張吉，張蔚

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員管理及實(shí)施有效訓(xùn)練課的方法

張吉，張蔚

基于對(duì)武漢市優(yōu)秀少兒游泳教練員的調(diào)查訪問，探討少兒業(yè)余訓(xùn)練中的執(zhí)教及管理的基本原則、有效訓(xùn)練課的實(shí)施方法，給基層教練提供參考。

少兒游泳教練；運(yùn)動(dòng)員管理；有效訓(xùn)練課；年齡組

1 學(xué)會(huì)選材

1.1 選材是個(gè)雙向過程

教練員在選材中是主動(dòng)的挑選者也是被挑選者，選材是個(gè)雙向過程。教練員的工作作風(fēng)、訓(xùn)練執(zhí)教水平等都是被選擇的因素之一。良好的工作作風(fēng)是基礎(chǔ)，其次才是選材和育才?；镜倪x材標(biāo)準(zhǔn)在“大綱”中有許多指標(biāo)，如：形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等三大類都很重要，但如水性、悟性、能練與否及比賽能力等非指標(biāo)因素更為重要。這些因素在最初很難發(fā)現(xiàn)，教練員要善于觀察，只有這樣才會(huì)在大多數(shù)孩子中發(fā)現(xiàn)人才，獲得更多機(jī)會(huì)。

1.2 選材要有階段性

選材必須和育才結(jié)合，在育才中發(fā)現(xiàn)特長和弱點(diǎn)，逐步篩選。選材必須首先看外部形態(tài)和體型，其次是腳踝及肩關(guān)節(jié)。除基本外部形態(tài)，游泳選材對(duì)柔韌性的要求非常高。游泳學(xué)習(xí)首先表現(xiàn)的是悟性，然后是水性、爆發(fā)力。柔韌性稍差的水性表現(xiàn)得較晚，但力量稍好。速度與耐力遺傳度很高，小時(shí)候好的，將來也很好，是否能夠吃運(yùn)動(dòng)量及最后的潛力表現(xiàn)最晚，最難預(yù)測，影響因素也很多，主要受發(fā)育類型的影響。

1.3 選材也是識(shí)才的過程

一般的群體中，水性好的孩子約占1%，腳踝及肩關(guān)節(jié)好的約占10%，中上水平的約占30%。現(xiàn)在世界一流的運(yùn)動(dòng)員大都是身高、手長、腳大、沒有多余脂肪（個(gè)別除外）。目前初級(jí)選材也趨向人高馬大的孩子。小時(shí)候特別高的孩子有兩種情況：1）發(fā)育早、骨齡大；2）父母特別高，孩子小時(shí)候也特別高，但骨齡也很大，但并不等于早發(fā)育，到性發(fā)育時(shí)骨齡又降至正常水平，這類孩子不能把他們與單純是發(fā)育好的孩子等同，要區(qū)別對(duì)待。只有非常了解學(xué)生的身體機(jī)能形態(tài)情況才能因材施教。例：嚴(yán)蕾，六年級(jí)，50m蛙泳36″5，100m蛙泳1′21″，身高1.49m；鄧碧云，六年級(jí)，50m蝶泳30″4，100m蝶泳1′07″2，父母不高，但當(dāng)時(shí)身高達(dá)1.66m；趙菁，六年級(jí)，50m自由泳28″9，100m自由泳1′04″5，先天爆發(fā)力好，起點(diǎn)低、基礎(chǔ)薄弱。

1.4 掌握生長發(fā)育規(guī)律及遺傳因素

不能盲目蠻干，一定要循序漸進(jìn)的安排教學(xué)，否則好苗子有可能過早被毀掉。本人曾發(fā)現(xiàn)有些教練喜歡在教會(huì)學(xué)生后大量使用劃手槳。戴手槳是用于提高專項(xiàng)力量、發(fā)展肌肉橫截面積的，適合高水平的運(yùn)動(dòng)員。

