連通到大腦和心臟。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手指，可以鍛煉大腦和心臟。杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科何富樂副主任中醫(yī)師花了近兩年時(shí)間，自創(chuàng)了一套手指操，病人試用后反映不錯(cuò)，不少原本失眠或睡眠質(zhì)量差的病人，堅(jiān)持做這套手指操后，睡眠質(zhì)量明顯改善；一些原本情緒煩躁、輕度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地變得開朗了起來。

中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，全身共有12條正經(jīng)，其中有6條是從手指通向全身的，對(duì)全身氣血的流通運(yùn)行有著重要的影響。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，心主血脈、主神志，心在志為喜。說的是，在正常的生理情況下，人的心氣強(qiáng)健，氣血運(yùn)行通暢，其心腦血管疾病的發(fā)病率就會(huì)降低。手與大腦神經(jīng)的關(guān)系十分緊密，大腦皮層是神經(jīng)系統(tǒng)的最高中樞，是身體一切活動(dòng)的最高司令部，通過手部肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以開發(fā)大腦、延緩大腦衰老。

“多用手者長(zhǎng)壽。”何醫(yī)師說，這套手指操特別適合睡眠質(zhì)量比較差的人、經(jīng)常焦慮的人、有老年癡呆傾向的老年人、有心腦血管疾病的人，及周身關(guān)節(jié)酸痛，尤其是上肢酸痛、麻木的人，比如電腦族?！白鲞@套操不需要任何器械，也不需要場(chǎng)地，任何時(shí)候任何地方，只要有空的時(shí)候，花幾分鐘，順手做一下，活動(dòng)活動(dòng)手指，鍛煉一下心腦，有益無害。也不用太多，每天堅(jiān)持一兩次就夠了。”

手指操的基本招式如下（做的時(shí)候，最好能寧心靜立，閉目養(yǎng)神）——

第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。以腕帶手，順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

第二式：按指——指尖相對(duì)，形如握球。輕按擠壓，指根相觸。反復(fù)做60下。

第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

第四式：拔宣經(jīng)脈——左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、無名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

第五式：輪旋大拇指——雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，先順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

第六式：輪握四指——雙手微展，四指握拳：先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反復(fù)做60下，左右手同時(shí)做。

第七式：放松——雙手微展，十指放松相對(duì)，形如握球，雙掌輕壓，反復(fù)60下。

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