周赫

18歲的劉西（化名）剛上大一，他來(lái)到學(xué)校的心理咨詢中心找心理咨詢師師曉霞。她堅(jiān)定地說(shuō)：“我有嚴(yán)重的拖延癥，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)困擾了我十多年。”

咨詢了一段時(shí)間，師曉霞發(fā)現(xiàn)劉西的拖延其實(shí)沒(méi)有對(duì)她產(chǎn)生什么樣的消極影響——每每拖到最后一刻，她總能把事情做完，只不過(guò)都會(huì)有一些不夠完美的遺憾。媒體上一直在報(bào)道拖延癥，她也就覺(jué)得這是個(gè)大問(wèn)題，所以才來(lái)做心理咨詢。

師曉霞與劉西嘗試了很多辦法，但劉西幾乎沒(méi)有變化。一個(gè)學(xué)期的咨詢過(guò)后，眼看她的學(xué)習(xí)、社交沒(méi)有受任何影響，也沒(méi)有焦慮和煩惱，師曉霞跟她協(xié)商：接受自己拖延的這一事實(shí)。最終，劉西坦然面對(duì)了這個(gè)現(xiàn)實(shí)。

實(shí)際上，一些心理問(wèn)題的“痊愈”是一個(gè)寬泛的概念。有的來(lái)訪者工作效率會(huì)提高，有的人則調(diào)整心態(tài)，從心理上接受了自己的狀態(tài)?！皟烧呶覀兌伎梢苑Q為痊愈，”北大心理學(xué)博士李松蔚說(shuō)，“他們做咨詢是來(lái)取得比較好的心態(tài)，沒(méi)必要把自己弄得那么累?！?/p>

在拖延、選擇焦慮或囤積癥者中，像劉西這樣的案例并不鮮見(jiàn)。與絕大多數(shù)“病人”們的想象不同，這些病癥并非會(huì)完全改變一個(gè)人。

“如果你不想讓這些心理問(wèn)題對(duì)你產(chǎn)生影響，基本上就不會(huì)影響”

“我越查越覺(jué)得資料還不夠?！辈┦可軛睿ɑ┳哌M(jìn)北大心理咨詢中心時(shí)，他的同屆同學(xué)們已經(jīng)順利畢業(yè)兩年了。因?yàn)椴┦慨厴I(yè)論文一直拖著沒(méi)能寫(xiě)完，他只能延期畢業(yè)。

事實(shí)上，周楊從很早就開(kāi)始下手進(jìn)行論文的資料查閱工作，十分努力。可他的問(wèn)題在于，他竟然將整整兩年的時(shí)間全都花在了查資料上。

他在電子期刊網(wǎng)上輸入論文的各種關(guān)鍵詞，就能發(fā)現(xiàn)上千條相關(guān)文獻(xiàn)。他將它們一篇篇地保存下來(lái)，分類放進(jìn)各種文件夾里。有的按年代，有的按主題，可以稱得上是一個(gè)特別完美的數(shù)據(jù)庫(kù)。

周楊每次打開(kāi)自己的電腦，看到上千篇論文，都會(huì)苦惱自己看不完。怎么辦呢？他返回頭上網(wǎng)，再去看看有沒(méi)有最新的論文和資料。于是，他的兩年時(shí)間完全陷入了信息搜集和建立一個(gè)完美小型數(shù)據(jù)庫(kù)的循環(huán)里，但他一篇論文都還沒(méi)有開(kāi)始看。

這是北京大學(xué)心理學(xué)博士李松蔚見(jiàn)過(guò)的一個(gè)較為極端的案例。周楊的“完美主義”是拖延行為最重要的一類成因，他的生活也因此被完全改變了。

李松蔚在咨詢過(guò)程中，讓周楊接受更為現(xiàn)實(shí)的想法：保證信息永遠(yuǎn)更新到最新一篇是絕不可能的，不管文章寫(xiě)得如何，即使會(huì)漏掉很多東西，首先都得寫(xiě)出來(lái)。在打斷他完美偏執(zhí)的同時(shí)，他為周楊制定了一些更為現(xiàn)實(shí)的計(jì)劃，先找到幾篇重要的文獻(xiàn)讀完，并且開(kāi)始構(gòu)思論文。

最后，周楊終于畢業(yè)了，方式是寫(xiě)了一篇自己非常不滿意的論文。在搜集的一千多篇文獻(xiàn)里，他只用了十分之一不到——90%沒(méi)有讀，就寫(xiě)完了這篇文章。

“戰(zhàn)拖會(huì)”會(huì)長(zhǎng)高地清風(fēng)這樣向《中國(guó)新聞周刊》形容他見(jiàn)過(guò)最嚴(yán)重的拖延：7（天）×24小時(shí)全天候拖延，吃飯拖延、睡覺(jué)也拖延。白天玩或休息時(shí)會(huì)覺(jué)得自己有工作要做，但是打開(kāi)電腦之后又不工作，反倒開(kāi)始刷網(wǎng)頁(yè)、刷微博，或者用手機(jī)刷微信，或者去玩游戲、逛淘寶，一直逛到要剁手。一切能夠幫他轉(zhuǎn)移注意力的東西都會(huì)顯得極其有誘惑力，時(shí)間全部貢獻(xiàn)在糾結(jié)上。