2 培養(yǎng)學(xué)生的游泳興趣

2.1 訓(xùn)練活動(dòng)中的趣味性非常重要

1）互動(dòng)：①初學(xué)憋氣時(shí)，帶一個(gè)玩具，放到水底，讓所有學(xué)員嘗試把它拾起來；②3人1組，手拉手憋氣穿插；③2人1組，手拉手大腿互相指正，改進(jìn)。2）觀看正確的學(xué)員的技術(shù)，同時(shí)指出錯(cuò)誤學(xué)員的問題，幫助他們建立正確的技術(shù)觀念。

2.2 幫助學(xué)生在訓(xùn)練中得到樂趣

1）給學(xué)得好、學(xué)得快的學(xué)員口頭或小物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)他們的興趣，培養(yǎng)自信；2）通過獎(jiǎng)勵(lì)、表揚(yáng)，充分調(diào)動(dòng)他們的熱情；3）鼓勵(lì)其他學(xué)員為隊(duì)友的優(yōu)秀表現(xiàn)祝賀、鼓掌。

教練員一定要做到始終對(duì)教學(xué)保持積極的態(tài)度。

3 掌握教學(xué)的各種方法及執(zhí)教技巧

3.1 重視每一次動(dòng)作的痕跡

重視基本動(dòng)作由簡到繁、由易到難、由粗到細(xì)的原則，技術(shù)動(dòng)作輪廓要清晰，技術(shù)內(nèi)部合理平衡，以后改起來容易。對(duì)于任何項(xiàng)目來說，想要獲得好成績，保持好的身體姿勢非常重要。好的身體姿勢是指頭、髖、腳在一條直線上，即所謂的“流線型”。大多數(shù)兒童都會(huì)自然形成頭高腳低的姿勢，這是由人的身體條件決定的。下肢主要由大肌肉群及大塊骨骼等組成，密度較大，會(huì)沉在水中；身體上部主要有臟器組成，并且肺部充滿空氣，會(huì)使人上浮。保持水中的平衡要把上身胸部往下壓，下肢就會(huì)浮起來一些，把整個(gè)身體的中心向上調(diào)整。7-9歲是技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵時(shí)期，是4種姿勢的初步定型階段。所謂“外形”或“輪廓”要正確，就是要重視某些“早期技術(shù)”，如：1）各式腿和位置；2）手的交叉位置和腿的配合在縱橫軸力矩中的平衡；3）劃水路線基本正確“S”不能倒著做；4）前臂內(nèi)旋推水比高肘抱水技術(shù)要早掌握；5）肩的滾動(dòng)時(shí)機(jī)盡早掌握，它比較復(fù)雜，大部分自然形成，像“S”劃水路線一樣，沒有特意要求，但有毛病一定要早改，它會(huì)影響整體技術(shù)掌握。每課開始部分技術(shù)教學(xué)可有一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，要講解與示范，但技術(shù)的改進(jìn)主要是靠個(gè)別糾正，要形成一套個(gè)別糾正和訓(xùn)練相結(jié)合的辦法。如在模仿操時(shí)，間歇時(shí)間里或長距離游中停下來個(gè)別糾正，較難改的，可要求課前到或課后留下來技術(shù)改進(jìn)。10-12歲以全面訓(xùn)練為主，要不斷改進(jìn)技術(shù)，進(jìn)一步要求掌握高肘對(duì)水后加速劃水；講究手腿合理的平衡，合力和借力；合理的肩滾動(dòng)幅度；不斷熟練技術(shù)，越游越圓滑、穩(wěn)重、舒展、有水感和節(jié)奏感。這時(shí)大的動(dòng)作再改已有困難，但仍要千方百計(jì)改進(jìn)致命的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.2 分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)問題，透過表面抓本質(zhì)

有的孩子自由泳腿的扶板打得非常好，但實(shí)際配合中用不上，不要把它單純看成是腿的問題，而是因?yàn)槭直酆蠼徊娴脑?，?dǎo)致橫軸力矩不平衡；蛙泳抬頭換氣易勾小腿；仰泳雙手配合太晚會(huì)坐著游等；這些問題并不是腳錯(cuò)了改腳，手錯(cuò)了改手，而要找出技術(shù)錯(cuò)誤的根本原因，才能解決問題。

