糖尿病人須均衡膳食
糖尿病人的合理飲食與一般人的健康飲食無異。均衡飲食原則不僅要求人們控制飲食總熱量、按時定餐定量、多飲水,而且要求選擇低血糖生成的食物、減少脂肪攝入量、避免反式脂肪酸、增加膳食纖維量,這四方面構(gòu)成糖尿病人膳食結(jié)構(gòu)的均衡。
第一要選擇低升糖指數(shù)和中升糖指數(shù)的食物,糖尿病患者應(yīng)盡量不用或少用單糖和雙糖類碳水化合物;第二要合理搭配食物,選擇高升糖指數(shù)食物時,搭配低升糖指數(shù)食物混合食用,比如粗細(xì)糧搭配,既可以改善口感,又可以降低升糖指數(shù);第三要選擇科學(xué)的加工與烹調(diào)方法,糧食在精加工過程中,不僅會損失一些營養(yǎng)素,同時由于研磨顆粒變細(xì),更利于吸收,升糖指數(shù)增高,糙米飯升糖指數(shù)就低于精米飯升糖指數(shù)。
食物脂肪要進(jìn)行分類選擇。飽和脂肪(如豬油、肥肉、巧克力、酸奶、奶油、雞鴨皮等)盡量少用,多不飽和脂肪(如大豆油、玉米油、葵花子油、蛋黃醬、色拉油等)可用,單不飽和脂肪(如橄欖油、花生醬、果仁、杏仁、腰果、開心果)最適宜食用。
特別要避免反式脂肪酸。高反式脂肪酸因其易于保存、口感香酥,所以常存在于各種油炸食品(薯條、雞塊)、沙拉醬、奶茶、方便面、餅干、薯片、速溶咖啡、烘焙糕點、糖果、派、巧克力等之中,應(yīng)少吃。
膳食纖維能增加糞便的體積,軟化糞便,刺激結(jié)腸內(nèi)的發(fā)酵,降低血中總膽固醇和低密度膽固醇的水平,降低餐后血糖和胰島素的水平。2007年中國居民膳食指南建議,正常成年人每人每天攝入膳食纖維為25~30克。富含膳食纖維的食物有谷物(尤其是雜糧)、水果、蔬菜、薯類、黑木耳、海帶等,植物成熟度越高,膳食纖維含量越多;谷類加工越精細(xì),膳食纖維含量越少。
除此之外,還要多喝水,一般每天1 000毫升以上,合理選擇飲料,飲酒應(yīng)限量。食不過量,天天運(yùn)動,保持健康體重。
周天意 深圳市羅湖區(qū)門診部 518001