心理咨詢師師曉霞認(rèn)為，更為嚴(yán)重的是拖延、囤積、選擇焦慮等心理問(wèn)題所引發(fā)的焦慮或抑郁。如果引發(fā)嚴(yán)重的抑郁癥，患者必須去精神類?？漆t(yī)院做治療。

但對(duì)于更多的輕微拖延、囤積或選擇障礙人群來(lái)說(shuō)，他們各自的“癥狀”并不會(huì)嚴(yán)重影響生活。

如果一個(gè)學(xué)生假定自己的拖延行為讓他的論文得到了C——他本來(lái)可以花100小時(shí)來(lái)做這件事，可因?yàn)橥涎?，他只花?個(gè)小時(shí)，損失了足足95個(gè)小時(shí)。他因此十分焦慮。

然而，如果換個(gè)角度看，這個(gè)學(xué)生沒(méi)有因?yàn)檫@件事受到特別的影響。不能說(shuō)論文得了C，他的生活就被毀掉了。心理咨詢師碰到這種情況，通常會(huì)反問(wèn)他：你為什么首先假定自己就是那個(gè)得A的人呢？

“大部分人只是自己不能接受這件事。但其實(shí)這件事就是可以接受的，”李松蔚說(shuō)，“如果你不想讓這些心理問(wèn)題對(duì)你產(chǎn)生影響，基本上就不會(huì)影響?！?/p>

但對(duì)于大部分咨詢者而言，他們從一開(kāi)始就要求咨詢師讓自己“立刻不要再拖延”“立刻停止選擇恐懼”。

“其實(shí)這個(gè)表述本身就會(huì)導(dǎo)致他們繼續(xù)拖延下去，”李松蔚說(shuō)，“看上去他們很想要自己變好，但是沖動(dòng)、自責(zé)、壓力會(huì)讓他們繼續(xù)拖。”

在實(shí)際咨詢中，一些咨詢者無(wú)法平靜地“接受”，有時(shí)候甚至?xí)驗(yàn)椴唤邮?、痛苦而誘發(fā)出更深的心理癥狀，變成非常嚴(yán)重的焦慮，甚至抑郁、自殺、酗酒成癮。

碰到這樣的情況，心理咨詢師們都會(huì)十分為難?！八麄儜?yīng)該放輕松，沒(méi)必要非得拿第一，首先要接納自己的狀態(tài)，然后去看看有什么東西是可以慢慢去調(diào)整的，穩(wěn)定下來(lái)?！?h3>什么樣的人更容易“患病”？

近幾年來(lái)，零星幾篇研究“拖延癥”的學(xué)術(shù)性論文開(kāi)始在國(guó)內(nèi)出現(xiàn)，其中有一些對(duì)國(guó)外拖延文獻(xiàn)的總結(jié)、綜述，也包括一些個(gè)案研究。如2010年，西南大學(xué)心理學(xué)院陳娟等在2011年心理學(xué)與社會(huì)和諧學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表的一篇論文《慢性拖延癥的接受與實(shí)現(xiàn)治療個(gè)案》。但總體而言，對(duì)類似拖延癥等“病癥”的研究性論文還是非常少見(jiàn)。其中一個(gè)重要原因是，這些心理問(wèn)題不太容易用實(shí)驗(yàn)、問(wèn)卷的方法量化研究，可操作性不強(qiáng)。

而有拖延、選擇焦慮、囤積等心理狀況的人群數(shù)量、范圍幾乎無(wú)法統(tǒng)計(jì)。在更大的精神障礙流行病學(xué)領(lǐng)域，從1993年以后，中國(guó)已有近20年沒(méi)有開(kāi)展全國(guó)性調(diào)查，直到2012年底，中國(guó)精神障礙流行病學(xué)調(diào)查項(xiàng)目才再一次展開(kāi)。雖然如此，但它的調(diào)查重點(diǎn)仍集中于程度較重的精神障礙病患。

目前，人們能看到的“拖延病人”或“囤積病人”大多數(shù)都是豆瓣小組成員等網(wǎng)友。這意味著，他們大多數(shù)是有一定文化水平的年輕人。

高校的免費(fèi)心理咨詢師們也能碰到很多這樣的案例。近幾年來(lái)，各個(gè)大城市相繼出臺(tái)措施，要求全日制高等院校配備專業(yè)心理咨詢教師。比如在上海，專職心理咨詢教師與全日制在校學(xué)生的比例被要求不低于1：3000。北京大學(xué)心理學(xué)博士李松蔚指出，在他的印象里，拖延者占到他在北大心理咨詢中心接待來(lái)訪者的50%左右。