3.3 采取針對(duì)性強(qiáng)、最有效的技術(shù)教學(xué)和改進(jìn)方法

有良好的基本技術(shù)還不夠，還要注意動(dòng)作劃水的時(shí)效性和加速劃水的問題，讓學(xué)生知道正確的用力方式知道怎么發(fā)力、怎樣用力、怎樣手借腿力和腰力，解決好手腿的配合的合力與借力的問題，對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展和培養(yǎng)他們愛思考的好習(xí)慣尤為重要。

3.4 少兒技術(shù)訓(xùn)練手段的多功能性和實(shí)用性

3.4.1 多功能性

對(duì)低年級(jí)的兒童技術(shù)訓(xùn)練要慢工出細(xì)活，不一定強(qiáng)調(diào)快，主要以基本技術(shù)訓(xùn)練的過渡練習(xí)為主，打腿——?jiǎng)澥帧纸狻浜?，反?fù)練習(xí)，大致比例3：2：1。對(duì)高年級(jí)的兒童技術(shù)訓(xùn)練主要以打腿——分解——過渡練習(xí)——組合過渡——體會(huì)練習(xí)，大致比例2：2：2：3：2，例如：4x100（75分解+25配合、50分解+50配合、25分解+75配合、100配合）在同一姿勢或一個(gè)距離里變化過渡練習(xí)（組合+體會(huì)+體能）例：蛙泳三腿一手、二腿一手、一腿一手。

3.4.2 實(shí)用性

在技術(shù)訓(xùn)練中以短距離快速游來提高比賽技術(shù)。在訓(xùn)練中，安排每節(jié)課準(zhǔn)備活動(dòng)后體力好的情況下游，具體8x25、4x50、16x25間歇時(shí)間要保證。可借此觀察他們的體力狀況，如果完成得好，后面的計(jì)劃可要求學(xué)生完成較高，如果完成不理想，說明前一天訓(xùn)練的疲勞感尚未消除，可以降低完成要求或修改計(jì)劃。

3.5 適合自己的技術(shù)才是好技術(shù)

有許多不同的技術(shù)是將兩種基本技術(shù)結(jié)合起來形成的，很難說哪種技術(shù)更正確。不同的技術(shù)適合不同的距離和不同的運(yùn)動(dòng)員。雖然許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員擁有一些共同的技術(shù)特征，但不同的運(yùn)動(dòng)員劃水和打腿產(chǎn)生的推進(jìn)力的比例不同。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)不同的個(gè)體特點(diǎn)建立屬于自己的技術(shù)和比賽模式，不能為改正某缺陷而放棄原有優(yōu)勢，要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)花最小的力量獲得更大的效果。適合自己、能把自己優(yōu)點(diǎn)充分發(fā)揮出來的技術(shù)就是好技術(shù)。

3.6 注重訓(xùn)練的實(shí)用性

在訓(xùn)練中當(dāng)量與強(qiáng)度之間產(chǎn)生矛盾時(shí)，訓(xùn)練應(yīng)盡量注重簡單、實(shí)用、實(shí)戰(zhàn)，沒有固定模式。當(dāng)距離和強(qiáng)度不能保持技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)減少強(qiáng)度，安排頻幅合一的練習(xí)，不能唯量是量。不要追求周量和一堂課的量，一周有三節(jié)課的高強(qiáng)度完成較好就行，其他時(shí)間以速度為主。在每節(jié)課準(zhǔn)備活動(dòng)后，練習(xí)比賽技術(shù)時(shí)，要求隊(duì)員數(shù)劃頻，在完成成績相同時(shí)追求劃頻越低越好。

3.7 中期技術(shù)的培養(yǎng)

