運(yùn)動(dòng)時(shí)，不少人雙手死死抓住健身器材，以為這樣會(huì)更安全，鍛煉強(qiáng)度也會(huì)因此增加，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。

在安全的情況下，應(yīng)減少手握健身器的力度，因?yàn)槿说氖滞罅α勘旧砭秃苄?，長(zhǎng)時(shí)間緊握健身器，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，當(dāng)人們雙手緊握健身器材時(shí)，注意力也會(huì)轉(zhuǎn)向手腕，身體其他部位就開(kāi)始放松，而大腿、胸部等本應(yīng)得到更好鍛煉的肌肉群就無(wú)法達(dá)到有效的鍛煉，這會(huì)讓鍛煉效果大減。正確的方法是，如果要鍛煉腕關(guān)節(jié)，在做啞鈴、杠鈴等器械運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手最好緊握器材；想鍛煉大腿、胸肌等部位，在保證安全的情況下，雙手應(yīng)盡量松一松。你可以這樣做：先把食指、中指、無(wú)名指、小拇指這4根手指搭在器材上，感覺(jué)適應(yīng)了就松開(kāi)一根手指，最后只需要一根手指搭在器材上，這樣在感覺(jué)安全的同時(shí)，更能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果。

摘自《當(dāng)代健康報(bào)》