而社會(huì)付費(fèi)咨詢時(shí)，這樣的“病人”則很少見(jiàn)。心理咨詢師師曉霞回憶，她的來(lái)訪者50歲以上的人不多，其他人也幾乎不會(huì)問(wèn)到拖延、囤積問(wèn)題，因?yàn)樵谥袊?guó)當(dāng)下，大部分人只會(huì)為更嚴(yán)重的心理問(wèn)題花錢(qián)咨詢。

在“戰(zhàn)拖會(huì)”組織者高地清風(fēng)的主觀印象里，有拖延行為的人很多是學(xué)生、創(chuàng)業(yè)者、自由職業(yè)者或半自由職業(yè)者，因?yàn)椤皶r(shí)間安排越自由，可供拖延選擇的節(jié)點(diǎn)也越多”。此外，腦力工作者比體力工作者更容易拖延，“拖延是大腦的功能”。他認(rèn)為，這批人大多在15歲到35歲中間，“年輕人選擇很多，困惑、迷茫也很多，35歲之后他可能不把這個(gè)當(dāng)成一個(gè)問(wèn)題了。”

“這類人群接受信息的渠道很多，眼界很開(kāi)闊，所從事的工作不是特別有保障、不按部就班，他們自我要求都還挺高的，”李松蔚總結(jié)，“他們從事的都是那種有點(diǎn)需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作，需要寫(xiě)文章、做研究、做實(shí)驗(yàn)，做很多有創(chuàng)意的事情?！?/p>

而以拖延行為為例，它也會(huì)有很多不同的亞型。很多人會(huì)拖延運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，健身年卡用一兩次就廢掉——這樣的拖延就不局限于上述年齡、人群。

“首先你的生活得先好起來(lái)，你才能擺脫拖延”

在心理學(xué)上，有時(shí)候生病是會(huì)令病人獲益的。師曉霞曾經(jīng)遇到一個(gè)患有抑郁癥的姑娘和父母一起過(guò)來(lái)做心理咨詢，她發(fā)現(xiàn)這個(gè)姑娘的父母關(guān)系并不好，姑娘是用自己的病來(lái)維系父母之間的關(guān)系。

心理上的“獲益”也許能說(shuō)明目前很多人爭(zhēng)相往身上安放各種“病癥”的現(xiàn)象。一些愿意給自己貼上“病人”標(biāo)簽的人會(huì)獲得借口，“很多人跟我一樣”，這樣他們可以稍微緩解焦慮情緒。

李松蔚在北大心理咨詢中心工作了7年，他回憶，從網(wǎng)絡(luò)上得知“拖延癥”一詞、自己對(duì)號(hào)入座前來(lái)咨詢的學(xué)生“太多了”。

人們都會(huì)有這樣的“對(duì)號(hào)入座”心理。李松蔚回憶起自己在學(xué)校里學(xué)習(xí)《變態(tài)心理學(xué)（abnormal psychology，也譯為異常心理學(xué)）》課程時(shí)，第一堂課老師就對(duì)他和同學(xué)們說(shuō)：“你們學(xué)的時(shí)候肯定會(huì)一邊學(xué)一邊對(duì)號(hào)入座的，千萬(wàn)不要這樣?！睍?shū)中涉及到的異常心理里有意志障礙、思維障礙、情感障礙、人格障礙等十幾種表現(xiàn)形式，“總有一款適合你”。

在當(dāng)下，人們更是特別熱衷于尋找這樣一些癥狀、貼標(biāo)簽。一些對(duì)自己現(xiàn)狀不滿的人了解到囤積癥、拖延癥或選擇障礙之后，立即會(huì)覺(jué)得自己就有這個(gè)病，也想找一些方法去解決，好像他們一旦治好了，生活就會(huì)好起來(lái)。

“可往往他們貼標(biāo)簽的過(guò)程就會(huì)讓自己的狀態(tài)越變?cè)絿?yán)重。貼標(biāo)簽后他們會(huì)愈發(fā)關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，經(jīng)過(guò)自我暗示、自我強(qiáng)化，越敏感，壓力就越大，問(wèn)題也會(huì)更嚴(yán)重，” 李松蔚說(shuō)。

大部分來(lái)訪者一開(kāi)始來(lái)咨詢中心時(shí)，其實(shí)都已經(jīng)跟這個(gè)問(wèn)題死磕了很久了，在李松蔚看來(lái)，這個(gè)“死磕”的過(guò)程本身就是他們的問(wèn)題變嚴(yán)重的過(guò)程。

現(xiàn)在，李松蔚覺(jué)得拖延跟幸福感很有關(guān)系。前幾天，他在知乎網(wǎng)上這樣回答一個(gè)問(wèn)題：一個(gè)人的拖延歸根結(jié)底都是因?yàn)樗麄儾恍腋！５蠖鄶?shù)人會(huì)反過(guò)來(lái)想：是因?yàn)槲彝涎?、工作沒(méi)效率，所以我才不幸福。如果這些人倒置因果的話，拖延只進(jìn)一步加深：“首先你的生活得先好起來(lái)，你才能擺脫拖延?！?p>