所謂中期技術(shù)，是在早期技術(shù)基礎(chǔ)上，并隨訓(xùn)練結(jié)束、水平提高才能解決的，如：1）好的抓水和高肘抱水技術(shù)是水性、柔軟性、內(nèi)部平衡、力量及訓(xùn)練水平等綜合因素的表現(xiàn)；2）高漂位置除個(gè)人浮力外和體型、身體素質(zhì)以及技術(shù)結(jié)構(gòu)有關(guān)；3）解決推進(jìn)力集中及手腿的合力點(diǎn)；加速劃水，達(dá)到高效和節(jié)省化技術(shù)；4）講究蝶、蛙泳的小波浪減阻技術(shù)，重視重心直線性和勻速性技術(shù)；5）比賽技術(shù)：出發(fā)、轉(zhuǎn)身、到壁和途中游所占時(shí)間比例是否先進(jìn)，前后程體力分配及競技戰(zhàn)術(shù)等。

通過這樣的技術(shù)訓(xùn)練，使隊(duì)員在思想上重視技術(shù)訓(xùn)練，明白重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作沒有任何效益，不好的技術(shù)動(dòng)作會(huì)浪費(fèi)許多體力。使他們逐漸在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)如何用力，怎樣發(fā)力，什么地方先發(fā)力，動(dòng)作的緊張與放松，及訓(xùn)練中同一距離速度的變化等，是隊(duì)員的技術(shù)有一個(gè)大的提高，可以少走許多彎路。

4 掌握年齡組的訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)注意的問題

4.1 注意小年齡組無氧和有氧的比例

小年齡組（性發(fā)育前）的訓(xùn)練負(fù)荷大小起伏較平穩(wěn)，訓(xùn)練和恢復(fù)絕大多數(shù)時(shí)間處于較平衡狀態(tài)，這有利于學(xué)生身心健康的發(fā)展與先進(jìn)技術(shù)的掌握。小年齡組要注意無氧能力較差、有氧能力好的特點(diǎn)，這兩部分在每節(jié)課中的比例要恰當(dāng)，訓(xùn)練負(fù)荷主要以技術(shù)教學(xué)為核心，以較長距離打腿發(fā)展耐力及腰干力量。

4.2 11-12歲年齡的運(yùn)動(dòng)員仍要不斷改進(jìn)技術(shù)

11-12歲是技術(shù)形成的輪廓時(shí)期，要不斷改進(jìn)技術(shù)，進(jìn)一步要求掌握高肘對(duì)水后加速劃水，講究手腿合理的平衡，合力和借力，合理的肩滾動(dòng)的幅度，不斷熟練技術(shù)，越游越圓滑、穩(wěn)定、舒展。同時(shí)這個(gè)時(shí)候是進(jìn)行大量有氧訓(xùn)練的時(shí)期，有水感和節(jié)奏感，大的動(dòng)作再改已有困難，但仍要千方百計(jì)地改進(jìn)致命的錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.4 周期計(jì)劃及訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏與學(xué)校文化課時(shí)間密切相關(guān)

一般采取長周期安排，準(zhǔn)備期較長，利于抓技術(shù)，以寒假和暑假的比賽為周期結(jié)束，春節(jié)可以多休息幾天，大多采用雙周期，平日考試、春游、運(yùn)動(dòng)會(huì)等影響而缺課不少，所謂“自然體力休整”很多，所以必須抓緊用足每節(jié)課時(shí)間，抓住周計(jì)劃模式為核心。內(nèi)容和強(qiáng)度的節(jié)奏不同，看缺課情況可臨時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃，如果課次不足6次，大多數(shù)安排以耐力為中心全面綜合課次較多，單一目的課次較少。

各種訓(xùn)練內(nèi)容及練習(xí)法的互相關(guān)系，互相影響，學(xué)問是很深的，特別是構(gòu)成周計(jì)劃，必須考慮水上陸上、主項(xiàng)付項(xiàng)、數(shù)量質(zhì)量的互相影響，互相交替的節(jié)奏，達(dá)到最佳組合。

5 建立學(xué)生檔案、學(xué)生成績對(duì)照追蹤表

為每位學(xué)生建立檔案，有利于教練積累數(shù)據(jù)，探索規(guī)律，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的生長發(fā)育點(diǎn)，同時(shí)也便于自身總結(jié)提高（見表1、表2、表3）。

6 與家長交流和溝通

表1 成績對(duì)照表

表2 學(xué)生檔案

表3 隊(duì)員基本情況表（月）

教練員常與家長打交道，做好與家長的交流，有利于消除誤解、統(tǒng)一認(rèn)識(shí)、暢通家庭教育與學(xué)校教育的渠道，使其形成合力，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。教練員與家長談話的原則和技巧如下。

6.1 地位平等，不居高臨下

教練員有教育學(xué)生的權(quán)利和義務(wù)，但他們不是運(yùn)動(dòng)員家長的老師，沒有教育家長的權(quán)利，家長也沒有接受教練員的義務(wù)。在訓(xùn)練問題上，家庭和運(yùn)動(dòng)隊(duì)一樣，都是不可偏廢的方面。教練員和家長的地位是平等的。教練員與家長以平等的心態(tài)談話，就能以理服人，以情動(dòng)人。反之居高臨下，盛氣凌人，或是激起家長的逆反心理，造成僵局；或是家長口服心不服，就無法從根本上達(dá)到溝通、統(tǒng)一、協(xié)調(diào)的目的。

6.2 態(tài)度誠懇，不虛言應(yīng)付

談話時(shí)態(tài)度誠懇，要做到不推諉，敢說自己工作中的缺點(diǎn)、錯(cuò)誤，不怕丟面子。對(duì)工作中處理不當(dāng)?shù)膯栴}，有勇氣向家長致以歉意。不欺騙，說真話，表里如一，言行一致。對(duì)家長的需要，能辦就辦，辦則辦好；不能辦，則坦言相告，爭取他們的諒解。不高傲虛心接受家長的批評(píng)通過品等商討，求得家長隨自己工作的理解、認(rèn)同。

6.3 語言得體，不惡語相加

要使語言得體，首先要講禮貌，多說“請(qǐng)”、“謝謝”、“對(duì)不起”等禮貌用語；其次是耐心，不要輕易打斷對(duì)方的談話，堅(jiān)持聽完對(duì)方的談話；然后則是講分寸，不夸大、不縮小、不說過火的話，不說力所不能及的話；另外說話要溫和，不要用過激詞語，不擺逼人的氣勢。

6.4 談話要因人而異，因時(shí)而異，因情而異

與家長談話，是教師和家長的雙邊活動(dòng)，是語言、感情的雙向交流。家長的為人、閱歷、性格特征、心理因素等直接影響著談話效果。與不同的家長、在不同的情況下談話需要有不同的交談方法。

教練員要善于爭取家長的配合，形成教育合力，增強(qiáng)家長與教練之間的理解與溝通，得到家長對(duì)訓(xùn)練效果的認(rèn)可與支持。注意與家長交流和溝通的方式方法，對(duì)開發(fā)運(yùn)動(dòng)員心靈深處的精神能源，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性有良好的促進(jìn)作用。

［1］李文靜，溫宇紅.現(xiàn)代游泳技術(shù)教程［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

［2］歐內(nèi)斯特.W，馬格利索.游泳技術(shù)指南［M］.遲愛光，譯.中國游泳協(xié)會(huì)，2001.

［3］胡亦海.競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法［M］.武漢：湖北人民出版社，2005.

［4］武漢體育學(xué)院科研處.《優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理特征研究》［C］.國家科研課題論文匯編，1983

［5］Thelma.S.Horn.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)前沿［M］.彭凱平，劉鈺，倪士光，譯.北京：北京大學(xué)出版社，2011.

［6］Vern.Gambetta.競技能力的全面發(fā)展——身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)和科學(xué)［M］.劉宇，孫明遠(yuǎn)，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

Children Swimming Athlete Management and the Methods of Effective Training

ZHANG Ji，ZHANG Wei

This paper surveys good children swimming coaches in Wuhan，and discusses attention the basic principles of teaching and management of amateur training，and implementation method of effective training course.It provides reference for grass-roots coaches.

children swimming coach；athlete management；effective training course；age group

G861.1

A

003-983X（2014）06-0502-03

2014-02-11

張吉（1989-），湖北武漢人，碩士在讀，研究方向：體育教學(xué).

華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北武漢430000 School of Physical Education，Central China Normal University，Wuhan Hubei，430000